การฝึกอบรมช่วงเวลา

ตลอดเวลาครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติต้องการที่จะสวยงามยิ่งขึ้น และถ้าก่อนหน้านี้สำหรับการขาดเสื้อผ้าแฟชั่นและทรงผมที่สวยงามตอนนี้หมอผีมากขึ้นต้องการที่จะมีรูปกีฬา ดังนั้นวิธีการที่จะได้รับมันไม่นับ ไม่ได้มีเวลาที่จะผ่านคลื่นของโยคะความกระตือรือร้นมวลและพิลาทิสเนื่องจากมีโชคร้ายใหม่ - การฝึกอบรมช่วง Tabata ลองมาทำความเข้าใจว่ามันคืออะไรและทำไมเราต้องใช้ ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าการฝึกช่วงเวลาเป็นอย่างไร

ความหมายของการฝึกช่วงเวลาคือการสลับการใช้พลังงานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิธีนี้ทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด หลักการหลักของการฝึกช่วงเวลาคือการสลับช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายระดับต่ำและระดับสูง โดยส่วนใหญ่ระดับของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เวลาที่เหลือควรเท่ากับเวลาที่ใช้ในการเรียน ในกรณีนี้อัตราชีพจรไม่ควรต่ำกว่า 40-50% ของค่าสูงสุด (อัตราชีพจรสูงสุดคำนวณโดยใช้สูตร: 220 ลบอายุในปี) โปรแกรมของการฝึกอบรมช่วงสามารถแตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอเพียงหนึ่ง - สองกลุ่มของการออกกำลังกาย ช่วงที่ใช้งานอยู่ของการฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถใช้งานได้ทั้งบนสนามและบนลู่วิ่ง นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกอบรมช่วงอาจรวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายหรือแอโรบิกในน้ำ ข้อดีอีกข้อหนึ่งของชั้นเรียนดังกล่าวคือผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกว่าการฝึกช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการเรียนตามปกติเพราะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบนี้เป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์ติดต่อกันและจากนั้นกลับไปฝึกซ้อมปกติเป็นเวลา 5-8 สัปดาห์ นอกจากนี้คุณต้องคำนึงถึงสองจุด ในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมให้ระยะเข้มข้นน้อยกว่าระยะที่เหลือ นี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับใช้ในการฝึกอบรมใหม่และหลีกเลี่ยงผลกระทบของกล้ามเนื้อ "อุดตัน" และหากคุณไม่ได้รับมือกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนที่เหมาะสมของช่วงเวลาสำหรับแต่ละประเภทของการโหลดประมาณ 5-10 ไม่ได้อีกต่อไป

ช่วง Tabata การฝึกอบรม

การฝึกอบรมช่วง Tabata - นี้เป็นหนึ่งในประเภทของการฝึกอบรมช่วงเวลา คุณสมบัติหลักของโปรแกรมนี้มีดังนี้การฝึกอบรมประกอบด้วยรอบ 4 นาทีโดยแต่ละรอบ - ลำดับการออกกำลังกาย 8 แบบ ระยะเวลาที่เหลือระหว่างรอบคือ 10 วินาที ข้อดีของการฝึกอบรมช่วง Tabata รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อดำเนินการเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายและอยู่ที่บ้านได้ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว ได้แก่

• squats;
• ดึงไปข้างหน้าและจับกลับ;
• ดันขึ้นจากพื้น
• บิดอยู่บนหลัง, ขางอที่หัวเข่าและเก็บไว้ในน้ำหนัก

การฝึกช่วงเวลา Hypoxic

บางทีเมื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรมช่วงคุณ stumbled เมื่อวลีเช่นการฝึกอบรมช่วง hypoxic นี่ไม่ใช่การฝึกแบบพิเศษ แต่เป็นการเพิ่มการฝึกกายภาพใด ๆ ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในการสูดอากาศทางอากาศอื่นที่มีปริมาณออกซิเจนลดลง (ภูเขาอนาล็อก) และอากาศที่คุ้นเคยกับผู้ป่วย หลักสูตรของการฝึกอบรม hypoxic ช่วงกำหนดปกติสำหรับโรคเรื้อรังเช่นแผลในกระเพาะอาหาร, โรคหอบหืด, โรคเบาหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วง hypoxic ถือว่าโรคอ้วน, โรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า