ห้องออกกำลังกายกระชับสัดส่วน

ผู้หญิงน้อย ๆ นึกถึงการเลือกห้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ยังคงมีความเห็นว่าในสถานที่ดังกล่าวคุณสามารถกลายเป็นเพียงแค่ผู้ชาย แต่ไม่เรียวและสวยงาม แต่นี้เป็นเพียงตำนาน! ในความเป็นจริงการฝึกในโรงยิมสามารถใช้ในสองโหมด - เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือ - สำหรับการลดน้ำหนัก

ห้องออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของห้องออกกำลังกายเป็นไปได้แน่นอน นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสจริงไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณมีขนาดเล็กลง แต่ยังพบกล้ามเนื้อสวยสง่างามที่จะทำให้ร่างกายคุณพอดีและน่าสนใจ หลังจากทั้งหมดเพียงบาง - ไม่ได้หมายความว่าสวยงาม!

สิ่งสำคัญคือการจดจำกฎทองคำ: คุณสามารถลดน้ำหนักในโรงยิมได้หากคุณตั้งใจให้ร่างกายของคุณมีส่วนผสมของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิค - นั่นคือ จำนวนมาก repetitions มีน้ำหนักขนาดเล็กและแบ่งขนาดเล็กมากระหว่างวิธีการ เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จลดน้ำหนักทำเฉพาะในโรงยิมนี้!

วิธีการลดน้ำหนักในโรงยิม?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักในโรงยิมคือการใช้การออกกำลังกายเป็นวงกลม ระบบนี้ง่ายมาก: คุณทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวิธีจำลอง (ตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักเบาหรือขนาดกลาง 20 ลิตร) เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำโดยไม่ต้องหยุดและหยุดชั่วคราว - เพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายบางอย่างทันทีเอาขึ้นคนอื่น ๆ เมื่อเสร็จสิ้นรอบแรกซึ่งประกอบด้วยวิธีหนึ่งในการจำลองแต่ละครั้งคุณควรไปที่รอบที่สอง วงกลมดังกล่าวซึ่งแต่ละวิธีมีวิธีหนึ่งในการจำลองแต่ละตัวอาจมีตั้งแต่หนึ่งถึงห้า

เป็นที่พึงปรารถนาว่าการฝึกในโหมดนี้ใช้เวลาไม่น้อยกว่า 40 นาทีและพร้อมเสมอด้วยการอุ่นเครื่องครั้งแรกและการผูกปมครั้งสุดท้าย (ยืดปกติจะทำ) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ !

โปรแกรมสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ในแต่ละกรณีการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิมจะแตกต่างกันเนื่องจากแต่ละห้องออกกำลังกายมีอุปกรณ์ต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าร่างกายของคุณเป็นระบบเดียวและคุณไม่จำเป็นต้องเลือกพื้นที่แคบ ๆ (กดหรือก้น) และใช้งานได้เฉพาะพื้นที่แม้ว่าจะเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สามารถทำงานออกด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่มีอยู่ในโรงยิมของคุณ

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากพอที่จะทำสามครั้งต่อสัปดาห์ แผนงานโดยประมาณสำหรับการฝึกอบรมของคุณควรเป็นดังนี้

วันแรก เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแบบดั้งเดิมคุณสามารถใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที จากนั้นเราจะฝึกอบรมเป็นวงกลม:

1. ส่วนขยายของขาในเครื่องจำลอง (2 ถึง 20 ครั้ง)
2. deadlift โรมาเนีย (3 ถึง 20)
3. หมอบในเครื่องจำลองสมิท (3 ถึง 20)
4. การหดขาที่ปลายสาย (3 ถึง 20)
5. แรงผลักดันที่บริเวณส่วนบนของหน้าอก (3 ถึง 15)
6. ก้านดึง (3 ถึง 15)
7. ดันดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งไปยังเอว (3 ถึง 15)
8. การเพาะปลูกดัมเบลล์ในพื้นที่ลาดชัน (3 ถึง 15)
9. กด (3 ถึง 20)

วันที่สองของการฝึกอบรม:

1. กดดัมเบลล์กำลังโกหก (3 ถึง 12)
2. ดัมเบลล์กำลังนอนอยู่ที่มุม (3 ถึง 12)
3. ข้อมูลมือในเครื่องจำลอง (3 ถึง 15)
4. แรงผลักดันที่บล็อกบน triceps (3 ถึง 15)
5. ส่วนต่อของดัมเบลล์จากด้านหลังศีรษะ (3 ถึง 12)
6. ลูกหนูกับดัมเบลล์ยืน (3 ถึง 12)
7. ค้อนพร้อมดัมเบลล์นั่งอยู่ (3 ถึง 12)
8. กด (3 ถึง 20)

วันที่สามของการฝึกอบรม:

1. น้ำตก (3 ถึง 20 ครั้ง)
2. squats กับ barbell หรือกับ dumbbells (3 ถึง 20)
3. การดัดขาในเครื่องจำลอง (3 ถึง 20)
4. การลดขาในเครื่องจำลอง (3 ถึง 20)
5. การผสมพันธุ์ขาในเครื่องจำลอง (3 ถึง 20)
6. กดดัมเบลล์ (3 ถึง 12)
7. การยกดัมเบลล์ผ่านด้านข้าง (3 ถึง 12)
8. การออกกำลังกายใด ๆ ในหนังสือพิมพ์ (3 ถึง 20)

หลังจากเสร็จสิ้นการใช้พลังงานของโปรแกรมอีกครั้งแล้วให้ไปที่ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายและใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที อย่าลืมว่าไม่มีวิธีติดต่อกันในหนึ่งโปรแกรมจำลอง แต่แรกวิธีแรกในแรกแล้ววิธีแรกที่สองและอื่น ๆ