เมื่อต้องการลดน้ำหนักและอาหารแล้วเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเราจึงไม่สนใจอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน อย่างไรก็ตามธรรมชาติไม่ให้อะไรเช่นนี้และหากคุณไม่รวมการใช้ไขมันอย่างสมบูรณ์คุณจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าสามัคคีและกำจัดคู่ของปอนด์พิเศษคุณจำเป็นต้อง competently วิธีองค์ประกอบของ อาหาร ของตนเอง สำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องรู้ว่าคุณต้องการกินไขมันมากเพียงใดในหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนัก มีหลายวิธีง่ายๆและราคาไม่แพงในการทำเช่นนี้
ฉันควรทานไขมันมากแค่ไหนต่อวัน?
เราไม่ควรเอาอาหารอิ่มตัวไปกับไขมันจากอาหารอย่างมากที่สุดเท่าที่เราไม่ได้มุ่งมั่น หลังจากที่ทุกคนให้ร่างกายมีการแลกเปลี่ยนพลังงานการป้องกันจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยมีส่วนร่วมในโครงสร้างของเซลล์ช่วยรักษาความร้อนและอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น, D, K, E.
เพื่อหาจำนวนไขมันที่คุณต้องการต่อวันคุณสามารถทำตามการคำนวณง่ายๆ สำหรับการเริ่มต้นน้ำหนักที่เหมาะสมจะถูกกำหนด:
- เพิ่มขึ้นจาก 165 ซม. และต่ำกว่าจากนั้นใช้เวลา 100;
- จาก 166 ถึง 175 ซม. ลบ 105;
- 175 ซม. ขึ้นไปลบ 110
นอกจากนี้ถ้าคุณมีกระดูกบางหัก 10% จากรูปที่เกิดขึ้นถ้ากระดูกกว้างเพิ่ม 10% ด้วยการสร้างค่าเฉลี่ยตามปกติเราจะทิ้งไว้ที่นั่น เราจำได้ว่าต้องการน้ำหนักเท่าไรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคิดเป็น 0.8-1 กรัมดังนั้นถ้าความสูง 165 น้ำหนัก 70 กก. และน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 65 กก. จากนั้นใช้ไขมันมากขึ้นดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามอัตราของแต่ละบุคคล: 65 x 0.8 = 52 กรัมต่อวัน
คุณต้องการลดน้ำหนักกี่วัน?
ธรรมชาติในกระบวนการนี้เป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นต้องพึ่งพาแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน โดยเฉลี่ยแล้วคนหนึ่งคนพอเพียง 2,000 แคลอรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าในจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 20 - 25% ถูกครอบครองโดยไขมัน ดังนั้นส่วนแบ่งของพวกเขาในอัตรารายวันคือ: (1350/100) * 25 = ไขมัน 337.5 kcal
ให้ไขมัน 9 กรัมต่อไขมัน 1 กรัมคุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันที่คุณต้องการในแต่ละวันได้โดยง่าย: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 กรัม ไขมันต่อวัน