เท้าแบนอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เป็นผลให้รู้สึกเจ็บปวดเช่นเดียวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ เพื่อป้องกันตัวคุณจากการ เปลี่ยนโค้งของเท้า คุณจำเป็นต้องป้องกันเท้าแบนในผู้ใหญ่และเด็ก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบ่อยขึ้นหยิบรองเท้าอย่างถูกต้องและติดตามท่าทางขณะเดิน
สาเหตุและการป้องกันเท้าแบน
ประการแรกคำไม่กี่คำเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจทำให้เกิดปัญหาคล้ายคลึงกัน ได้แก่ รองเท้าที่ไม่รู้หนังสือน้ำหนักเกินการบาดเจ็บต่างๆการถ่ายทอดทางพันธุกรรมโรคกระดูกอ่อนและภาวะแทรกซ้อนหลังเกิดโรคโปลิโอ การเปลี่ยนรูปเกิดขึ้นกับการบรรทุกที่เพิ่มขึ้นหรือตรงกันข้ามกับไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่ง
ชุดของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน:
- เดินบนเท้า, ส้นเท้าและด้านนอกของเท้า
- ถือม้วนจากส้นเท้าไปที่เท้าในขณะที่เดิน จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันเดินด้านนอกของเท้า
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ใช้ไม้เท้า วางบนพื้นและยืนกับส่วนหน้าของเท้า ทำตามขั้นตอน หลังจากนั้นลุกขึ้นยืนเพื่อให้ไม้ทะลุผ่านกลางเท้าและทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อ ป้องกันเท้าแบน
- เดินไปตามแนวไม้เรียวที่หนึ่งแล้วไปในทิศทางอื่น
- นั่งบนพื้นขายืดไปข้างหน้าและส่วนที่เหลือของมือบนพื้นด้านหลังของคุณ ขั้นแรกงอเท้าลงกับพื้นแล้วดึงตัวเอง
- ดึงเท้าไปทางคุณและงอนิ้วแต่ละนิ้ว
- เชื่อมต่อส้นเท้าและปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวของวงกลมของเท้า, การแยกพวกเขาออกจากกัน ทำในทั้งสองทิศทาง
- สถานการณ์จะเหมือนกัน แต่เพียงแค่ดึงขาของคุณให้ตัวเองงอพวกเขาในตักของคุณ งอและยืดนิ้วมือของเท้าและผลักขาไปข้างหน้าจำลองการเคลื่อนไหวของหนอนผีเสื้อ
- อีกครั้งขยายขาข้างหน้าของคุณและนิ้วหนึ่งเท้า, จังหวะแขนขาอื่น ๆ ที่เริ่มต้นจากข้อเท้าและก้าวไปที่หัวเข่า
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ใช้รายการเล็ก ๆ เช่นปากกาพวงกุญแจสก๊อตเทปเป็นต้น นั่งบนเก้าอี้และคว้าหนึ่งเท้าและย้ายวัตถุจากด้านหนึ่งไปอีก ขารองรับยังคงนิ่ง ใช้ขาทั้งสองข้าง
- นั่งต่อบนเก้าอี้กางผ้าเช็ดหน้าลงบนพื้นลุกขึ้นยืนด้วยขาทั้งสองข้างของเขาและขันนิ้วมือขุยในทิศทางต่างๆ หลังจากทำแบบเดียวกันแล้วแต่สลับกันไปในแต่ละขา
- ใช้ลูกบอลขนาดเล็กที่มี spikes ยึดไว้ระหว่างขาและยกขึ้น จากนั้นม้วนลูกบอลสลับกับเท้าซ้ายและขวาของคุณ