ลองเข้าใจด้วยการมีส่วนร่วมของวิตามินดีในกิจกรรมที่สำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก วิตามินดีทำหน้าที่เป็น "ตัวนำ" ของฟอสฟอรัสและแคลเซียม: ช่วยให้ลำไส้ดูดพวกเขาถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อกระดูกและส่งเสริมการดูดซึมและการสะสมของพวกเขา และตอนนี้คิดเฉพาะในตัวอย่างนี้สิ่งที่คุกคามการขาดวิตามินดี
อาการ
มีอาการขาดวิตามินดีมาก - จาก "โรคเหน็บชา" ที่รู้จักกันดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแต่ละบุคคล:
- การเผาไหม้ในปาก;
- ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ
- อ่อนแอ;
- การสูญเสียความกระหาย;
- ความผิดปกติในการทำงานของทางเดินอาหาร
- ชัก;
- การหายใจช้าลง
ขณะนี้มีโรคที่จะรบกวนการขาดวิตามินดี
- การแข็งตัวไม่ดีของเลือด
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะไตวายล้มเหลว
- โรคมะเร็ง - มะเร็งตับอ่อนมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมมะเร็งมดลูก ฯลฯ
- โรคกระดูกพรุน
- เด็ก - โรคกระดูกอ่อนเช่นเดียวกับการชะลอตัวการเจริญเติบโตและการพัฒนา
คลังวิตามิน
เนื้อหาที่มีวิตามินดีที่สุดในภาคเหนือของซีกโลกมีขึ้นในเดือนกันยายน ทั้งหมดหรืออีกวิธีหนึ่งได้รับวิตามิน D โดยการสังเคราะห์รังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ในช่วงวันหยุดและวันหยุดพักผ่อน วิตามินดีมีคุณสมบัติในการสะสมและสิ่งที่เราสร้างขึ้นโดยเฉลี่ยเพียงพอสำหรับเดือนกุมภาพันธ์ แล้วถึงเวลาที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการเติมขาดวิตามินดี
เรากำลังดิ้นรนกับการขาดดุล
ถ้าคุณไม่คำนึงถึงดวงอาทิตย์ที่หายไปมากที่สุดในปีนี้เรายังมีรุ่นที่มีหลอดไฟอัลตราไวโอเลตหรืออาหาร
วิตามินดีส่วนใหญ่ในปลาที่อาศัยอยู่ในทะเลอันดามัน:
- ปลาเทราท์ - 50 mcg;
- ปลาชนิดหนึ่ง - 25 mcg;
- ปลาแซลมอน - 12 mcg;
- ปลาทู - 30 มิลลิกรัม
และใน น้ำมันปลา โซเวียตที่ไม่มีใครรักอย่างมากเท่ากับ 242 mkg ต่อ 100 กรัม! ความต้องการประจำวันคือ 5 - 10 mcg
นอกจากนี้วิตามินดียังอยู่ในนมอะโวคาโดเนยถั่วไข่แดง
ในระหว่างการให้นมบุตรผู้หญิงที่มีนม
วิตามินดีและกิจกรรมของมอเตอร์
นักวิทยาศาสตร์อเมริกันได้เปิดเผยรูปแบบที่น่าสนใจ ผู้สูงอายุที่ขาด วิตามินดี ส่วนใหญ่มักสูญเสียความสามารถในการขับขี่และอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายแรงขึ้น เหตุผลก็คือการขาดแคลเซียมในเลือดทำให้เกิดภาวะโภชนาการของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อมลง