การออกกำลังกายบน fitball สำหรับก้น

Fitball - เปลือกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายต่างๆรวมถึงการสูบกล้ามเนื้อ gluteal ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในบ้านที่มุ่งลดน้ำหนักและเพิ่มความโล่งใจของร่างกาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือเมื่อทำแบบฝึกหัดก็เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคเท่านั้น แต่ยังรักษาสมดุลเอาไว้

การออกกำลังกายด้วย fitball สำหรับก้นและต้นขา

เพื่อให้ได้ผลดีเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนเป็นประจำอย่าข้ามการฝึกอบรม การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในแวดวง 3-4 อันทำให้แต่ละครั้งเกิดซ้ำ 15-18 ครั้ง

การออกกำลังกายบน fitball สำหรับขาและก้น:

1. หมอบขา เดียว ยืนอยู่ตรงหน้า fitball และวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนนั้นเน้นที่หน้าแข้งหรือบนนิ้วเท้า ให้ขาหน้าของคุณแบนและดูหลังของคุณเพื่อป้องกันการงอหรือเอียงที่ไม่จำเป็น ตำแหน่งของมือควรจะสะดวกสบาย แต่เพื่อรักษาความสมดุลให้กระจายไปทางด้านข้าง งาน - ช้า, สูดดม, งอขาหน้าก่อนต้นขาถึงขนานกับพื้นจึงยืดหลัง. หายใจออกกลับไปที่ FE อย่าโค้งงอด้านข้างอย่าพิงไปข้างหน้าและอย่าผลักดันจากลูก
2. ไม้เรียวกลับ การออกกำลังกายบน fitball สำหรับก้นนี้ยังช่วยให้โหลดที่ดีในกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานของขา IP - นั่งบนพื้นวางเท้าของคุณบน fitball และสัมผัสลูกควรฟุตเท่านั้น มือกระจายออกไปเพื่อเน้น ยกร่างกายเพื่อให้ร่างกายจากไหล่ถึงเข่าได้โดยไม่ต้องโค้ง งาน - สลับขาซ้ายและขวาสลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษา ความสมดุล
3. หมอบกับผนัง วางหลังของคุณบนลูกบอลซึ่งจะต้องวางไว้ระหว่างตัวและผนังที่ระดับหลังส่วนล่าง ค่อยๆลงไปลูกกลิ้งก่อนถึงขนานกับพื้นใน baird