การฝึกอบรมช่วงเวลา ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ ประโยชน์หลักคือโอกาสที่จะเหลาภาพของคุณด้วยค่าใช้จ่ายที่น้อยที่สุดของเวลาและเงิน แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องน่าสนใจ แต่คนน้อยมากรู้ว่ารักและเริ่มฝึกอบรมช่วงนี้เป็นอย่างไร
จุดเริ่มต้นของการฝึกช่วงเวลาในยุค 90 ถูกวางโดย Izumi Tabata คุณสามารถเดาได้จากชื่อของเขาเขาเป็นผู้สร้างระบบที่มีชื่อเสียงสำหรับการลดน้ำหนัก - โปรโตคอลของยาสูบ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Tabata เป็นโค้ชทีมสเก็ตเร็วของญี่ปุ่นและกำลังมองหาหนทางที่จะนำเครื่องบินรบของเขาเข้าสู่รูปร่างในระยะเวลาสั้น ๆ เขาพบวิธีนี้ - ฝึกซ้อม 4 นาที, 8 รอบ 20 วินาที สิ่งนี้เพียงพอที่จะขับไขมันออกจากสเกตหลังจากพักผ่อนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนก่อนการแข่งขัน
ทำไมระบบการออกกำลังกายยาสูบถึงทำงาน?
ทาบาตะมีประสิทธิภาพเนื่องจากขาดออกซิเจน - ขาดออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ 20 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดและการใช้ความพยายามเหนือมนุษย์การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในร่างกายต้องการออกซิเจน ในปริมาณที่จำเป็นต้องใช้ ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมระยะเวลาการชดเชยเริ่มขึ้น - ปอดดูดซับอากาศอย่างจริงจังและไม่สังเกตเห็นว่าเราอยู่ในกระบวนการของการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่
เลือดที่ผ่านออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราและนำไปสู่การสร้างมวลซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้เซลล์ไขมัน
Tabata ส่งผลต่อความเร็วของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานซึ่งหมายความว่าร่างกายเริ่มทำงานในระบอบการปกครองที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - การเผาผลาญไขมัน
เราทำแบบฝึกหัด 4 แบบซึ่งแต่ละแบบทำกันเป็นเวลา 20 วินาที หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราจะได้รับส่วนที่เหลืออีก 10 วินาที และรอบสำหรับแต่ละโปรโตคอลการออกกำลังกายของการออกกำลังกาย ยาสูบ สำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเราต้องมีแปด นั่นคือมันจะเปิดออกที่ 32 วิธีการถ้าคูณ 8 รอบโดย 4 แบบฝึกหัด
การออกกำลังกายของโปรโตคอลของยาสูบสำหรับการลดน้ำหนัก
- ขาที่ความกว้างของไหล่ - ทำ sitial-ups ทางอากาศ ขาที่ความกว้างของไหล่หัวเข่าไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้า, squatting แขนไปข้างหน้าเมื่อหมอบและเอียงตัว จากนั้นเราจะกลับไปที่ IP คุณต้องทำงานในอัตราสูงสุด - ใน 20 วินาทีคุณควรได้รับอย่างน้อย 22 นั่ง -ups
- เพิ่มดัมเบลล์ (คุณสามารถใช้แพนเค้กแทนดัมเบลล์) - หมอบถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างล่างทำลิฟท์ที่ระเบิดขึ้นและดึงดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณ ที่ด้านบนเราหายใจออก
- Börpy - ให้ความสำคัญนอนลงบีบออกกระโดดขึ้นมาออกมาจากพื้นด้วยเท้าของเขา
- "นั่งเอ๊ะ" - ลงไปที่พื้นเอวถูกกดเข่างอแขนรัดเหนือศีรษะของคุณสัมผัสพื้นเสมอ เรายกให้เต็มสัมผัสมือของถุงเท้า เมื่อยกของเราไปรอบ ๆ ส่วนล่าง
ในหลักการการออกกำลังกายทุกรูปแบบของโปรโตคอลยาสูบสามารถแยกออกได้เป็นเรื่องทำให้การทำรอบ 32 เป็นเรื่องยากมากแม้ว่าจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีก็ตาม ใช้กฎทุกวันเพื่อทำแปดวิธีหนึ่งของการออกกำลังกายข้างต้นของระบบยาสูบสำหรับการลดน้ำหนักเช่น:
- วันจันทร์ - อากาศ squats;
- วันพุธ - squats กับน้ำหนัก (dumbbells หรือแพนเค้ก);
- วันศุกร์ - วัน Burpee;
- การคืนพระชนม์ - "sit ap"
ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณจะทำงานออกทั้งสองขาสะโพกและมือและแม้แต่กด โดยรวมแล้วการฝึกอบรมระบบยาสูบทุกๆวันจะใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที
ถ้าคุณทำยาสูบเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากสองสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายความเป็นอยู่และน้ำหนักของคุณ และคุณไม่ได้มีวัตถุประสงค์ที่ดีนี้ 4 นาทีทุกสองวัน?