พิลาทิสสำหรับลดน้ำหนัก

ตอนนี้ความนิยมมากขึ้นคือการได้รับชนิดพิเศษของการออกกำลังกาย - พิลาทิส ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม pilates ในประเทศของเราไม่เป็นที่รู้จักกับทุกคน ในขณะที่ต่างประเทศใช้เทคนิคดังกล่าวอย่างกว้างขวางเพื่อวัตถุประสงค์ที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง ในสิ่งที่ไม่ซ้ำกันของเขาหรือไม่และไม่ว่าจะมีคุณสมบัติใด ๆ ของพิลาทิสสำหรับการเจริญเติบโตบาง? นี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

Pilates คืออะไร?

ดังที่กล่าวมาแล้วพิลาทีสเป็นยิมนาสติกชนิดพิเศษซึ่งมีลักษณะการเคลื่อนไหวช้าและราบเรียบความเข้มข้นพิเศษการหายใจและอื่น ๆ อีกมากมาย บางคนถึงกับอ้างว่าพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายทั้งกายและใจ

ฉันสามารถลดน้ำหนักขณะทำพิลาทิสได้หรือไม่?

คำตอบของผู้ที่เข้าร่วมในพิลาเทสคือ "แน่นอนคุณสามารถทำได้" แต่ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะบอกว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สำหรับการปรับปรุงโดยรวมของร่างกายของคน การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน - นี่เป็นผลรอง แต่จริงๆแล้วด้วยความช่วยเหลือของ Pilates คุณสามารถลดน้ำหนักได้ และครูฝึกพิลาทิสกล่าวว่าเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายต่อวันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก เห็นด้วยเร็วกว่าการไปที่โรงยิม อาจเป็นเพราะเหตุนี้ Pilates สำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่า "ขี้เกียจแอโรบิก"

จากด้านบนผู้อ่านอาจไม่เข้าใจว่าจะทำได้อย่างไร เพียง 10 นาทีของพิลาทิสพอสำหรับการลดน้ำหนัก? ดูเหมือนว่าเทพนิยายใช่ไหม? ดังนั้นทันทีที่เราจะให้ความกระจ่างว่าถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักแล้วพร้อมกับการฝึกอบรมคุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณ

Pilates ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หากคุณยังสงสัยว่าพิลาทิสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ลองดูซิว่าการทำงานของคุณเป็นอย่างไร

พิลาทิสรวมการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนกลาง เช่นสะโพก, กด, ทรวงอก และอยู่ในพื้นที่เหล่านี้และส่วนใหญ่ของน้ำหนักส่วนเกินจะเข้มข้น และจากที่นี่จะเห็นได้ชัดเจนว่าการเผาไหม้ของน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร นอกจากนี้ประโยชน์ที่สำคัญมากของการใช้พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักคือความเรียบเนียนและความค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 300 กิโลแคลอรีซึ่งน้อยกว่ายกตัวอย่างเช่นในวิชาแอโรบิคหรือการเต้นยิมนาสติก ภาระนี้ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และถ้าการสูญเสียของปอนด์พิเศษช้าและแม้จะมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายแล้วนอกเหนือไปจากรูปที่บางและสุขภาพที่ดีคุณจะดีขึ้นร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

พิลาทิสเช่นเดียวกับยิมนาสติกอื่น ๆ ที่ได้รับการบูรณะไม่ได้อยู่ในเขตใด ๆ แต่ในทุกส่วนของร่างกายโดยไม่มีข้อยกเว้น แน่นอนคุณสามารถให้ความสำคัญกับเขตปัญหาที่มีปัญหามากที่สุด แต่อย่าให้ความสนใจกับเรื่องนี้เท่านั้น

การออกกำลังกายทั้งหมดการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก;
• การออกกำลังกายสำหรับขาและต้นขา
• การออกกำลังกายสำหรับเอวและกด

นอกเหนือจากการแยกนี้การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งตามลักษณะของการใช้คุณลักษณะบางอย่างในการฝึกอบรม (ยิมนาสติกติด, fitball, จำลอง ฯลฯ )

เป็นมูลค่าที่บอกได้ว่า Pilates มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากกว่า 500 แบบซึ่งแต่ละตัวจะทำหน้าที่ได้ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการคัดเลือกจากโค้ชตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้รวมทั้งรูปแบบทางกายภาพและข้อห้ามที่มีอยู่ (แม้ว่าหลังหลังนี้จะหายากมาก) คุณสามารถทำมันเองหรือเป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตามในตอนแรกก็ยังคงคุ้มค่ากับการทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของโค้ช มิฉะนั้นการขัดถูและการบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องแปลก

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งเริ่มต้น (PI): ขากว้างของบ่าแขนจะอยู่ที่ด้านหน้าของขาและให้ไหล่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย (VP): เอียงไปข้างหน้างอเข่าและแผ่กระจายไปทางด้านข้างเล็กน้อย ในกรณีนี้ส้นเท้าสัมผัสพื้นหลังโค้งไปข้างหน้ามือสไลด์ที่ขา เมื่อออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องหน้าอกอยู่ระหว่างหัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการโก่งงอกับด้านหลังและยักไหล่ของคุณต่อหน้า

การออกกำลังกาย 2

FE: เท้าเข้าด้วยกันและแขนลดลง

VP: คุณเอียงไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ หลังจากนี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งใช้เวลา 2-3 ขั้นตอนไปข้างหน้า (หัวลงก้นยังคงอยู่ด้านบน) หน่วงเวลาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที ลดก้นของคุณลงกับพื้นยกศีรษะขึ้น (ทำให้เกะกะกับด้านหลัง) อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นเราจะทำทุกอย่างตามลำดับ เรายกก้นขึ้น, ลดศีรษะ, แก้ไขตำแหน่ง เราทำซ้ำ 25 ครั้ง หลังจากนั้นเราก็เดินเท้าด้วยมือของเรา ค่อยๆกลับไปที่ IP

การออกกำลังกาย 3

IP: ยืนบนสี่ขาหัวขนานกับพื้น

VP: ยกมือขวาและถือไว้ข้างหน้าคุณและยืดขาซ้ายของคุณ ตำแหน่งถูกกำหนดและส่งกลับไปยัง IP จากนั้นเปลี่ยนแขนและขา

การออกกำลังกาย 4

IP: นอนลงที่ด้านซ้ายมือของคุณดึงแขนซ้ายขึ้นหัวบนแขนของคุณ ยกขาขึ้น 15 ซม. เหนือพื้น

VP: คุณนำขาไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งตั้งฉากกับร่างกายเล็กน้อยเลี้ยงพวกเขา คุณกลับไปที่ FE ทำซ้ำ 25 ครั้ง นอนลงทางด้านขวาและอีกครั้งทำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 5

IP: ตามการออกกำลังกาย 4

VP: งอขาของคุณลงบนตักของคุณและดันไปข้างหน้า คลายขาเข่าของคุณให้ขาตรงขึ้นเพื่อสร้างมุมฉากกับร่างกาย งอขาและกลับไปที่ FE ดำเนินการ 25 ครั้งแล้วทำซ้ำที่ด้านขวา

การออกกำลังกาย 6

IP: เล็งไปทางซ้าย ขาซ้ายก้มลงที่หัวเข่าและคลายตัวกลับ

VP: พึ่งแขนข้อเท้าและเท้าขวาให้ยกตัว มือขวาถูกดึงขึ้น ดำเนินการ 15 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายไปอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกาย 7

FE: นั่งบน fitball, ความกว้างของไหล่ฟุต, งอย้อนกลับ (มุมเอียงประมาณ 150 องศา), ตรงแขนของคุณในหน้าของคุณ

รองประธาน: ไม่ยึดตัวยึดไว้ให้ยกหลังของคุณไปที่ตำแหน่งแนวตั้ง เราแก้ไขตำแหน่งและเบี่ยงเบนไปอีกครั้ง ทำซ้ำ 25 ครั้ง