วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของคอ?

กล้ามเนื้อคอคลอดถือว่าเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของประชากรที่เข้มแข็งดังนั้นผู้หญิงจึงไม่ค่อยสนใจในวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณคอ และในไร้สาระ ... ในตอนแรกการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อคอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและเพียงเพื่อความงาม การ ออกกำลังกายเป็น ประจำทุกวันช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดีช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวและเพิ่มส่วนเกินกับไขมันในร่างกายถ้ามี นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะกลายเป็นป้องกันที่ดีของ โรคกระดูกพรุน

วิธีการแกว่งกล้ามเนื้อของคอ?

1. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของศีรษะ นั่งตรงคว่ำลงและยืดมงกุฎของคุณไปที่เพดาน ค่อยๆหมุนหัวไปทางด้านขวา ด้วยหูข้างขวาของคุณให้เอื้อมไหล่ขวาให้ช้าๆลดศีรษะลงแล้วให้หูซ้ายแตะที่หัวไหล่ซ้ายและงอกลับหัวกลับเล็กน้อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่เอียงศีรษะของคุณกลับมามากกว่า 45 °เพื่อที่จะไม่บีบหลอดเลือดแดงที่เลือดไหลเข้าสู่สมอง
2. พลิกหัวไปด้านข้าง นั่งตรงคว่ำลงและยืดมงกุฎของคุณไปที่เพดาน ค่อยๆหมุนศีรษะไปทางขวาและพยายามมองย้อนกลับไปอีกครั้งในทิศทางตรงกันข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่ลดคางลง
3. คอขยาย ยืนขึ้นตรงและลดไหล่ลง ค่อยๆลดศีรษะไปทางขวาวางมือขวาไว้บนศีรษะและกดเบา ๆ คงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ค่อยๆลดศีรษะลงและยืดคางลงบนหน้าอกแล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนศีรษะและค่อยๆกดลง ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อย