ด้านหลังเป็นรูปแบบของร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงไม่สามารถเกิดความเสียหายได้ในทางใด ๆ กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอเป็นปัจจัยที่มีผลต่อท่าทางและสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าด้วยรูปแบบโค้งที่เรื้อรังกระดูกสันหลังจะเริ่มต้นด้วยความรู้สึกที่แท้จริงของคำในการยึดอวัยวะภายในเข้าไปขัดขวางการทำงานของพวกเขา ต่อไปในบทความ - เกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและมีสุขภาพดีเป็นเวลาหลายปี
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเนื้อซี่ที่บ้าน?
การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- การยืดกล้ามเนื้อ : หมายถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ
- พลัง : หมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่คิดหาวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
- แอโรบิค : เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย
เพิ่มเติม - รายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกการออกกำลังกายประเภทข้างต้น
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอวและกลับโดยทั่วไป?
- คุณต้องนอนบนหลังของคุณในตำแหน่ง "มือตามลำตัว" ควรวางกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังไว้ที่พื้น ขาจะต้องงอ จากนั้นจึงจำเป็นต้องยกศีรษะและศีรษะขึ้นโดยให้ยกใบมีดแบบขนานขึ้นและแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ - 10-25 ครั้ง
- คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ - นอนอยู่บนพื้น ร่างกายหันไปทางข้าง แต่ให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานและขาไม่หลุดออกจากพื้น มือ - หลังศีรษะ
- นอนบนท้องของคุณ, มือลากไปตามลำต้น. จากนั้นให้ยกไหล่และศีรษะให้เร็วที่สุด เช่นเดียวกับรุ่นก่อนหน้า - กำหนดตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง การ ออกกำลังกายที่ คล้ายกันสามารถทำได้และนอนท้องบนเก้าอี้ ในกรณีนี้โหลดจะสูงกว่า แต่ผลกระทบยังเป็นที่เห็นได้ชัด หากผู้เข้ารับการฝึกอบรมมีรสนิยมและดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ยากลำบากคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก ตอนแรกมีน้ำหนักมากถึง 3-5 กก. แล้ว - นอนกับกระเพาะอาหารของคุณและห่อดัมเบลล์ของคุณด้วยมือของคุณ การจับภาพไม่ได้ทำด้วยมือของคุณ แต่ด้วยนิ้วมือของคุณล็อคอยู่ในล็อค (ที่คอ, ใกล้โหลด) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถือแน่นมาก หลังจากนั้น - การยกลำต้นด้วยการเพิ่มขึ้นขนานของดัมเบลล์และการเปิดโดยหัวจะดำเนินการ มันเป็นสิ่งจำเป็นในเวลาเดียวกันที่จะถือภาระกับปาล์มมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บที่สำคัญมาก ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีการเตรียมการโดยที่ไม่คุ้มค่า
นอกจากนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจะช่วยให้: เต้นรำ , วิ่ง, ขี่ม้าและขี่จักรยานและแน่นอน - พายเรือ