ชั้นเรียนออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น ห้องออกกำลังกายแต่ละแห่งต้องมีชั้นเรียนโยคะ หลายคนคิดว่าโยคะคือการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาสุขภาพและรูปร่าง อย่างไรก็ตามโยคะเป็นมากกว่าการพัฒนาจิตวิญญาณการออกกำลังกายพิเศษที่เกี่ยวข้องกับความสามัคคีของด้านในและด้านนอก
ดังนั้นโดยไม่ต้องรู้พื้นฐานของโยคะคุณไม่ควรเริ่มเรียน และสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโยคะเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ โยคะมีหลายทิศทาง มาตุภูมิของ ยิมนาสติกสุขภาพ ประเภทนี้คืออินเดีย การฝึกโยคะในแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเรียกว่า asanas คุณสามารถฝึกใช้ที่บ้านได้เนื่องจากมีหลักสูตรและโปรแกรมวิดีโอมากมาย
โยคะเพื่อสุขภาพคืออะไร?
สำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะมีความเหมาะสมมากกว่า นี่คือทิศทางที่แท้จริงรวมพื้นฐานของการออกกำลังกายและโยคะ ฟิตเนส - การออกกำลังกายแบบไดนามิกซึ่งไม่ใช่ทุกคนสามารถทำได้ แต่มีผลกระทบต่อพื้นที่ปัญหาบางอย่างในร่างกายของเรา โยคะก็เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งก็ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะเป็นนาย โยคะฟิตเนสเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบการก้าวที่วัดได้ในการฝึกอบรมและต้องการที่จะปรับปรุงการบรรเทาร่างกายในเวลาเดียวกัน
ก่อนที่จะดำน้ำในชั้นเรียนฟิตเนสออกกำลังกายเป็นมูลค่าการพิจารณาบางส่วนของความแตกต่าง:
- ชั้นควรจะทำในขณะท้องว่างดังนั้นคุณต้องกิน 4 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม;
- ก่อนเรียนคุณจำเป็นต้องฟังความรู้สึกภายในของคุณถ้าคุณรู้สึกไม่สบายและไม่ต้องการที่จะละเว้นจากการออกกำลังกายในวันนี้ดีกว่า;
- ก่อนที่ชั้นเรียนจะเป็นประโยชน์ที่จะอาบน้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอุ่นขึ้น
- อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจระหว่างโยคะสิ่งสำคัญคือการรวมจังหวะการหายใจกับการเคลื่อนไหว
- การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดออกคุณไม่ควรสวมใส่วัตถุมีคม
การออกกำลังกาย
ตอนนี้ขอเริ่มการออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อน แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลือกง่ายๆ
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะ การทำเช่นนี้นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวและตรงหลังของคุณ จากนั้นเราจะเชื่อมต่อมือกับล็อคเหนือศีรษะหายใจอย่างราบรื่นและค่อยๆวางมือลงบนพื้นในขณะที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังด้านหลังยืดออก ในระหว่างการออกกำลังกายก้นควรพอดีกับพื้นและไม่ฉีกขาดจากช่วงเอียง
- ลาดชันและแนวราบควรเรียบเนียนโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด เรานั่งอยู่บนพื้นเรากางขาของเราไปด้านข้างแล้วขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่าและเราวางตัวเท้าของเราที่ต้นขาของขาอื่น ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งนี้คุณจะต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อขาและสายพันธุ์หลัง ในเวลาเดียวกันทั้งสองควรยืดออกเหมือนเชือก เอียงเมื่อหายใจออกเราจับมือของเราโดยการเดินเท้าเราอยู่ในตำแหน่งนี้เราตรงออกเมื่อสูดดม ห้ารอบในแต่ละทิศทางอย่างสม่ำเสมอและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าด้านหลังมีมือถือมากขึ้น
- ฟิตเนส - โยคะ - ดีสำหรับด้านหลัง การออกกำลังกายดังกล่าวเป็น "แมว" ทำให้ด้านหลังมีความยืดหยุ่นและช่วยลดปัญหาเรื่องโรคกระดูกพรุน มันค่อนข้างง่ายที่จะดำเนินการ ยอมรับท่าทางของแมวและในจังหวะของการหายใจเราโค้งกลับขึ้นราวกับว่าโค้งงอแล้วเราจะทำให้การโก่งลง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ขาและมือไม่ควรหลุดออกจากพื้น แต่กลับทำงานได้
- การออกกำลังกายของโยคะออกกำลังกายแตกต่างกันบางอย่างซับซ้อนอื่น ๆ ดูเหมือนจะง่ายเกินไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะไม่ทำให้เกิดปัญหาแม้แต่กับผู้เริ่มต้น ด้วยเหตุนี้เราจึงนอนลงบนหลังและด้วยแรงบันดาลใจที่เรายกขึ้นจากเท้าขึ้น "แล้วเราจะพับสองครั้ง" คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการยกสะโพกด้วยมือ เมื่อหายใจออกเราลดขาลงกับพื้น
- โยคะ ออกกำลังกายยังฝึกความสมดุล มีการออกกำลังกายหลายแบบขึ้นอยู่กับการทรงตัว ตัวอย่างเช่นเราทุกคนคุ้นเคย "กลืน" การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนเป็นการฝึกอบรมความสมดุลที่เป็นประโยชน์ พยายามยืนบนขาข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งที่วางอยู่ตามลำตัวและอีกข้างหนึ่งเหยียดออกไปข้างหน้า ร่างกายสร้างเส้นทึบขนานกับพื้น สมาธิกับความรู้สึกภายในจิตใจถือศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงรอบกระดูกเชิงกราน
โยคะฟิตเนสขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและค่อยๆจิบท่าทางคงที่พร้อมกับการหายใจ แพทย์หลายคนแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายประเภทนี้เนื่องจากมีผลดีต่อกระดูกสันหลังและหัวใจและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ