ออกกำลังกายบิด

การบิดเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นที่นิยมซึ่งช่วยให้เอวมีความโดดเด่นมากขึ้นกำจัดไขมันและปั๊มกล้ามเนื้อในการกด นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่มุ่งต่อสู้กับอาการปวดในกระดูกสันหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดบิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ออกกำลังกายบิดเพื่อกด

มีรุ่นต่างๆของการออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานออกส่วนต่างๆของ สื่อมวลชน เราจะเน้นคลาสสิก เพื่อทำบิดนั่งบนหลังของคุณงอเข่าของคุณ มืองอที่ข้อศอกวางใกล้กับหู เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เนื้อซี่โครงกดกับพื้น หายใจออกให้ยกส่วนบนของร่างกายโดยให้ส่วนตรงกลางและส่วนล่างยังคงอยู่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอคอเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แก้ไขตำแหน่งสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกายบิดกระดูกสันหลัง

หลายคนรู้สึกเจ็บปวดในกระดูกสันหลังซึ่งมักเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ถูกต้องในขณะเดินหรือนั่ง ขอบคุณบิดคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ การนำเสนอการออกกำลังกายบิดจะช่วยให้มีอาการปวดในกระดูกสันหลังและยังจะลดปริมาณไขมันใน ช่องท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ตำแหน่งแนวนอนและกางแขนของคุณไปทางด้านข้างจนถึงระดับไหล่ หายใจออกยกขาตรงเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างพวกเขากับพื้น ขณะที่รักษาเนื้อตัวในการเคลื่อนไหวให้ลดขาลงด้านข้างจนกว่าคุณจะแตะด้วยมือ อยู่ในตำแหน่งประมาณ 15-20 วินาทีจากนั้นให้หายใจออกและยกขาขึ้น ทำซ้ำในทิศทางอื่น

ออกกำลังกายบิดสำหรับเอว

สำหรับเอวที่สวยงามจำเป็นที่จะต้องพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของเครื่องกดดังนั้นในกรณีนี้บิดบิดจะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ตำแหน่งในแนวนอนและโค้งงอขาประมาณ 60 องศา มืองอที่ข้อศอกให้ใกล้กับหูของคุณ โปรดทราบว่าเนื้อซี่โครงควรจะสบายกับพื้น หายใจออกพร้อมกันยกเข่าและไหล่ตรงข้ามในเวลาเดียวกัน การสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งและอีกครั้งที่ด้านอื่น ๆ เพื่อเพิ่มภาระเมื่อทำบิดขดคุณไม่สามารถดึงเข่าของคุณ แต่ยืดขาของคุณ