คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังซึ่งในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่สบายมีความจำเป็นที่จะต้องนำไลฟ์สไตล์ที่มีการใช้งานมาปฏิบัติการออกกำลังกายเป็นพิเศษ มีการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งสำคัญคือต้องพูดว่าถ้าความรู้สึกไม่สบายรู้สึกต่อเนื่องและเลวร้ายยิ่งกว่านั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปัญหาร้ายแรงและคุณต้องการความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ
การออกกำลังกายสำหรับ loins สำหรับความเจ็บปวดในบ้าน
ก่อนที่จะดำเนินการฝึกอบรมคุณต้องพิจารณากฎที่จะป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายด้านล่างนี้ควรดำเนินการด้วยความเร็วช้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน สิ่งสำคัญคือไม่ให้เกินพิกัดของกล้ามเนื้อดังนั้นภาระควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องหยุดทันที ในกรณีนี้ไม่ควรหลีกเลี่ยงไปพบแพทย์ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์เฉพาะกับชั้นเรียนปกติและหากรู้สึกไม่สบายเป็นประจำก็ควรทำแบบฝึกหัดทุกวัน
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือทำด้วยหมอนข้างใต้เอวและควรสังเกตว่าผลรู้สึกเกือบจะในทันที งานง่ายมากคุณต้องนอนลงบนพื้นและวางลูกกลิ้งใต้เอวของคุณ มือยืดเหนือศีรษะของคุณและนอนอยู่ที่นั่นอย่างน้อยสองนาที ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายแบบซับซ้อนมากขึ้นซึ่งคุณต้องพิจารณาเทคนิคที่เหมาะสม
- "ท่าทางของเด็ก ๆ " ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่กับพวกเขาในบรรทัดเดียวกัน เชื่อมต่อขาเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือแตะที่หัวไหล่และหัวเข่าอยู่ที่ระยะห่างของไหล่ ลดก้นของคุณลงบนส้นเท้าหายใจออกและลดทรวงอกลงเพื่อให้หน้าอกและท้องอยู่บนสะโพกของคุณ ส่วนหลังและคอควรอยู่ในระนาบเดียวกัน แตะพื้นหน้าผากของคุณและดึงมือของคุณไปข้างหน้า กดค้างไว้สักครู่
- แมว การออกกำลังกายนี้สำหรับเอวช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว ในการดำเนินการดังกล่าวคุณจะต้องยืนอยู่บนสี่ข้างวางแปรงไว้ใต้บ่า วางเท้าเพื่อให้ส้นมองขึ้น หายใจเข้าบีบกระดูกสันหลังกำกับมงกุฎและก้นกบขึ้น เมื่อหายใจออกรอบกระดูกสันหลังลดศีรษะลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขยับมือและเท้าของคุณ
- "สุนัขล่าสัตว์" ในการออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอวคุณต้องยืนบนสี่ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและแขนตรงข้ามเพื่อให้เป็นเส้นตรง ล็อกตำแหน่งสักสองสามวินาทีจากนั้นใช้ PI และทำซ้ำทุกสิ่งทุกอย่างไปอีกด้านหนึ่ง
- ยกกระดูกเชิงกราน ขึ้น นอนลงบนพื้นงอเข่าและจับมือให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถหยิกลูกกลิ้งระหว่างเข่า แต่ไม่จำเป็น ค่อยๆยกอุ้งเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายตรง หลังจากแก้ไขตำแหน่งให้ลดกระดูกเชิงกรานลงและทำซ้ำอีกครั้ง
- การบิด โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งคือนอนอยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้นเพื่อให้รูปแบบมุมขวากับพื้น มือกระจายออกไปซึ่งจะช่วยยึดตำแหน่งไว้ หากต้องการ ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เอวให้เอียงขาของคุณไปทางด้านข้างเคลื่อนที่เหมือนลูกศรนาฬิกา นี้จะนำไปสู่การบิดในหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือให้ด้านบนของร่างกายอยู่นิ่งจึงไม่ยกไหล่ของคุณ ลดขาลงให้สูงสุดปรับตำแหน่งแล้วกลับไปที่ FE ทำ 10-12 ครั้ง
- "นักว่ายน้ำ" นั่งบนท้องของคุณให้ขาของคุณด้วยกันและดึงแขนของคุณไปข้างหน้า ยกมือขึ้นและยกเท้าขึ้นพร้อมกันและเคลื่อนไหวตามเลียนแบบว่ายน้ำ ทำทุกอย่างในจังหวะปานกลางตราบเท่าที่คุณมีกำลังมากพอ คุณควรทำซ้ำ 3-5 ครั้ง