โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อบรรเทาทุกข์

ต้องการที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนบิกินี่พลาด? แล้วถึงเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณและหาสิ่งที่โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อบรรเทา เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ตกแต่งอย่างสวยงามคุณจะต้องทำงานหนักและอดทน คุณมีงานมากมายที่ต้องทำเพื่อรูปร่างหน้าตาของคุณ

การฝึกอบรมเกี่ยวกับการสงเคราะห์เด็กหญิง

ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นอย่างไร? คุณซื้อการสมัครสมาชิกไปที่โรงยิมหาผู้เชี่ยวชาญในการเขียนโปรแกรมหรือทำเองรวบรวมความรู้จากแหล่งต่างๆแล้วไปที่ห้องโถงและทำงานทำงานทำงาน

โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อการบรรเทาทุกข์ควรมีลักษณะดังนี้:

• 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาที่สะดวกที่คุณคว้าแบบฟอร์ม, แพ็คในถุงและไปที่ห้องโถง;
• ระหว่างการฝึกอบรมให้ตัวเอง 1 วันของการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการบูรณะและเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนถัดไปของความเครียด;
• ในการฝึกแต่ละครั้งคุณออกกำลังกายไม่เกิน 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อ (เฉพาะเพื่อให้คุณสามารถปั๊มออกได้ในเชิงคุณภาพ);
• ในรายการของการออกกำลังกายประมาณ 20 แต่ละดำเนินการใน 3-4 วิธี;
• การออกกำลังกายเป็นพื้นเช่นเดียวกับเมื่อทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแยกมากขึ้น;
• ช่วงของการทำงาน - 12-15 repetitions;
• จำเป็นต้องมีโหลดแอโรบิก (20 ถึง 40 นาที) หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ข้อผิดพลาด Newbie: บางคนเชื่อว่าซ้ำมากขึ้นดีกว่าผล นี้ไม่ได้! การออกกำลังกายเกี่ยวกับการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อมีเพียงพอที่จะทำ 12-15 ครั้งต่อวิธี แต่ตั้งค่าน้ำหนักการทำงานเพื่อให้เมื่อล่าสุด repetitions กล้ามเนื้อ "กรีดร้อง" นั่นคือเมื่อคุณได้รับผลสูงสุด โดยปกติแล้วการออกกำลังกายหนึ่งครั้งก็เพียงพอที่จะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณได้

ค่อยๆเพิ่มภาระถ้าคุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายได้รับได้อย่างง่ายดาย แต่ไม่เพิ่มจำนวน repetitions ขอแนะนำให้พิมพ์โปรแกรมของคุณและใช้ใบนี้กับคุณ ในการฝึกอบรมให้สังเกตน้ำหนักที่คุณใช้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำ

พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายที่โดดเดี่ยวในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อบรรเทาทุกข์ กล่าวคือ ทำงานบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องมีน้ำหนักฟรี แต่ในเครื่องจำลองพิเศษเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะและทำงานได้ดีขึ้น

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกเหนื่อย ถ้าคุณหมดขอบเขตคุณก็ไม่ได้ทำงานหนักเกินไปและอย่าแปลกใจถ้าไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่รอคอยมานานในอีกหนึ่งหรือสองเดือน พวกเขาจำเป็นต้องได้รับ!

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องเพื่อรับฟังความรู้สึกของคุณและเพิ่มภาระและความซับซ้อน นี่ใช้กับองค์ประกอบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายดังกล่าวในการบรรเทากดเช่นยกเท้าในที่แขวนอยู่บนเครื่องคุณสามารถซับซ้อนโดยไปที่บาร์แล้วดึงน้ำหนัก

การฝึกอบรมเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์: อาหาร

จุดสำคัญ: อีกครั้งโดยไม่ต้องอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถทำ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่พวกเขาจะซ่อนชั้นของไขมัน ดังนั้นใด ๆ โปรแกรมเพาะกายการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสงเคราะห์ควรรวมถึงอาหารพิเศษ (เรียกว่า "การอบแห้ง" )

นี้เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยากเพราะคุณต้อง จำกัด ตัวเองมากในอาหารและพรากทุกประเภทของอาหาร ผู้ช่วยในเรื่องยากสำหรับคุณนี้ยังสามารถกลายเป็น เครื่องเผาผลาญไขมันได้ แต่คุณต้องระวังด้วย หนึ่งในผลข้างเคียงคืออารมณ์ไม่เสถียรหงุดหงิด ถ้าคุณเป็น "คนที่มีอารมณ์" ก็อาจจะดีที่สุดหากไม่มีพวกเขา นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงจากจุดเริ่มต้นของการต่อสู้เพื่อความโล่งอกใช้สารเติมแต่งเหล่านี้เมื่อน้ำหนักของคุณถึง "ที่ราบสูง" และหยุดการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเตาไขมันจะเปลี่ยนความคืบหน้าของคุณจากศูนย์ตายและคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายที่กำหนดไว้