การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ฟิตบอล

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาหลักของการเป็นผู้หญิงและย้ายเธอไปสู่ตำแหน่งแม่ เวลานี้ไม่คุ้มค่าที่จะใช้เวลาในแต่ละวันบนเตียง แต่คุณก็สามารถหากิจกรรมเฉพาะของคุณได้ การออกกำลังกายที่ง่ายสามารถทำได้ในโยคะในการทำงานกับ fitball แอโรบิกว่ายน้ำ ฯลฯ

วันนี้ลูกบอลพลพรรค - fitball - จะเป็นผู้นำในการเตรียมหญิงสำหรับการคลอดบุตรเช่นเดียวกับการสนับสนุนรูปร่างทางกายภาพของเธอในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าในไตรมาสแรกคุณต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ยกเว้นคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาก่อนตั้งครรภ์

ชาร์จไฟสำหรับลูกบอลพอดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็น fitball เหมือนกับการฝึกซ้อมอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง หลังจากที่ทุกคนมีความรับผิดชอบสำหรับชายน้อยคนหนึ่งในตัวเราและเราจำเป็นต้องอุ่นเครื่องทุกกล้ามเนื้อเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บแม้แต่น้อยน้ำตาและรอยแตกลาย นิดหน่อยเช่นเปลี่ยนรวดเร็ว paced ช้า. สลับกันไปบนถุงเท้าส้นเท้าและขี่จากส้นเท้าไปจนถึงเท้า คุณสามารถนั่งไม่เกินห้าครั้ง ใส่ใจเป็นพิเศษในการหายใจต้องสงบและลึก ในระหว่างการอุ่นเครื่องนี้คุณสามารถกลั้นหายใจได้ไม่เกินสามวินาทีขณะหายใจออกและสูดดม

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ฟิตบอล

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ fitball สำหรับด้านหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งตรงบนลูกบอลค้างไว้เพื่อบางสิ่งบางอย่างและเริ่มเคลื่อนย้ายเปลี่ยนตำแหน่งในด้านล่าง (การวาดภาพแปดไปข้างหน้าถอยหลังขวา - ซ้าย) การออกกำลังกายนี้ทำอย่างน้อยสิบนาทีทุกวัน

Fitbol ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ดังนั้นจึงมีทั้งชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยแม่ในอนาคตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้น บอกคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นนอนอยู่บนหลังของคุณวางเท้าข้างหนึ่งบน fitball ที่สองเลียนแบบการขี่จักรยานครั้งแรกทางหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ เปลี่ยนตำแหน่งของขาไม่เกิน 6-8 ครั้ง อยู่ในตำแหน่งที่อ่อนคว่ำขาซ้ายที่เข่ายกให้แน่ใจว่าขาลดลงขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ให้เคลื่อนไหวช้า ๆ เป็นวงกลม

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนนั่งตรงบนพอดีบอลให้แน่ใจว่าเอวไม่โค้งงอ จับดัมเบลล์ในมือของคุณยกแขนข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกับระดับไหล่ ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง ถ้ามันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาความสมดุลของคุณและสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์พัดลูกออกไปสักหน่อย

ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันก็เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะกระจายขาของคุณอย่างกว้างขวางและยันไปข้างหน้าเล็กน้อย หนึ่งมือสำหรับส่วนที่เหลือวางบนต้นขา, โค้งที่สองที่ข้อศอกประมาณ 90 องศา ในการออกกำลังกายให้งอและคลายข้อต่อข้อศอก หลังจากทำ 8-10 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ

การชาร์จไฟบน fitball ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อหน้าอก:

• นั่งในตุรกีใช้ fitball ในมือของคุณและพยายามที่จะบีบให้มันยากที่สุด ในเวลาเดียวกันให้ข้อศอกของคุณขนานไปกับพื้น ทำ 10-15 repetitions;
• ตอนนี้เรานั่งอีกครั้งบน fitball เราถือกลับตรงในมือของ dumbbells ที่ด้านหน้าของเรา เรากางมือของเราไปด้านข้างและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่โค้งงอ นอกจากนี้ไม่เกิน 15 repetitions

สองคำก่อนที่เราจะไปที่ชุดของการออกกำลังกายอื่นฉันต้องการจะให้กระโดดบน fitbole การกระทำแบบนี้จะทำให้คุณมึนงงกระบวนการของการผ่านการต่อสู้ เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆโดยเริ่มจากการชิงช้าในอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball หลังคลอด

ตามที่คุณเข้าใจ fitball เป็นลูกสากลที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสะดวกมากที่จะจัดการกับเขาหลังจากคลอดบุตร ประถมแม้กระทั่งสั่นทารกสามารถนั่งอยู่บน fitbole

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย 2 อย่าง:

• นอนลงบนลูกบอลซึ่งจะอยู่ใต้เอวมือข้างหลังศีรษะ ในตำแหน่งดังกล่าวให้หมุนลำต้นไปทางขวาและซ้าย อย่ารีบเร่งที่ใดก็ได้ การกระทำนี้ดีฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ดันขึ้นจากพื้นเข่าในเวลาเดียวกันใส่ลูกบอล เราไม่ดัดหลัง ด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งให้ลองลงไปให้ต่ำที่สุด

โดยทั่วไปการออกกำลังกายเหล่านั้นที่คุณทำระหว่างการตั้งครรภ์คุณสามารถใช้หลังคลอดได้ สิ่งสำคัญคือการควบคุมน้ำหนักในร่างกายของคุณ