ความสูงของการกระโดดเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาหลายอย่างรวมถึงการเล่นเกมเช่นในวอลเลย์บอลและบาสเกตบอล นั่นคือเหตุผลที่ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้วิธีกระโดดสูงจะเป็นประโยชน์และมีความเกี่ยวข้อง ถ้ามีการตั้งค่างานดังกล่าวจำเป็นต้องใช้งานกับระเบิดซึ่งหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการยกร่างกายให้สูงขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูง?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้เลือกโปรแกรมที่นักเพาะกายใช้ ไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพราะกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว จำนวนการฝึกอบรมสูงสุดคือ 4. การพูดเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีกระโดดสูงควรสังเกตว่านักกีฬาต้องอดทนแข็งแรงแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี มันเป็นสิ่งสำคัญและ เหมาะสมโภชนาการ เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินจะไม่อนุญาตให้บรรลุผลดี
วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดสูงในบ้าน - การออกกำลังกาย:
- กระโดดด้วยเชือกข้าม นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ การกระโดดบนเชือกช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อกระเพาะและกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจำเป็นต้องดันพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างขณะจับข้อเท้าใกล้เคียงกัน คุณควรเริ่มกระโดดจาก 15 นาที และค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนทุกวัน
- squats กับกระโดด พูดถึงวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระโดดสูงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่จดจำการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลักดันร่างกายออกจากท่านั่ง ทำหมอบลงไปที่มุมขวาในเข่าแล้วกระโดดออกจากตำแหน่งนี้ เวลาอย่างน้อยต้องออกจากท่าจอดเรือ โดยการเพิ่มความกว้างของ squats คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ขอแนะนำให้ฝึกในอัตรานี้: 15 นั่งอัพ 4 นาที แบ่งและแวดวงอื่น
- ขึ้นบนเท้า การออกกำลังกายนี้จะพัฒนา กล้ามเนื้อลูกวัว ยืนอยู่บนพื้นดินสูงบางบนขอบแม้คณะกรรมการจะทำ ลดและเพิ่มขึ้นในเท้ารู้สึกยืดของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความรู้สึกแสบร้อนในระหว่างการยก การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่นเนื่องจากกระตุกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ คุณต้องทำ 20-30 ครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เพิ่มภาระเช่นยกดัมเบลล์
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขอแนะนำให้ไปเยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำ ในการระบุความคืบหน้าทุกเดือนจะมีการเฉลิมฉลองผลลัพธ์ของคุณ