การฝึกวงจร

การฝึกอบรมวงจรมักถูกมองว่าเป็นการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมใหม่ไม่กี่คนจะสามารถทนต่อจังหวะดังกล่าวได้ หลังจากที่ทุกภาระนี้จะถือว่าไม่เหลือระหว่างวิธีการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหนึ่งโดยหนึ่งผลในการฝึกอบรมที่ซับซ้อนที่พัฒนาร่างกายทั้งหมด

วิธีการฝึกอบรมเป็นวงกลม

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักส่วนเกิน ความลับเป็นเรื่องง่ายเพราะขาดการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายชีพจรสูงกว่าปกติ 30-50% ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับทั้งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นผลให้ทุกผลบวกในรูปแบบของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อความอดทนและการแยกของไขมันจะไม่ให้คุณรอ!

เพื่อที่จะใช้วิธีการฝึกอบรมแบบวงกลมคุณต้องสามารถใช้ตัวจำลองแต่ละตัวได้อย่างถูกต้อง (หรือมีโปรแกรมการออกกำลังกายสำเร็จรูป) นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่หยุดชะงักในการพักผ่อน

แต่ละแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ตรงบริเวณบางแห่งในวงกลมซึ่งโดยปกติจะเรียกว่า "สถานี" โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีลักษณะคล้ายกันมากที่สุด ได้แก่ แบบฝึกหัดแปดถึงสิบแบบและวงกลมเต็มจะทำซ้ำหนึ่งถึงห้าครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายซึ่งกันและกันอย่างสม่ำเสมอทำงานออกกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโหลดทั้งร่างกายแล้ว - บนขาหลังการกดหน้าท้องและที่ส่วนท้ายสุด - บนแขนและไหล่ วิธีนี้ก่อให้เกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นของร่างกายและเป็นผลไม่เพียงหนึ่งเขต แต่ตัวเลขทั้งหมดจะถูกทำให้รัดกุม

ความเข้มของการฝึกอบรม

ความเข้มของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับประสิทธิผล ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองโดยตรงหรือไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่จำเป็น:

• ถึง 10 repetitions - การพัฒนาความแข็งแรง;
• 10-30 ซ้ำ - การพัฒนาความอดทน;
• จาก 30 และมากกว่าการเกิดซ้ำ - การเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน

ในการหาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณคุณต้องมุ่งเน้นไปที่จำนวนที่เลือกของการทำซ้ำ: กับน้ำหนักที่เลือกการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายจะต้องดำเนินการผ่านกำลังและคุณจะต้องไม่สามารถดำเนินการเกินมาตรฐาน!

ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนามากเกินไป: กลายเป็น Schwarzenegger ในกระโปรงคุณต้องไม่เพียง แต่จะมีน้ำหนักมาก แต่ยังใช้อาหารเสริมโปรตีนพิเศษ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพียงพอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นโทนเสียง แต่ในกรณีใด ๆ จะทำให้รูปทรงของคุณเป็นผู้ชายกล้ามเนื้อสูบหรือไม่จำเป็น

การฝึกอบรมวงจรสำหรับผู้หญิง

การฝึกแบบวงกลมโดยครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษย์มักถูกใช้เป็นวิธีลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงนี้เป็นวิธีการที่เหมาะสมมากเนื่องจากภาระที่ซับซ้อนเช่นนี้จริงๆแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแม่นยำสำหรับการเผาไหม้ที่ใช้งานของไขมัน

ในกรณีนี้สองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและสองชั่วโมงหลังจากที่มีการแนะนำให้กินอาหารโปรตีนเท่านั้น ไปที่ห้องออกกำลังกายคุณต้องเลือกระดับการโหลดด้วยตัวคุณเองทันที: โปรดทราบ 8-10 ตัวจำลองซึ่งคุณจะสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 20-30 ขึ้นไปรวมทั้งจำนวนแวดวง คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1-2 แล้ว - เพิ่มภาระ เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับผู้เข้าชมอื่น ๆ ไปที่คลับออกกำลังกายการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นการดีที่สุดในการเลือกนาฬิกาที่เดินทางต่ำเพื่อไม่ให้มีการหยุดพักระหว่างที่ชีพจรสามารถฟื้นตัวได้และผลของการฝึกจะลดลง