เรียนสาว ๆ ทุกคนฝันถึงรูปหล่อที่สวยงามและดูอิจฉาที่ชายหาดด้วยการกดสูบ คุณต้องการที่จะมีก้อนน่ารักบนท้องของคุณหรือไม่? ถ้าใช่แล้วบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! ในนั้นเราจะพยายามอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าควรจะรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมของสื่อมวลชนและควรคำนึงถึงความแตกต่างใดเมื่อร่าง
คุณมีทางเลือกสองทางคือการฝึกอบรมสื่อมวลชนที่บ้านหรือในโรงยิม ในห้องโถงนี้มีโอกาสมากขึ้น แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถสมัครสมาชิกไม่สิ้นหวัง! หากคุณต้องการและขยันหมั่นเพียรที่บ้านคุณก็สามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม
ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจก็คือคุณต้องพัฒนาระบบการฝึกอบรมสื่อมวลชนซึ่งคุณจะปฏิบัติตามและออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่หมดตัวเองทุกวัน! กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้เฉพาะในช่วงที่เหลือดังนั้นควรนึกคิดที่คุณควรดำเนินการซับซ้อน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่มาก
ออกกำลังกายที่บ้าน
โดยปกติกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแบ่งออกเป็นส่วนล่างและส่วนบน ในความเป็นจริงนี้เป็นของหลักสูตรหนึ่งกล้ามเนื้อเดียว แต่ส่วนนี้ทำให้สะดวกในการเขียนชุดของการออกกำลังกาย
การฝึกอบรมด้านบนกดรวมถึงการบิดตรงบนพื้น ในแบบฝึกหัดนี้คุณไม่จำเป็นต้องยกตัวปลอกออกเลยคุณจะได้รับผลดีจากการฉีกขาดของสะบักออกจากพื้น เก็บมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ แต่อย่าบีบข้อศอกของคุณด้วยกันมิฉะนั้นคอจะได้รับความเครียดที่ไม่จำเป็น
การฝึกการกดล่างเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่นการยกขาโกหก มือคุณสามารถดึงไปตามร่างกายหรือถือศีรษะของคุณได้ (ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น) พยายามยกขาตรงโดยไม่ต้องดัดไว้ที่หัวเข่า การออกกำลังกายดังต่อไปนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งน้ำหนักได้ดี: นอนบนหลังมือขึงตามลำตัวยกขาและพยายามฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานและขาลงกับพื้น ถุงเท้าในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ดึงไปทางคุณ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการได้โดยไม่ต้องกระตุก!
อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเฉียง คุณสามารถให้น้ำหนักได้โดยการบิดแบบคลาสสิกบนพื้น แต่ในระหว่างการขึ้นแฉร่างกายจะเป็นแบบนี้หรืออีกทางหนึ่ง
ความผิดพลาดของ Newbie: สาว ๆ หลายคนชอบลาดด้านข้างกับดัมเบลล์ ข้อควรระวัง! ถ้าคุณหักโหมเกินไปแทนที่จะเป็นเอวตัวต่อให้เป็น "เวอร์ชันที่ขยาย" จึงไม่ได้ดำเนินการไปโดยการออกกำลังกายนี้และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อด้านข้างไม่เพิ่มขึ้นในปริมาณ
การฝึกอบรมกดในโรงยิม
ในห้องโถงคุณจะสามารถดำเนินการได้อย่างหลากหลายและมีความหลากหลายมากขึ้นและบรรลุผลที่ต้องการอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การฝึกอบรมการกดหน้าท้องเท่านั้น แต่การปรับปรุงภาพรวมโดยรวมแล้วโดยการพัฒนาโปรแกรมรายสัปดาห์รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อสิ้นสุดการทำแบบฝึกหัด เหตุผลง่ายๆคือกล้ามเนื้อของการกดทำงานในระหว่างการออกกำลังกายเกือบทุกแบบจึงทำให้รู้สึกไม่ดีที่จะให้พวกเขามีภาระหนักตั้งแต่เริ่มต้นมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในเชิงคุณภาพได้
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเช่นการยกขาใน vise เขามีสองทางเลือก: ใช้เครื่องพิเศษที่คุณพิงข้อศอกและยกขาตรงของคุณจนกว่าจะขนานกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่:
- อย่าทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน (การยกและรีเซ็ตจะดำเนินไปอย่างช้าๆ)
- อย่ายกขาของคุณที่ค่าใช้จ่ายของการแกว่งคุณต้องทำเช่นนี้รวมทั้งกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
รูปแบบที่สองของการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้น: ด้วยมือที่คุณถือไว้ที่บาร์และออกกำลังกายตามเงื่อนไขที่ระบุไว้
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของกดบนในห้องออกกำลังกายมีม้านั่งเอียงพิเศษ (ตามกฎแล้วคุณสามารถปรับมุมเอียงได้โดยพิจารณาปัญหาด้วยตัวคุณเอง) ทำบิดบนบล็อกคุณสามารถจับมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่พับ) หรือกดลงในหน้าอก ถ้าคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายขอแสดงความยินดี! คุณทำงานได้ดีและความพยายามของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องละทิ้งและทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
ที่สำคัญ! เรียนเด็ก ๆ ระบบการฝึกอบรมของสื่อมวลชนจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกีฬาเท่านั้น กล่าวคือ คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดในทางเทคนิคและสม่ำเสมอ แต่การกดที่ยอดเยี่ยมสวยงามของคุณจะมองไม่เห็นภายใต้ชั้นไขมัน ดังนั้นการดูแลอาหารของพวกเขาให้แน่ใจว่าอาหารของคุณถูกครอบงำโดยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว (น้ำตาลขนมหวานขนมอบ) เชื่อฉันพยายามจะคุ้มค่า! คุณจะได้รับไม่เพียง แต่รูปที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นความมั่นใจในตัวเองและได้รับคำชมจากผู้ชายบ่อยขึ้น