สาวสามารถเรียนรู้วิธีการทำ push-ups ได้อย่างไร?

ตามเนื้อผ้า push-ups ถือเป็นอาชีพที่ไม่เหมาะสมสำหรับเพศที่อ่อนแอลง หลายคนมีข้อสงสัยว่าจะสามารถกดหญิงได้หรือไม่ ในขณะเดียวกันก็เป็นประเภทของการฝึกอบรมนี้ที่ช่วยให้คุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนหน้าอก - สูงและอ่อนนุ่มท่าทาง - สวยงามและรูปเรียว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับครึ่งชีวิตที่สวยงาม ในบทความนี้เราจะบอกถึงความเป็นไปได้ที่สาว ๆ จะได้เรียนรู้วิธีทำ push-ups แต่ยังต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง

สาวสามารถเรียนรู้วิธีการทำ push-ups ได้เร็วแค่ไหน?

หาก push-up จากพื้นไม่ได้เป็นชนิดที่คุณชื่นชอบในการฝึกความแข็งแรงของคุณมากยิ่งขึ้นข้อสงสัยร้ายแรงที่เกิดขึ้นว่าคุณสามารถถอยได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือไม่และคุณต้องการเรียนรู้จริงๆแล้วแบบฝึกหัดง่ายๆนี้จะช่วยได้ ทำการประจำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเรียนรู้วิธีการบีบออกได้อย่างถูกต้องในขณะที่ไม่ทำร้ายตัวเองหรือทำเกินตัวเอง

ในการเริ่มต้นคุณควรย้าย push-ups ไปยังเครื่องบินลำอื่น: จากแนวนอนไปจนถึงแนวตั้ง

1. เรายืนหันหน้าเข้าหากำแพงและก้าวกลับ
2. เรากดฝ่ามือเข้าไปในผนังเพื่อให้ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
3. และครั้งเดียว: เรางอมือของเราเอียงตัวกับผนัง เราถือหลังเหมือนผู้หญิงที่แท้จริง - ตรง, คางยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจ
4. และสอง: เรากลับไปที่เดิม
5. ทำซ้ำการกระทำ 15 ครั้งพัก 30-60 วินาทีและทำ push-ups อีก 15 ครั้ง
6. สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีพอเพียง 2-3 วิธี

หมายเหตุ:

• อย่างอร่างกายร่างกายควรยืดตัวเหมือนเชือก
• เราไม่รีบเราพยายามที่จะรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละ;
• หายใจได้อย่างถูกต้อง หายใจ - บนแขนยืดออกหายใจออก - งอ;
• ขั้นตอนเพิ่มเติมที่คุณใช้จากผนังและฝ่ามือของคุณกว้างขึ้นความพยายามมากขึ้นที่คุณต้องทำเพื่อการออกกำลังกายนี้ทำให้การ ฝึกอบรม มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อ push-up แบบแนวตั้งเป็นเพียงการอุ่นเครื่องโดยไม่คำนึงถึงจำนวนครั้งซ้ำ ๆ นี่เป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะก้าวไปสู่ระดับใหม่เพื่อถ่ายโอนการออกกำลังกายจากแนวตั้งไปเป็นเส้นทแยงมุม

1. เปลือกเหมาะสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายอาจเป็นธรณีประตูหน้าต่างหรือตารางที่มั่นคงมั่นคง (เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหลังจะต้องทนต่อน้ำหนักของร่างกายของคุณ) ขาตั้งเริ่มต้นเหมือนในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ - ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยมือจะตรง
2. และอีกครั้ง: เราลดคดีลงสู่การสนับสนุน
3. และสอง: เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. เราทำซ้ำ 10-15, พักระหว่างพวกเขาประมาณ 60 วินาที
5. ต้องทำอย่างน้อย 3 วิธี

หมายเหตุ:

• ไม่อนุญาตให้ deflections ในกลับลดลงเป็นสิ่งสำคัญมาก - ไหล่สะโพกขาควรจะตรง;
• ค่อยๆแทนตารางหรือธรณีประตูหน้าต่างก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาสนับสนุนที่ต่ำกว่ามากขึ้นและใกล้ชิดมากขึ้นการออกกำลังกายที่จะผลักดันจริง -ups;
• อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

ดังนั้นขั้นตอนนี้จะผ่านไปและระหว่างทางไปถึงเป้าหมายที่มีความสุขขั้นสุดท้ายคือขั้นตอนที่ยากที่สุด: การผลักดันเข่าการเตรียมการให้ใกล้เคียงกับมาตรฐานมากที่สุด

วิธีการทำ:

1. เราวางฝ่ามือและเข่าไว้บนพื้นปาล์มตามปกติกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. มือเป็นตรง, ไหล่, หลัง, สะโพก - บนบรรทัดเดียว ขาก้มลงที่หัวเข่าตั้งฉากกับลำตัว
3. และครั้งเดียว: เราลงไปพยายามที่จะสัมผัสกับทรวงอกของพื้น
4. และสอง: เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
6. เราพักผ่อนเป็นเวลา 60 วินาทีและเราใช้แนวทางเพิ่มเติมอีกสองสามวิธี

หมายเหตุ:

• มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการรุ่นนี้ของ push-ups บนเสื่อออกกำลังกาย - คุณจะไม่เลื่อนฝ่ามือของคุณ;
• เราพยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก;
• หายใจได้อย่างถูกต้อง

วิธีการบีบสาวออกอย่างถูกต้อง?

และนี่คือเป้าหมายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก - เพื่อเรียนรู้วิธีการทำ push-ups เกือบจะสำเร็จแล้วยังคงมีอยู่เพื่อหาวิธีทำอย่างนี้ให้ถูกต้องที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง รูปแบบที่เหมาะสมที่สุดของการผลักดันสำหรับตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมคือการผลักดันตามปกติที่มีการตั้งค่ากว้างของมือ tk ในกรณีนี้ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของหน้าอกโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยให้หน้าอกกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้ในรุ่นของการ ออกกำลังกาย นี้จะมีส่วนร่วมในการกดกล้ามเนื้อด้านหลังและก้นซึ่งหมายความว่าเงาสง่างามและท่าทางที่สวยงามมีการรับประกัน