โยคะเป็นระบบของอินเดียที่เก่าแก่ที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถประสานร่างกายและจิตวิญญาณของคุณการออกกำลังกายเป็นพิเศษและการนำปรัชญาชีวิตมาใช้ คุณจะไม่สามารถเข้าใจแง่มุมทั้งหมดของวิทยาศาสตร์ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ในการพัฒนาตนเองได้หากคุณใช้บทเรียนเป็นรูปแบบที่ทันสมัยของการออกกำลังกายหรือคิดว่าโยคะคือการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังหรือช่องท้อง นึกคิดของปรัชญาชีวิตที่โยคะเสนอและจากนั้นจะดำเนินการฝึกโยคะเบื้องต้นเท่านั้น
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้การออกกำลังกายที่สร้างความแปลกใจให้กับความเรียบง่าย เรียกได้ว่าเป็น asanas - ท่าทางพิเศษที่ต้องทำคือเรียกวิธีนี้ ลองพิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (asanas) ของโยคะ:
- การออกกำลังกายแบบง่ายๆของโยคะ: tadasana หรือก่อให้เกิด MOUNTAIN มันมาจากท่าทางนี้ว่าซับซ้อนใด ๆ ที่จะเริ่มต้น เป็นประโยชน์มากเช่นการออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหากับท่าทาง ยืนขึ้นตรงขาตรงเข้าด้วยกันกล้ามเนื้อของต้นขาจะตึงศีรษะยกขึ้นเล็กน้อยไหล่ถูกดึงกลับแขนวางได้อย่างอิสระตามร่างกายใบหน้าจะผ่อนคลาย เน้นที่กึ่งกลางของร่างกายและยืนอยู่ที่นั่น 1-2 นาที
- Vrksasana หรือท่าทางของ TREE การออกกำลังกายแบบโยคะทำได้ง่ายที่บ้าน ยืนอยู่ในตำแหน่ง MOUNTAIN ที่อธิบายข้างต้นแล้วงอขาขวาที่หัวเข่าและขยับหัวเข่าไปทางด้านข้าง ใช้สแต็คด้วยมือและวางไว้ที่ต้นขาด้านซ้ายใกล้กระดูกเชิงกราน เข่าขวาควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำตัวอย่านำไปข้างหน้าหรือถอยหลัง หายใจออกชูมือของคุณตรงขึ้นเชื่อมต่อมือของคุณ เพียงแค่ใช้เวลาประมาณ 1-2 นาทีและเปลี่ยนขาเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ
- Trikonasana หรือรูปทรงของรูปสามเหลี่ยม การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานประจำ ยืนตรงส่วนขากางอยู่ที่ 1 เมตรมือที่ยื่นออกมาด้านข้างขนานไปกับพื้นปาล์มมองลงมา หายใจออกและเอนไปทางซ้ายสัมผัสพื้นด้วยมือซ้ายใกล้เท้า มุ่งหน้าขึ้นและมองไปที่ปาล์มขวา เพียงแค่พักสักระยะหนึ่ง เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งและทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 5 ครั้งแรกสำหรับแต่ละด้าน
- Bhujangasana หรืองูของงู ตำแหน่งนี้ช่วยในการขจัดรอยพับบนหน้าท้องซึ่งเกิดขึ้นในผู้ที่นำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง นอนบนท้องของคุณทำให้ขาตรงเข้าด้วยกันแตะเท้า โค้งงอมือวางฝ่ามือลงบนพื้นใกล้กับรักแร้ ยกศีรษะของคุณค่อยๆหายใจออกอากาศตรงแขนของคุณและโค้งกลับเท่าที่เป็นไปได้ ในเวลาเดียวกันโยนศีรษะของคุณกลับและใช้ไหล่ของคุณกลับ อย่าเปิดปากของคุณ! ออกไปสักครู่แล้วสูดดมและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าครั้ง
- Halasana หรือท่าทางการไถ ท่าทางนี้มีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและระบบประสาท นอนคว่ำบนหลังมือของคุณไปตามลำตัวฝ่ามือลงขายืดตัว เมื่อสูดดมยกขาตรงขึ้นจนกว่าจะถึงมุมขวากับร่างกาย หลังจากนั้นให้หายใจออกและอยู่ระหว่างการหายใจออกนำเท้าของคุณไปข้างหลังศีรษะและสัมผัสพื้น ยืนอยู่ที่นั่นชั่วขณะหนึ่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- Sarvangasana หรือท่าทางของเทียน การออกกำลังกายนี้นำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย นอนคว่ำบนหลังมือทั้งสองข้างลำตัวตรงขา ระงับลมหายใจยกขาขึ้นในแนวตั้งขึ้นและจับหลังของคุณต่ำเพื่อให้ร่างกายและขาของคุณอยู่ในแถวเดียว ถือคางให้หน้าอกผ่อนคลายและหายใจ ใช้เวลา 1-2 นาทีในท่าทางให้เพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะถึง 10 นาที จากนั้นช้ากระดูกที่อยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลังจะจมลงสู่พื้น
โยคะได้อย่างแม่นยำมากขึ้นชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นนำผลประโยชน์ล้ำค่าไปทั่วร่างกาย ลองดูดูสิ!