การข้ามเชือกในยุคโซเวียตมีความนิยมอย่างมากไม่ใช่เฉพาะในเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อุปกรณ์ง่ายๆนี้เป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอโดยที่คุณสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงเวลาและสถานที่ เพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการอย่างถูกต้องกระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนัก บางทีคนจำนวนมากคิดว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระโดด แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้มีลักษณะของตัวเองซึ่งไม่สามารถละเลยได้
วิธีที่ถูกต้องในการกระโดดข้ามเชือก?
คุณควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาชั้นวางที่ถูกต้อง ยืนขึ้นตรงงอเข่าของคุณเล็กน้อยและเน้นน้ำหนักของร่างกายของคุณบนเท้าของคุณ ในการรับแรง กด และเพื่อรักษาส่วนหลังของร่างกายคุณจำเป็นต้องจับสลากในกระเพาะอาหารได้มากที่สุด ตอนนี้ไปที่ shovels ซึ่งควรจะลดลงและลดลง จากตำแหน่งนี้คุณควรจะกระโดดขึ้นไม่ลืมที่จะลงจอดบนถุงเท้าเพียงอย่างเดียว ควรใส่มือในขณะกระโดดให้เข้ากับร่างกายและมีเพียงแปรงที่รวมอยู่ในงานเท่านั้น อีกปลายหนึ่ง - ระหว่างการแยกจากพื้นดินคือการดึงถุงเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการหลวม หลายคนยังสนใจในหัวข้อนี้ - วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อคุณกระโดดเชือก ที่นี่ทุกสิ่งทุกอย่างค่อนข้างง่ายคุณจำเป็นต้องหายใจเช่นเมื่อคุณเรียกใช้นั่นคือตรงโดยไม่ชักช้า ถ้าหายใจถี่ก็จะดีกว่าที่จะหยุดหายใจและฝึกเท่านั้น
พูดเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องกระโดดด้วยเชือกมีความจำเป็นต้องถอดและข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ปัญหาที่พบบ่อยคือการยกไหล่เข้าหาหู การกระทำนี้จะโหลดกล้ามเนื้อแตกต่างกันมากและผลของการลดลงนี้ หลายคนยังขยันและกระทำ
หาวิธีการข้ามผ่านเชือกเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นควรให้คำแนะนำไม่ให้ทำงานเหนือระดับความสูงของการกระโดด แต่ต้องใช้ความเร็วสูง ไม่ควรทำ แบบฝึกหัด ดังกล่าวมากกว่าสัปดาห์ละสองครั้งและใช้เวลามากกว่า 40 นาที นอกเหนือจากการกระโดดตามปกติแล้วยังรวมถึงการฝึกซ้อมและตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายเช่นการกระโดดด้วยหัวเข่าสูงหรือ "กรรไกร" เป็นต้นอย่าลืมออกกำลังกายด้วยข้อต่ออุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ