การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการเต้นการเต้น แอโรบิก สแต็คและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ไม่คุกคามการเกิดขึ้นของกล้ามเนื้อที่พองตัว ในความเป็นจริงการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้หญิงไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นเรื่องทอยอย่างน้อยที่สุดโดยไม่ต้องมีโภชนาการทางด้านกีฬาพิเศษและชั่วโมงการฝึกอบรมทุกวันเป็นเวลาหลายปี

การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนสำหรับผู้หญิง

เมื่อต้องการเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมสำหรับการเพิ่มค่าใช้จ่ายบางอย่างจากการซื้อการสมัครรับข้อมูลในห้องโถงหรือบ้านดัมเบลล์ ขอแนะนำให้เลือกการทำงานไม่มากนักและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ:

1. squats กับคอ (2-3 ชุด 15-20 ครั้ง)
2. ดัมเบลล์กับดัมเบลล์ (2-3 เซต 15-20 ครั้ง)
3. กดยิมนาสติก (2-3 เซ็ท 15-20 ครั้ง)
4. แรงขับดันให้กระเพาะอาหาร (2-3 เซ็ท 15-20 ครั้ง)
5. ดันขึ้นบน triceps (2-3 ชุด 10-20 ครั้ง)

โปรแกรมเดียวกันนี้เหมาะสำหรับการฝึกในโรงยิมซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้เกือบทุกสภาพ: ในวันหยุดพักผ่อนที่บ้านและที่สโมสรออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยก็เพียงพอที่จะฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หลังจากสองเดือนคุณจำเป็นต้องไปฝึกอบรม 3 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของผู้หญิงที่บ้าน

ในการมีส่วนร่วมในบ้านการออกกำลังกายแบบซับซ้อนสำหรับผู้หญิงต้องมีลูกดัมเบลล์อย่างน้อย คอมเพล็กซ์อาจเหมือนกับที่อธิบายข้างต้น มันสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายในการกดกับ dumbbells, deadlift กับ dumbbells อย่าลืมว่าในกรณีใดควร อุ่นเครื่อง ที่จุดเริ่มต้นและยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดเซสชัน การฝึกอบรมควรเป็นแบบปกติทุกที่ที่คุณดำเนินการ ถ้าคุณทำมันเป็นครั้งคราวก็จะไม่มีผล