Hyperextension - เทคนิคการแสดง

Hyperextension ไม่ได้ใช้เพื่อรับภาระเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะใช้ในการออกกำลังกล้ามเนื้อ หลายคนใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เอว การออกกำลังกายอย่างอื่นเช่น hyperextension สามารถใช้ในการอุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น เนื่องจากโหลดรับกระดูกสันหลังจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมเฉพาะหลังจากการตรวจโดยแพทย์ ถ้าคุณไม่ต้องการไปที่ห้องออกกำลังกายและตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านและยังไม่ได้ซื้อเครื่องจำลองคุณสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาได้

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานกับ hyperextension:

• ก้น;
• ต้นขา;
• กล้ามเนื้อด้านหลัง

ทำไมจำเป็นต้องมีการถอดเสียง

ผู้ฝึกสอนควรเลือกการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกลับมา เพียง แต่ต้องฝึกช้าๆและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและเส้นเอ็น ประโยชน์ของ hyperextension สามารถชื่นชมโดยคนที่ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลานั่งอยู่ในตำแหน่งเช่นเดียวกับยืนขึ้น ขอแนะนำให้ทำความดันโลหิตสูงด้วย osteochondroza scoliosis และไส้เลื่อน ขอบคุณการฝึกอบรมปกติคุณสามารถปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังและรูปแบบท่าทางที่สวยงาม

เทคนิค Hyperextension

เป็นปกติในการฝึกซ้อมในรูปแบบพิเศษนี้ มันมีรูปร่างของม้านั่งกับลูกกลิ้งและแพลตฟอร์มสำหรับเท้า จำเป็นต้องวางบนเครื่องจำลองเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายแขวน วางเท้าบนแท่นและแก้ไขข้อเท้ากับลูกกลิ้ง หากไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวในเครื่องจำลองแล้วขอให้คนอื่นจับเท้า ใส่มือของคุณบนหน้าอกของคุณและยกลำตัวของคุณจนกว่าจะกลายเป็นคู่ขนานกับพื้น หายใจเข้าและค่อยๆจมลงค้างไว้เป็นวินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมหายใจออกกลางคัน

วิธีการอย่างถูกต้องทำ hyperextension?

1. ห้ามไม่ให้มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและยังต้องฝึกฝนอย่างรวดเร็ว สิ่งที่เป็นที่โหลดจะน้อยและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
2. คุณไม่สามารถเก็บมือของคุณไว้เบื้องหลังศีรษะของคุณได้ในระหว่างการฝึกซ้อมเพราะอาจทำให้คุณปัดเศษได้ ถ้าคุณถือไว้ที่คอแล้วนี่เป็นภาระหนักบนกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
3. อย่ายกกล่องขึ้นเหนือตำแหน่งที่แนะนำเนื่องจากเป็นอันตรายร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง
4. ตามเนื้อผ้าเป็นที่ยอมรับในการดำเนินการอย่างน้อย 3 ชุด 10 repetitions หากคุณสามารถบรรลุอัตรานี้ได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้เช่น 20
5. เมื่อกล้ามเนื้อด้านหลังแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเช่นใช้แพนเค้ก เพียงแค่จำไว้ว่าคุณต้องให้มันกดกับหน้าอกของคุณ

เทคนิค Hyperextension ที่บ้าน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายโดยไม่ต้องจำลองพิเศษนี้:

1. ใช้ fitball สะโพกต้นขาบนลูกบอลและวางเท้าใต้แบตเตอรี่หรือเฟอร์นิเจอร์ ดำเนินการยกลำตัว ข้อดีคือคุณจะออกกำลังกายจากตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับ 45 องศา
2. คุณสามารถฝึกบนโซฟาหรือเตียง ในการดำเนินการคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้เนื้อตัวหลวมลง ดำเนินการฝึกเช่นเดียวกับในเครื่องจำลอง
3. รุ่นที่ง่ายที่สุดคือ hyperextension บนพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนท้องของคุณและยกแขนและขาตรงข้ามของคุณในเวลาเดียวกัน