คุณกินผลไม้ชนิดใดในขณะที่ลดน้ำหนักได้?

ผลไม้เป็นคลังของวิตามินและในพวกเขามีอย่างไม่มีไขมัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญทราบว่าผู้ที่ต้องการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกินผลไม้ชนิดใดในขณะที่ลดน้ำหนักและไม่สามารถทำได้ เพราะบางส่วนมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและสามารถขัดขวางการปรากฏน้ำหนักส่วนเกินได้

คุณกินผลไม้ชนิดใดในขณะที่ลดน้ำหนักได้?

ประการแรกคุณควรให้ความสนใจกับผลไม้เช่นมะนาว พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่มีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น 100 กรัมของส้มมีประมาณ 40 กิโลแคลอรี แต่พวกเขามีจำนวนมากของ วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์ phytoncides และองค์ประกอบทางชีวภาพอื่น ๆ พวกเขามีความสามารถในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้กินหลังอาหารหลัก

อีกผลไม้ลดความนิยมคือแอปเปิ้ล ผลไม้เหล่านี้จะอิ่มตัวและขจัดความรู้สึกหิวอย่างถาวร และพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลบคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อจัดเรียงวันแอปเปิ้ลที่ถอดออก - ฉันกินภายในวัน 1-1.5 กิโลกรัมของผลไม้ นอกจากนี้ทุกวันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกิน 1-2 แอปเปิ้ลขนาดเล็กและไม่หวานมาก

ผลไม้ที่แปลกใหม่ของมะม่วงยังไม่ได้รับการทดลอง และในขณะเดียวกันก็มีคุณค่ามากสำหรับผู้ที่ฝันจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ใน 100 กรัมของผลไม้มีประมาณ 65 แคลอรี่ แต่เพื่อตอบสนองความหิวก็เพียงพอมะม่วงหนึ่ง และผลไม้นี้เป็นอย่างดีรวมกับโยเกิร์ต, kefir ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถบริโภคด้วยกันซึ่งเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น

แคลอรี่ที่ต่ำที่สุดคือแตงโม - มีเพียง 27 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเท่านั้น แต่มันไม่คุ้มค่าที่จะติดการสูญเสียน้ำหนัก ประการแรกครั้งหนึ่งเรามักจะกินมากขึ้นกว่าหนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์นี้ และประการที่สองก็อาจทำให้เกิดอาการบวมในคนที่มีแนวโน้มที่จะมัน และนี้และปอนด์พิเศษใหม่และชะลอการสูญเสียน้ำหนัก

ผลไม้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับการกำจัดไขมัน

ในหมวดพิเศษควรให้ผลไม้โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะมีส่วนช่วยในการแยกไขมันออกเป็นส่วน ๆ นี่คือส้มโอสับปะรดและกีวี ส้มเปรี้ยวและเปรี้ยวที่มีเยื่ออะโรเมติกมีเพียง 35 กิโลแคลอรี่ใน 100 กรัมน้ำจากมันจะช่วยลดความอยากอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แต่เขามีข้อเสียเปรียบหนึ่ง - เขาอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง ในสับปะรดมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย - 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มันสามารถที่จะปิดกั้นการดูดซึมของไขมันได้ด้วยการมีสารพิเศษ - bromelain ในกีวีปริมาณแคลอรี่คือ 60 หน่วยต่อ 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมากมีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีกรดผลไม้ที่เป็นประโยชน์ และยังประกอบด้วย carnitine ซึ่งมีความสามารถในการเผาผลาญชั้นไขมัน

การจัดอันดับของผลไม้และผักที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอบคำถามที่ว่าชนิดของผลไม้จะดีกว่าเมื่อสูญเสียน้ำหนักนักโภชนาการในสถานที่แรกอย่างชัดเจนใส่เกรปฟรุต คะแนนของผลไม้ที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักมีลักษณะเช่นนี้:

1. 1 สถานที่ - ส้มโอ
2. 2 สถานที่ - แอปเปิ้ล
3. 3 สถานที่ - สับปะรด
4. ส้ม 4 สี
5. ที่ 5 - กีวี
6. ที่ 6 - แตงโม

ส่วนประกอบผักผลไม้ของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านอาหารควรเสริมด้วยผัก ควรเป็นประโยชน์ในการปลูกพืชบางชนิดเช่นผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งแครอทแครอทฟักทองพริกไทยอาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม

ฉันสามารถกินผลไม้ตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ที่จริงสำหรับคนที่ผอมมากคือคำถามของสิ่งที่คุณสามารถกินผลไม้ในช่วงเย็นเมื่อสูญเสียน้ำหนักและไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่ทั้งหมด นักโภชนาการไม่ห้ามกินผลไม้ในเวลากลางคืน แต่ฉันแนะนำให้คุณทานขนมขบเคี้ยวครั้งสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเกรปฟรุตหรือส้ม แน่นอนพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลขและความรู้สึกของความหิวอย่างรวดเร็วหมองคล้ำ