แอโรบิคฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายเพื่อการฟังเพลง ผู้ก่อตั้งแอโรบิกแบบดั้งเดิมคือนักแสดงชื่อเจนฟอนดา แอโรบิกช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของร่างกายความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและผิวหนังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ แต่ทั้งหมดเหมือนกันก่อนที่ชั้นเรียนมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ในกลุ่มแอโรบิคมักมีผู้ร่วมไม่เกิน 12 คน ระยะเวลาการฝึกคือ 45-60 นาที
ดนตรีเพื่อการออกกำลังกายและแอโรบิคถูกเลือกโดยการเต้นตามจังหวะที่ก้าวและทำนองที่เหมาะสมตามกฎมีการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นโดยไม่หยุดชั่วคราว ในกรณีส่วนใหญ่แอโรบิกมีส่วนเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก โปรแกรมแอโรบิคฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนักจะมีผลเฉพาะเมื่อคุณเข้าร่วมอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมการออกกำลังกายที่มีสารอาหารที่เหมาะสม ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นหลังจากเรียนไม่กี่บทเรียน แต่จะปรากฏแก่ผู้อื่นประมาณสองเดือนต่อมา
วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้ได้รูปทรงที่เหมาะจะเป็นส่วนผสมของแอโรบิกและห้องออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างรวดเร็วพอสมควรควรเลือกชุดว่ายน้ำเพื่อการออกกำลังกาย: กางเกงขาสั้นหัวข้อหรือเสื้อยืดชุดว่ายน้ำที่ยืดหยุ่น ขอแนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำ แต่ไม่ได้รับการดำเนินไปด้วยน้ำในชั้นเรียนคุณสามารถใช้ 1-2 sips ขนาดเล็กและไม่มากเป็นภาระในหัวใจมีอยู่แล้วค่อนข้างใหญ่
ประเภทของแอโรบิคแบบดั้งเดิม:
- ผสมแอโรบิค - นี่คือชั้นประกอบด้วยองค์ประกอบของการออกกำลังกายหลาย;
- kick-aerobics - คำย่อหมายถึง: cardio, รุนแรงสภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายจะต้องมีการดำเนินการในอัตราที่สูงซึ่งส่งเสริมความอดทน;
- เต้นรำแอโรบิคเช่นภาษาละติน - การเคลื่อนไหวจังหวะและความหลงใหลที่สวยงามภายใต้การเขียนเพลงละตินอเมริกา;
- ขี้ขลาดแอโรบิก - ดำเนินการด้วยองค์ประกอบเต้นรำจากคลับเต้นรำ ส่งเสริมการทำงานปกติของหัวใจและปอดช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหว
- แอโรบิคฮิปฮอปหรือตามที่เรียกอีกอย่างว่าการเต้นรำบนถนนรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่กับองค์ประกอบการเต้นของฮิปฮอป
- รูปแบบทั่วไป: siti-jam - เต้นรำกับองค์ประกอบของแอโรบิคกับดนตรีของดิสโก้และจังหวะดนตรีแจ๊ส
- retro disco - ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการปรับตัวเต้นรำกับเพลงของทศวรรษ 1970-1980 ที่นี่มีการออกแบบท่าเต้นเก๋เก๋ - การเต้นแบบแตะแทงโก้ร็อคการเต้นรำแบบสเปนการเขย่าในที่ซับซ้อนด้วยการฝึกกายภาพที่เพิ่มขึ้น
- บัลเล่ต์ร่างกายคือการออกกำลังกายแอโรบิคแบบดั้งเดิมที่ผสมผสานกับการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นรวมถึงการเคลื่อนไหวจากการเต้นรำแบบดั้งเดิม
- แอโรบิกภาพนิ่ง - ในการออกกำลังกายเหล่านี้การออกกำลังกายจะดำเนินการในการติดตามพิเศษในรองเท้าพิเศษ ที่นี่คุณจะต้องจำลองการเคลื่อนไหวเลื่อนของนักเล่นสกีหรือนักเล่นสเก็ต ในกรณีนี้น้ำหนักโดยเฉพาะที่ด้านในและด้านนอกของเท้า
- ในแบบฝึกหัด fitbolom ทำนั่งหรือนอนบนลูกบอลพิเศษ แอโรบิกชนิดนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางแก้ไขตัวเลขปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมในระดับใดรวมทั้งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดและอยู่ในช่วงพักฟื้น
นอกเหนือจากแอโรบิกประเภทนี้แล้วยังมีคนอื่นอีกหลายคนตามที่ชั้นเรียนยังไม่ได้รับความนิยมมากนัก
การแข่งขันแอโรบิคฟิตเนส
สหพันธ์กีฬาและแอโรบิคระหว่างประเทศ - FISAF เป็นผู้ริเริ่มการพัฒนาในทิศทางนี้ในระดับโลก การแข่งขันชิงแชมป์แรกจัดขึ้นในปี 2542 ที่ประเทศฝรั่งเศส การแข่งขันจะจัดขึ้นใน 3 สาขาวิชา:
- แอโรบิก;
- ออกกำลังกายขั้นตอนแอโรบิก;
- แอโรบิก hip-hop
การแข่งขันจะจัดขึ้นไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้ใหญ่ aerobics ออกกำลังกายสำหรับเด็กยังเป็นที่นิยมมากจะช่วยให้สมบูรณ์พัฒนาความชำนาญประสานงานและเสริมสร้างสุขภาพ