นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่ให้ลดปริมาณอาหาร แต่ลดปริมาณแคลอรี่ลง กิน 5-6 ครั้งต่อวันและคุณจะไม่รู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร อาหารที่ได้รับการคัดสรรอย่างถูกต้องซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก - นี่คือครึ่งทางที่ต้องการ ลองคิดดูว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตช้า อันดับแรกในรายการของ 10 ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยลดน้ำหนัก พวกเขาควรจะบริโภคจนถึง 14.00 เมื่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นที่ใช้งานสูงสุด ในหมู่พวกเขา:
- osjanka (อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ!);
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งข้าวไรย์
- มะกะโรนีจากข้าวสาลี;
- โจ๊กใดก็ได้
โปรตีน - การย่อยอาหารของมันก่อให้เกิดต้นทุนพลังงานที่สูงซึ่งหมายความว่ามันจะอิ่มเอมเป็นเวลานาน วิธีการเตรียมยังมีบทบาท: อบ, ต้มและปรุงอาหาร มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้การตั้งค่า:
- เนื้อวัว;
- ไก่, ไก่งวง
ผลิตภัณฑ์จากนมแลคติค เป็นแหล่งพลังงานความงามและสุขภาพ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของรายการสิ่งที่อาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนัก บริโภคเป็นประจำทุกวันเป็นอาหารแยกต่างหาก:
- นม
- โยเกิร์ต;
- เซรั่ม;
- โยเกิร์ต
ชีส เป็นสิ่งที่มีแคลอรีสูงมาก แต่ก็มีกรดไขมันจำเป็น เลือกชีสแกะหรือ feta รวมกับผักในสลัด
ชาเขียว - มากได้รับการกล่าวเกี่ยวกับประโยชน์ของการสูญเสียน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าคุณเลือกอาหารที่ช่วยลดความอ้วนคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน ชาเขียว เผาผลาญไขมันผ่านสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนในปริมาณมาก ระวังผู้ป่วยความดันโลหิตสูง!
ส้มโอ ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับความขมของตับและถุงน้ำดี ถั่วและพืชตระกูลถั่ว - ข้อดีของพวกเขาคือการย่อยอาหารที่ยาวนานโปรตีนจากพืชจำนวนมากและความรู้สึกอิ่มไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง
ไข่ มีแคลอรี่สูงมาก แต่ไข่แดงมีชุดวิตามินใหญ่รวมทั้งจะมีไข่ขาวเป็นอาหารครบมื้อ
แตงกวา - ตอบสนองความหิวและไม่มีเหตุผล - แคลอรี่ต่ำ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณสูญเสียน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับแตงกวา พวกเขาเป็นที่รู้จักอาหารจานดาวเทียม 90% ประกอบด้วยน้ำผลไม้แตงกวาที่เป็นประโยชน์เนื่องจากเนื้อหาของของเหลวที่พวกเขาอิ่มตัว ขนมและผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับวันอดอาหาร
ไวน์แดง - นอกเหนือจากระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีแล้วยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ไม่หักโหมมัน: ครึ่งแก้ววันก็พอ
ดังนั้นกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่จะใช้ในการลดน้ำหนักเราคิดออก และสิ่งที่เกี่ยวกับวิธีการในท้องถิ่น? ตัวอย่างเช่นคุณมีความสนใจในสิ่งที่มันจะชอบกินเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารของคุณ ผู้ช่วยของคุณจะเป็น อบเชย - เป็นสารฆ่าเชื้อโรคตามธรรมชาติช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและมีผลต่อระบบทางเดินอาหารและหัวใจ คนส่วนใหญ่มักต้องการ "ทำความสะอาด" กระเพาะอาหารและเหตุผลก็คืออาการท้องอืด อบเชยจะควบคุมการย่อยอาหารและปัญหาท้องอืดท้องเฟ้อจะหายไปในฝันร้าย
หากคุณสนใจในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ขาของคุณลดน้ำหนักแล้วก่อนอื่นคุณควรแยกผลิตภัณฑ์,
ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดในการเลือกอาหารคือสิ่งมีชีวิตของคุณเอง แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะเสียงของเขาออกจากนิสัยที่ไม่ดีซึ่งมีอิทธิพลมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกปี เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารจานด่วนและอาหารที่สะดวก แต่ในเวลาเดียวกันอย่า จำกัด ตัวเองให้เลือกอะไรที่เป็นธรรมชาติ: กระเพาะรู้ดีว่ามันขาดอะไร