การออกกำลังกายสำหรับการหายใจ

เราขึ้นอยู่กับลมหายใจอย่างสมบูรณ์เพราะไม่มีอากาศที่เราไม่อยู่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการหายใจคือการหายใจ จริงแม้เราจะไม่ค่อยคิดถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาก็ตาม แต่การหายใจก็ถูกต้องและไม่ถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายของเรามีออกซิเจนจำนวนมากกระตุ้นการ เผาผลาญอาหาร และฝึกกล้ามเนื้อในการกด อนิจจาคนส่วนใหญ่ไม่เต็มอิ่มตัวกับออกซิเจน

การออกกำลังกาย

ตอนนี้เราจะสอนการออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่ถูกต้อง

ปาล์มซ้ายวางลงบนหน้าท้อง, มือขวาบนทรวงอก ลองสูดดมผ่านจมูกและผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องลดลงเล็กน้อยขณะพองตัวท้อง เมื่อหายใจออก - ริมฝีปากต้องพับกับหลอดดึงกล้ามเนื้อของเครื่องกด

ทั้งหมด: เมื่อสูดดมท้องจะเพิ่มขึ้น (เราพยายามที่จะปล่อยให้อากาศต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในกระเพาะอาหาร) และเมื่อหายใจออก - สายพันธุ์กด (เราเป่าลมท้องของพวกเขา)

เราต้องพยายามที่จะให้แน่ใจว่าทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไปพร้อมกับการจัดการทั้งหมดเหล่านี้

ในเวลาเดียวกันไม่มีอะไรที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายการหายใจนี้ เมื่อสูดดมยืดกล้ามเนื้อและเมื่อหายใจออกหด - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่เราดำเนินการอย่างระทึกขวัญ

เมื่อเราหายใจออกเราต้องพยายามยืดตัวเราให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ส่วนบนของศีรษะเราดึงกระดูกสันหลังขึ้น

ขอบคุณที่หายใจในช่องท้องมีการนวดของไดอะแฟรมและอวัยวะภายใน รวมถึงการนวดนี้เหมาะสำหรับระบบทางเดินอาหารเร่งกระบวนการย่อยอาหาร

แบบฝึกหัดแบบผสมผสานพลังงาน

สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสมบูรณ์แบบนี้เองซึ่งควรจะเป็นวิธีปกติในการหายใจคุณสามารถเพิ่มจินตนาการและ โยคะ ได้เล็กน้อย ในตำแหน่งที่เราแก้ไขทางด้านขวาเป็นจักระหัวใจของเรา เราต้องจินตนาการว่าเราหายใจในที่นี้ เมื่อเราสูดอากาศเข้าไปการไหลเวียนของอากาศที่สดใสสดชื่นมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาจะไปสู่ท้อง เราเต็มไปด้วยแสงนี้ เมื่อเราหายใจออกเราจะเห็นได้ว่าอากาศไหลพุ่งไปตามกระดูกสันหลังและไหลเข้าสู่หัวใจ

ดังนั้นการหายใจจะสอนวิธีหมุนพลังงานในร่างกายของคุณ

ใช่เราได้ยินเกี่ยวกับการแสดงออกทั่วไป "สูดลมหายใจ" แท้จริงเราลืมว่าเราเกิดผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการหายใจเพราะหลังจากที่เกิดทารกจะหายใจครั้งแรกของเขาด้วยกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะดูเพรียวลมทำให้เราวาดในกระเพาะอาหารและความคิดในการใส่อากาศเข้าไปในนั้นทำให้คุณกลัวที่จะแสดงตัวให้เต็มที่ขึ้นไปรอบ ๆ ในความเป็นจริงคุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับการฝึกหายใจหายใจด้วยกระบังลม (ท้อง) นี้จะไม่ทำให้คุณหนา แต่ในทางตรงกันข้ามเป็นอะไรอย่างอื่นจะสร้างความเข้มแข็งกด