การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น รีสอร์ทสปาหลายแห่งเสนอการบำบัดแบบรวมของการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดในน้ำมีข้อดีหลายประการคือน้ำอุ่น (28-32 องศาเซลเซียส) ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นลดภาระกระดูกสันหลังและข้อต่อมีผลนวด และให้การเคลื่อนไหวของความเฉื่อยและโหลดอ่อน

แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการผลการรักษาอย่างเคร่งครัดคุณควรฝึกยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวกับอาจารย์ผู้สอนในสระว่ายน้ำและศูนย์พิเศษ ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคกระดูกพรุนแม้ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำการออกกำลังกายสำหรับการบิดจะถูกแยกออกและใน scoliosis การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้รับการแต่งตั้งโดยทั่วไปเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงระดับและชนิดของการเสียรูปของกระดูกสันหลัง อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ!

เราจะพิจารณาการออกกำลังกายหลายอย่างในสระว่ายน้ำสำหรับด้านหลังไหล่พลิกท้องและต้นขาของผลเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปสำหรับการศึกษาค้นคว้าอิสระ

การออกกำลังกายในน้ำสำหรับกระดูกสันหลังและไหล่

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำจะดำเนินการโดยทั่วไปในตำแหน่งยืนอยู่ที่ระดับความลึกที่หน้าอกช้าที่ก้าวผ่อนคลาย คุณสามารถทำพวกเขาเป็นอุ่นเครื่องก่อนที่จะว่ายน้ำหรือก่อนที่จะยึดครองหลัก ในตอนแรกขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในน้ำ 5 ครั้งในอนาคตคุณสามารถเพิ่มจำนวนได้เป็น 10-15

งอแขนเชื่อมต่อใต้อก เอนเอียงไปทางซ้ายและขวา บิดในทิศทางที่ต่างกัน ใส่มือของคุณในล็อคหลังด้านหลังของคุณ ยกมันขึ้น

ยกแขนขึ้นไปด้านข้างดัดแขนทั้งสองข้างลงในแนวนอนแล้วยกแปรงขึ้น ใช้มือของคุณในน้ำแปรงแต่ละอื่น ๆ ดำเนินการชิงช้าโดยพลการและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณใต้น้ำ เครื่องบินที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นยกระดับของหน้าอกและลดแขนของคุณในระนาบด้านข้าง หรือยกมือขึ้นข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งสลับตำแหน่ง ยกมือขึ้นถึงระดับของหน้าอก โค้งงอแบบไดนามิกและยืดพวกเขาไปข้างหน้าและด้านข้าง

การออกกำลังกายในน้ำสำหรับกดและก้น

การออกกำลังกายในน้ำสำหรับหน้าท้องและต้นขาทำได้ง่ายกว่าด้วยการสนับสนุนในรูปแบบของด้านข้างสระน้ำ ขณะนี้ยังเป็นแฟชั่นที่ใช้ก๋วยเตี๋ยวหรือสายพานพิเศษ ก๋วยเตี๋ยวเป็นก้านโฟม polyethylene ที่ยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักของร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นการออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับการกดเป็น "จักรยาน" ในน้ำตรงกลางสระน้ำ ในฐานะที่เป็นบันไดและผนังสระว่ายน้ำยังคงใช้อยู่

ทำชิงช้าและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้าถอยกลับและข้าง ๆ "จักรยาน", "กรรไกร" ยกขาไปที่หน้าอก - การออกกำลังกายแบบง่ายๆและแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณได้รับเอวบาง ๆ ท้องเรียบและก้นยืดหยุ่น