เรามีชีวิตอยู่ในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องในช่วงเหตุการณ์เหตุการณ์ความเครียดและการขาดเวลาสำหรับความต้องการของเราเอง เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีทางศีลธรรมและร่างกายด้วยการเล่นกีฬาเป็นประจำและไม่สร้างความรำคาญตลอดเวลาร่างกายจะจัดการกับปัญหาต่างๆ มันจะต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นความต้านทานต่อความเครียดและที่สำคัญที่สุดการออกกำลังกายที่บ้านจะเป็นโอกาสที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดและความรู้สึกของคุณผ่อนคลายจากโต๊ะเครื่องแป้งรอบ การประกอบอาชีพพิลาทิสที่บ้าน - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับรัฐกึ่งสมาธิและฉันต้องการที่จะกระชับพื้นที่ปัญหา!
ในระหว่างการออกกำลังกาย pilates คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อม ๆ กันทุกอย่างช้า ๆ อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกที่ควบคุมการหายใจและความเข้มข้นของกล้ามเนื้อท้องขวาง พวกเขาเป็นตามที่ผู้สร้าง - โจเซฟพิลาทิสและเป็นโครงร่างที่รองรับท่าทาง ระบบการออกกำลังกายพิลาทิสไม่ได้ออกแบบมาเพื่อขยายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดพิลาทิสคุณจะค่อยๆมีสุขภาพแข็งแรงสะสมพลังงานภายในและแน่นอนให้ดีขึ้น
ตอนนี้กำลังพิจารณาการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นั่งบนพื้นงอเข่า กอดแขนไว้รอบสะโพกและเท้าบนพื้น เราสูดดมยกศีรษะยกขาขึ้นเพื่อให้ไม้ตีกลองตั้งฉากกับพื้นโดยไม่ต้องคลายมือ เราดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ปี จากนั้นเราหายใจออกท้องจะหดกลับมีการปัดเศษเราจะล่าช้าโดย 20s จากนั้นเราก็สูดดมยืดตัวกลับและทำซ้ำที่ซับซ้อน
- นั่งบนด้านข้างของคุณด้วยงอเข่าของคุณ แขนขวา - ตรงที่ 15 ซม. จากต้นขาขวาทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ วางมือซ้ายไว้ที่ต้นขาซ้ายด้วยฝ่ามือ ผลักดันที่ด้านขวามือให้ตรงร่างกายฉีกสะโพกออกจากพื้นและยกมือซ้ายขึ้น เรารักษาตำแหน่งของเราโดยไม่รบกวนการหายใจที่ราบรื่น เราหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายโดยการบิดด้วยมือซ้ายของคุณดัดภายใต้ต้นขาขวา จากนั้นเราจะทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เราขึ้นมาใกล้กับกำแพงระยะทางประมาณหนึ่งก้าว กลับเข้ากับผนังเรางอขาราวกับนั่ง มือยื่นออกมาข้างหน้าเขา ด้านหลังแบนและไม่ได้มาปิดผนังเราบันทึกตำแหน่งที่ 20s แรกและการปรับปรุงเราเพิ่มเวลาถึงหนึ่งนาที ขาจะเจ็บมาก แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายพิลาทิสนี้คือความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนสะโพกและก้น
- เราดำเนินการ "Pose of the Plank" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดกดข้อศอกของเรากับพื้น หายใจเอาขายาวสลับให้วางบนถุงเท้าขาจะถูกกดเข้าด้วยกัน ร่างกายยืดออกเป็นเส้นเดียว ลมหายใจผ่อนคลาย ต่อไปหายใจออกให้เราลดศีรษะของเราและยกสะโพกของเรา เรารักษาตำแหน่งไว้ใน 20 วินาทีเราจะคืน IP
- เราทำการ บิดที่ มีประโยชน์มากสำหรับการกดล่าง เราวางอยู่บนหลังของเรา, มือของเราจะใส่หลังหัวของเรา. ขาเข่าโค้งงอยกขึ้นพร้อมกันฉีกใบไหล่และศีรษะจากพื้น ข้อศอกขวาไปถึงเข่าซ้ายที่เราคลาย เรากลับไปที่ IP - หัวเข่าตั้งฉากกับพื้นใบไหล่ถูกดึงออกจากพื้นเราจะออกกำลังกายซ้ำด้วยมือซ้าย ข้อศอกซ้ายเรามาถึงขาขวา
- IP - นั่งอยู่บนพื้นข้อศอกส่วนที่เหลืองอเข่าถุงเท้าสัมผัสพื้นเล็กน้อย เราสูดดมเราหันเข่าไปทางขวาฉีกขาดถุงเท้า เราหายใจออก - ยืดขาทแยงมุมไปที่ลำตัว การสูดดมเรากลับไปที่ IP แล้วเราจะย้ำไปอีกด้านหนึ่ง
โปรแกรมพิลาทิสแทบไม่มีข้อห้าม หากคุณไม่ออกกำลังกายด้วยความแรง แต่ยึดติดกับการหายใจที่ถูกต้องตามที่อธิบายไว้ในส่วนที่ซับซ้อนนี้สุขภาพของคุณจะถูกคุกคามโดยความสมบูรณ์เท่านั้น