ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสุขภาพสำหรับด้านหลังและกระดูกสันหลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกคนที่อาศัยอยู่ในโลก โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุมากกว่า 80% ของประชากรที่ทนทุกข์ทรมานจากความหลากหลายของความผิดปกติและโรคของกระดูกสันหลังซึ่งมีผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้คน และในขณะที่จังหวะชีวิตที่ทันสมัยไม่ได้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสถานการณ์หลาย ๆ ครั้งการออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดการเคลื่อนไหวต่ำและบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อคือการประหยัด ลองหาวิธีที่ควรได้รับคำแนะนำจากการเลือกแบบฝึกหัดของยิมนาสติกบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังและสิ่งที่เป็นข้อดีและข้อเสียของเทคนิคต่างๆ

ประการแรกมีความจำเป็นต้องกำหนดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันเท่านั้น ความจริงก็คือว่ามีหลายโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการโหลดสามารถเป็นสิ่งต้องห้ามและแม้แต่การออกกำลังกายที่เรียบง่ายในกรณีดังกล่าวอาจมีผลตรงกันข้าม ในเวลาเดียวกันส่วนใหญ่ของความผิดปกติของกระดูกสันหลังจะถูกแก้ไขได้อย่างแม่นยำด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย ดังนั้นในกรณีที่มีอาการปวดหลังการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของกระดูกสันหลังความโค้งหรืออาการอื่น ๆ ของการรบกวนจะสังเกตเห็นสาเหตุควรจะจัดตั้งขึ้นและยิมนาสติกที่สอดคล้องกับการวินิจฉัยควรจะเลือก การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวไม่อนุญาตให้มีการบิดและความโน้มเอียงคมและสำหรับการฝ่าฝืนแนวลาดชันบางอย่างอาจเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์หรือได้รับอนุญาตในทิศทางเดียวเท่านั้น การเลือกยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนปลายปากมดลูกควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการหนีบหรือการเคลื่อนที่อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสภาพทั่วไปของร่างกายรวมทั้งก่อให้เกิดการละเมิดความดันหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันก็ควรเลือกเทคนิคที่ชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวและพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ชนิดต่อไปนี้ของคอมเพล็กซ์ด้านการรักษาที่รู้จักกันดีสำหรับกระดูกสันหลังมีหลากหลายรูปแบบและสามารถใช้งานได้ทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขและการป้องกัน

กายกรรมจีนชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง

ปราชญ์จีนเรียกกระดูกสันหลังแห่งชีวิตและเชื่อว่าอยู่ในสภาพของเขาที่สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่ เป้าหมายของการรักษาด้วยชี่กงคือการฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญชิและบทบาทหลักในกระบวนการนี้คือการเล่นโดยกระดูกสันหลัง การยิมนาสติกบำบัดของชี่กงสำหรับกระดูกสันหลังมีผลทั้งในด้านการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกรวมถึงโรคเรื้อรัง แต่หากปราศจากผู้ให้คำปรึกษาการหยิบและควบคุมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ยากมากและในบางกรณีอาจเป็นอันตราย การหยุดเลือกเทคนิคนี้คุณควรพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความคิดของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ได้ผล

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ยิมนาสติกทิเบต "Eye of Revival" มีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูร่างกายและการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีผลต่อความผิดปกติและการละเมิดต่างๆรวมทั้งมีผลในเชิงบวกที่ภาวะ osteochondroza นอกจากนี้ยังมีคำเตือน - ยิมนาสติกทิเบตสำหรับกระดูกสันหลังส่วนที่เป็นมดลูกอาจเป็นอันตรายได้หากคุณทำการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบีบอัดของแผ่นดิสก์ intervertebral การออกกำลังกายที่ต้อง inclinations กลับจะดำเนินการอย่างเรียบร้อยหัวไม่ปลาย แต่เหยียดขึ้นและค่อยๆเอียงยืดกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกบำบัด Strelnikovoj สำหรับกระดูกสันหลังที่ scoliosis

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova เป็นที่รู้กันดีและแม้ว่าเทคนิคนี้จะได้รับการพัฒนาขึ้นมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ประสิทธิภาพของมันก็ไม่ได้ถูกทดสอบโดยคนรุ่นเดียว โดยการส่งเสริมการต่ออายุของเนื้อเยื่อและกระดูกอ่อนเช่นเดียวกับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ระดับกระดูกสันหลัง แต่ยังป้องกันไม่ให้ลักษณะของ osteochondrosis เพื่อให้บรรลุผลการรักษาต้องมีการฝึกอบรมเป็นระยะเวลานาน ยิมนาสติกไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติซึ่งทำให้สามารถใช้ได้กับโรคต่างๆ

ยิมนาสติกแบบมีมิติสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง

สาเหตุของโรคและความผิดปกติต่างๆของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เป็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อถูกกดหรือเครียดมากเกินไป นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหลังที่มีการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันที่ไม่ทำลายเนื้อเยื่ออ่อนและข้อต่อและในเวลาเดียวกันพัฒนากล้ามเนื้อทำให้พวกเขาแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์เช่นยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งในความผิดปกติและการละเมิดมักเกิดขึ้น

การออกกำลังกายด้วยตนเองสำหรับกระดูกสันหลัง

เทคนิคนี้พัฒนาโดยนักบำบัดโรคมืออาชีพวี Chentsov ถูกออกแบบมาสำหรับการป้องกันและรักษาโรคต่างๆของกระดูกสันหลังและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ตามที่ผู้เขียนเทคนิค, ยิมนาสติกใช้ไม่เพียง แต่จะมีอิทธิพลต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง แต่ยังมีผลบวกต่อร่างกาย

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของยิมนาสติกที่เลือกแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เขียนเพื่อเพิ่มภาระให้กับความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นานนัก