วิธีการทำงานในตอนเย็น?

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ หลายคนถามว่า: มันมีประโยชน์ในการทำงานในช่วงเย็นหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นบวกอย่างแจ่มแจ้ง เป็นประโยชน์ของการทำงานในช่วงเย็นที่เห็นได้ชัดที่สุดสำหรับร่างกาย ขั้นแรกให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเรียนแล้วในทางตรงกันข้ามกับตอนเช้า ประการที่สองการวิ่งรอบในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด ระหว่างการทำงานปริมาณเลือดและปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การ วิ่งเพื่อลดน้ำหนักยัง มีประสิทธิภาพมาก

เท่าไหร่ที่จะเรียกใช้?

กำหนดการทำงานในตอนเย็นที่คุณสามารถทำได้ดำเนินการจากความแออัด เรียนควรเป็น 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งที่ร่างกายไม่ได้มีเวลาพักผ่อนน้อยลง - โหลดไม่เพียงพอ เวลาเรียนที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 19 ถึง 22 ชั่วโมง แต่ไม่ล่าช้ากับบทเรียนมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะหลับ ระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นคือ 30-45 นาที ขอแนะนำให้ออกไปทำงานตอนเย็นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น อย่าวิ่งไปตามถนน ฝุ่นละอองอากาศที่ปนเปื้อนจะไม่ใช้งาน ควรเลือกสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา วางแผนก่อนล่วงหน้า

วิธีการทำงาน?

เพื่อให้ได้ผลมากที่สุดจากการทำงานขอแนะนำให้สลับขั้นตอนเร็วและช้า แบ่งการเขย่าเบา ๆ ออกเป็นสามส่วน เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆขั้นตอนที่สองคือการวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วและเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ก้าวช้ามาก อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (เอียง, squats ขากับขา) ในระหว่างการแข่งขันเป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่อง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบการหายใจและการทำงานเทคนิค วิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้คืออะไร

1. การควบคุมการหายใจ การหายใจที่เหมาะสม จะช่วยในการสร้างจังหวะของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องขัดจังหวะเนื่องจากมีอาการหายใจลำบากหรือมีอาการปวดเมื่อย หายใจเข้าด้วยจมูกของคุณ หายใจออกทางปาก ถ้าคุณหายใจด้วยปากของคุณเท่านั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยล้าแล้วคุณจะหอบหายใจและคุณจะต้องหยุดการฝึกซ้อม การควบคุมการหายใจเป็นหนึ่งในกฎสำคัญในการทำงาน
2. ใช้เทคนิค มันไม่คุ้มค่าในขณะที่โบกมือโบกมือเป็นจำนวนมาก ดูท่าทางของคุณ หลังควรจะแบนราบเล็กน้อยไปข้างหน้า แขนโค้งงอที่ข้อศอกที่มุมขวา ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า ไม่เกินตัวคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบาย หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าจะเริ่มทำงานในตอนเย็นได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มระยะเวลาในการเรียนให้ค่อยๆ เริ่มต้นด้วย 5-10 นาที นี้ค่อนข้างเพียงพอในสัปดาห์แรก ในอนาคตเพิ่มเวลา 5 นาทีต่อสัปดาห์

หากคุณนำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งคุณควรควบคุมน้ำหนัก สำหรับการนี้วัดชีพจรหลังจากเซสชั่น ไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาที ถ้าหลังจากการผ่าตัดครั้งแรกคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อลูกวัวไม่ควรขัดจังหวะการออกกำลังกาย หลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมในกล้ามเนื้อจะเริ่มมาในโทนและความเจ็บปวดจะหายไป คุณจะสังเกตเห็นว่าการวิ่งรอบในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์ ให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องค้นหาจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณไม่ก่อให้เกิดการคับขันซึ่งคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้เป็นเวลานาน

เสร็จสิ้นการเขย่าเบา ๆ พร้อมฝักบัว

ฝักบัวอาบน้ำอุ่นจะช่วยขจัดความตึงเครียดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากนั้น การอบรม

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งคุณควรคิดถึงการเขย่าเบา ๆ ตอนเช้าหรือเพิ่มเวลาเย็น ไม่จำเป็นต้องรวบรวม บริษัท เพื่อทำงานตอนเย็น คุณสามารถเล่นกับคุณถ้าคุณกำลังเบื่อ ตามกฎการเลิกจ้างโดยหนึ่งในคู่ค้าในการทำงานมีผลต่อการศึกษาของคุณ

การทำงานที่เหมาะสมในตอนเย็นจะมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด อย่าลังเลใจเป็นเวลานานเพราะถูกต้องให้ทำงานในตอนเย็นเพียงแค่ไปวิ่งและผลจะไม่ทำให้คุณรอ