หลายคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่าดัมเบลล์และน้ำหนักอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับผู้ชายเท่านั้น ในความเป็นจริงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นพวกเขายังสามารถใช้โดยผู้หญิงได้ ร่างกายของผู้หญิงไม่เต็มใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวที่จะกลายเป็นเหมือนมนุษย์ กับโหลดเบา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นี้ไม่ได้ว่าเป็นภัยคุกคามคุณ
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับสาว: สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่?
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ทำ โปรแกรมการฝึกอบรม ด้วยตัวคุณเอง: อย่างน้อยสองบทเรียนต่อสัปดาห์มิฉะนั้นจะเป็นความพยายามที่ไร้ประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการซื้อ:
- ดัมเบลจะพับเก็บได้ดีที่สุดเพราะในตอนเริ่มต้นของการเดินทางคุณจะมีน้ำหนักเพียงพอและ 1.5-2 กก. และในอนาคตภาระนี้จะไม่เพียงพอ
- เสื่อกีฬาสำหรับชั้นเรียน
- รองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบายแม้คุณจะอยู่ที่บ้าน แต่ก็ควรสวมรองเท้ากีฬาเพราะจะช่วยปกป้องข้อต่อของขาจากความเครียดที่ไม่จำเป็นและให้ค่าตัดจำหน่ายที่เพียงพอ
- เสื้อผ้ากีฬา - กางเกงขาสั้นกางเกง กีฬา หรือ กางเกงกีฬา และเสื้อยืดหรือด้านบน
นอกจากนี้คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30-40 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีทุกอย่างจากรายการนี้ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้คุณทำตัวเลขของคุณ!
การออกกำลังกายกับ dumbbells: แนวทางสำหรับขาและก้น
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคือความสม่ำเสมอ เทคนิคการทำแบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายและไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องมีคำแนะนำเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยคุณสามารถหาวิดีโอเกี่ยวกับใจที่จะแสดงวิธีฝึกให้ชัดเจน
- นั่งอยู่กับ dumbbells ในมือของพวกเขา;
- เดินไปกับลูกดั๊บในมือของเขา
- ลาดที่มีดัมเบลล์อยู่ด้านหลังศีรษะ
- ยกถุงเท้ากับดัมเบลล์
- squats กับดัมเบลระหว่างขา;
- การโจมตีด้วย dumbbells ในมือ;
- ยกกระดูกเชิงกราน
เลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้และทำตามแบบฝึกหัดในชุด 3 ชุด 8-16 ครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย!
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับกดและท้อง
ในรายการนี้จะมีเพียงสองแบบฝึกหัดเนื่องจากการใช้ dumbbells สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดก็จะส่งผลเสียต่อรอบเอว:
- บิดแบบคลาสสิก (การออกกำลังกายกับ dumbbells โกหก: งอขาและคุณฉีกขาดของสะบ้าจากพื้น, การถือครองในหน้าของคุณภาระ);
- การบิดแบบย้อนกลับ (คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่คุณไม่ควรฉีกใบไหล่ แต่ขาหลังส่วนล่างตรงขาตั้งตรงกับลำตัว)
การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ สำหรับการโหลดมากขึ้นพวกเขาสามารถรวมกันดำเนินการแยกพร้อมกันของใบและก้น
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับ forearms และมือ
พื้นผิวด้านหลังของมือเป็นจุดที่อ่อนแอของผู้หญิงหลายคนทำให้เสียภาพมากกว่าหนึ่งภาพ คุณสามารถต่อสู้เพื่อความงามด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว:
- มือดัดยืนกับ dumbbells สลับ;
- การดัดมือกับดัมเบลล์ - "ค้อน";
- ยืดแขนกับดัมเบลล์ในความชัน;
- การหย่าร้างของมือกับ dumbbells นอนอยู่บนพื้น (การออกกำลังกายนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับการให้รูปหน้าอกที่สวยงาม)
เหล่านี้เป็นมาตรการที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้คุณสามารถนำมือของคุณเข้าสู่โทนัสอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับสาว ๆ สำหรับไหล่
ชุดที่ไม่มีสายหนังมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับหลายฤดูกาลในแถว แต่การสวมใส่พวกเขาคุณจะต้องมีไหล่ที่สวยงาม! นี้จะช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายดังกล่าว:
- มะฮาบดัมเบลล์อยู่ข้างลาด
- dahbah mahi ในด้าน;
- smash dumbbells ไปข้างหน้า;
- กดดัมเบลล์ขณะยืน
การใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นนี้คุณจะสามารถจัดระเบียบร่างกายได้ทั้งหมดและจะดูเพรียวและสปอร์ตมากขึ้นและจะตกแต่งสาว ๆ !