การเขย่าเบา ๆ

การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นแฟชั่นที่จะพูด - กีฬาที่ถูกและราคาไม่แพง พวกเขาสามารถที่จะทำอย่างทุกคนเพราะเขาไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษหรืออุปกรณ์ราคาแพง

การวิ่งจ๊อกกิ้ง: ประโยชน์

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีสากลในการกำจัดปัญหาจำนวนมากพร้อมกัน เสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างความเข้มแข็งของออกซิเจนในเซลล์ทุกเซลล์ช่วยขจัดสารพิษพร้อมกับเหงื่อและส่งเสริมสุขภาพร่างกายในทุกระดับ

นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งยังมีผลต่อการเผาผลาญไขมันที่ดีและนี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกินในช่องท้อง

นอกจากนี้เกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงานและเป็นผลจากการโหลดปกติร่างกายของคุณจะดูสวยงามและสวยงามในแต่ละวัน ก้นจะมีความยืดหยุ่นสะโพก - รัดกุมและลำตัว - ผอม

การวิ่งจ๊อกกิ้ง: ข้อห้าม

แม้ในกีฬาที่เป็นธรรมชาติต่อบุคคลที่ทำงานอยู่มีข้อห้ามที่ต้องนำมาพิจารณา ในบางกรณีคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และในคนอื่น ๆ และละทิ้งการแข่งขันทั้งหมดเพื่อสนับสนุนกีฬาอื่น ๆ ดังนั้นห้ามใช้การวิ่งจ๊อกกิ้ง:

• ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคร่วมอื่น ๆ
• ผู้ที่มีสายตาสั้นโปรเกรสซีฟ
• คนที่เป็นเส้นเลือดโป่งขด (เนื่องจากการช็อก)
• คนที่เป็นโรคไตเรื้อรัง
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดและโรคหลอดเลือดตีบชนิดต่างๆ
• ผู้ป่วยโรคต้อหิน
• คนที่มีความดันโลหิตสูง
• ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หากการวิ่งออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่คุณต้องการจัดการ - ปรึกษาแพทย์ของคุณ: เขาจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าการโหลดมีประโยชน์ในกรณีใดกรณีหนึ่งของคุณ

การวิ่งจ๊อกกิ้ง: วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

เทคนิคการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ใช่การวิ่งจ๊อกกิ้งที่น่าเบื่อที่ความเร็วคงที่ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าตัวบ่งชี้นี้มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา อย่างไรก็ตามมีจำนวนมาก subtleties แต่พวกเขาจะง่ายมาก:

1. สำหรับชั้นเรียนซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีซึ่งจะแก้ไขข้อเท้าและติดตั้งระบบการคิดค่าเสื่อมราคาที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งทางวิ่งและวิ่งบนถนน
2. แรกคุณต้องเริ่มต้นด้วย 10-15 นาทีในการทำงานและค่อยๆย้ายไป 30-40 นาที (นี่คือเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมัน)
3. การวิ่งค่อนข้างเป็นสิ่งที่น่าเบื่อดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพลงใหม่ ๆ ที่ร่าเริงอยู่ในหูฟังของคุณและเส้นทางจะเปลี่ยนไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 1-2 สัปดาห์
4. วิ่งพับมือของคุณให้เป็นกำปั้นและงอแขนของคุณในข้อศอกและช่วยตัวคุณเองเพียงแค่โบกมือขณะที่คุณเคลื่อนย้าย
5. เริ่มจากระยะเดินจากนั้นไปที่ขั้นตอนที่รวดเร็วและเริ่มต้นเท่านั้น อย่าวิ่งไปที่ขีด จำกัด ของโอกาส: ควรสลับการวิ่งที่วัดด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งไปสู่การเร่งความเร็วและขั้นตอนที่รวดเร็ว (เฉพาะในกรณีของความอ่อนล้า)
6. ดีเลิศถ้าคุณไม่ได้ทำงานบนยางมะตอย (เป็นอันตรายต่อข้อต่อของขา) และบนพื้นดินตามธรรมชาติ - เส้นทางป่าในสวนสาธารณะหรือการเคลือบพิเศษในสนามกีฬา
7. อย่าวิ่งหนีด้วยอาการเมาค้าง - เป็นอันตรายต่อหัวใจ!
8. สำหรับการลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทำงานในตอนเช้า แต่ไม่ได้ทันทีหลังจากยกและหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากล้างและถ้วยกาแฟไม่มีน้ำตาลและครีมซึ่งจะให้ความแข็งแรงและให้ผลการเผาไหม้ไขมันพิเศษ

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเรียกใช้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก 3-4 สัปดาห์ของการเรียนดังกล่าวคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกดีและดูดีขึ้นมาก!