สำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับการศึกษาการบรรเทาร่างกายที่สวยงามสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด บ่อยครั้งที่มือถูกทิ้งไว้โดยไม่มีความสนใจจากนั้นร่างกายจะดูไม่สวยและสัดส่วน เพื่อการนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อในมือของคุณได้อย่างไร ที่ซับซ้อนควรรวมการออกกำลังกายที่โหลด ลูกหนู และ triceps
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของมือที่บ้าน?
มีคำแนะนำพื้นฐานหลายประการที่สำคัญที่ต้องพิจารณาเพื่อให้การฝึกอบรมให้ผลลัพธ์:
- เนื่องจากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อจากนั้นการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อโหลดได้นานที่สุด
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่มีความกว้างสูงสุดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะมีค่าสูงสุด
- หาวิธีการอย่างรวดเร็วในการปั๊มกล้ามเนื้อของแขนของบ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับการหายใจที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวคุณจะสูดลมหายใจจากนั้นในระยะบวกคุณจะหายใจออกและสูดดมในแง่ลบ
- การจัดตารางการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องพิจารณาว่ากล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเรียนได้ทุกวัน ระหว่างการประชุม 1-2 วันต้องผ่าน ทุกๆเดือนครึ่งแนะนำให้พักผ่อนภายในหนึ่งสัปดาห์
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆเพิ่มภาระและนี้สามารถทำได้เนื่องจากจำนวน repetitions หรือน้ำหนักที่ใช้ ควรเลือกน้ำหนักเป็นอันดับแรกเพื่อให้มีการทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อมีอยู่แล้ว 12 ครั้งน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ
- เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความสำคัญในการดำเนินการในหลาย ๆ วิธีโดยปกติจะเป็นวงกลม 3-4 วง ขอแนะนำให้แบ่งระยะระหว่างวิธีการอย่างน้อยที่สุด
ต่อเนื่องเพื่อทำความเข้าใจวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของมืออย่างถูกต้องให้เราไปยังส่วนที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย
- ก้มหน้าไว้ข้างหน้า การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดบนลูกหนูและสำหรับการดำเนินการมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อม dumbbells ยืนตรงเพื่อให้ขาของคุณมีไหล่กว้างออกจากกัน นำดัมเบลล์และวางมือลงแฉปาล์มให้ตัวคุณเอง กดข้อศอกของคุณกับร่างกายเริ่มต้นสลับแขนของคุณอีกครั้งยกยกดัมเบลไปที่หน้าอกของคุณ
- Push-ups พูดถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของมือที่บ้านคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายนี้เพราะมันเป็นพื้นฐานและให้โหลดที่ดี ในการดำเนินการ push-ups แบบคลาสสิก ให้ เน้นการโกหกวางมือบนความกว้างของไหล่ ล้มลงโดยการโค้งงอข้อศอกซึ่งจะต้องเก็บไว้ใกล้กับร่างกาย ถ้ามันยากที่จะผลักดันจากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นที่หัวเข่าของคุณ
- ย้อนกลับป๊อปอัพ ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาเช่นการลดลงของกล้ามเนื้อในมือและเพื่อการออกกำลังกายนี้จะช่วยในการกำจัดของพวกเขา จำเป็นต้องดำเนินการจากระดับความสูงเช่นม้านั่งโซฟาเป็นต้น สิ่งสำคัญคือพื้นผิวที่เลือกมีความแข็งแรง ยืนอยู่กับหลังของคุณให้เขาเริ่มต้นมือของคุณกลับและวางตัวบนขอบด้วยมือของคุณ ข้อศอกควรชี้กลับ ขายื่นไปข้างหน้าและถือกระดูกเชิงกรานไว้ใกล้แท่น ทำ push-ups งอข้อศอกไปทางมุมขวา แต่อย่างอพวกเขาไปที่ด้านข้าง แต่เก็บไว้ใกล้กับร่างกาย กลับไปที่ IP หลังจากตำแหน่งได้รับการแก้ไขแล้ว
- กดฝรั่งเศสกับ dumbbells ยืน พูดถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อในมือของเด็กผู้หญิงเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญการออกกำลังกายนี้ซึ่งมีประสิทธิภาพการศึกษา triceps ยืนขึ้นตรงคว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและถือไว้เหนือศีรษะของคุณ ด้ามจับที่ถูกต้องของดัมเบลล์แสดงไว้ในรูป ส่วนของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกควรตั้งฉากกับพื้นและอยู่บนศีรษะ การสูดดม, ลดดัมเบลล์ลงที่ศีรษะ, เคลื่อนไปตามวงโคจรเป็นวงกลม เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่จะนิ่ง หายใจออกให้ยืดมือของคุณไปที่ FE