วิธีการปั๊มด้านล่างของกด?

กล้ามเนื้อกดล่าง - นี่เป็นหนึ่งในโซนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ส่วนล่างของช่องท้องมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายยืดและสร้างส่วนโค้งที่ไม่ใช่ความงาม สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นด้านล่างของ ข่าวที่ มีความรุนแรงเป็นพิเศษ หลังจากที่ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารจะสัมผัสกับการโหลดที่ใหญ่มากและยืด

วิธีการที่ซับซ้อนในการพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

บ่อยที่สุดปัญหาของท้องน่าเกลียดไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้ออ่อนแอ แต่ยังอยู่ในไขมันฝากในพื้นที่นี้ ด้วยเหตุนี้ในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดหน้าท้องลดลงและลดการยุบตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ผลออกไปจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องแก้ไขปัญหาอย่างซับซ้อน:

1. ทบทวนระบอบการปกครองและองค์ประกอบของอาหารที่ไม่เป็นอาหารปริมาณเพียงพอของของเหลวการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
2. รวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิกในโปรแกรมการฝึกอบรม - กระโดดเชือกความลาดชันและการฝึกอบรมด้วยห่วงช่วยกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องและเอว
3. เลือกวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงวิธีการที่ทันสมัยในการปั๊มกดช่วยให้คุณสามารถค่อยๆซับซ้อนการฝึกหัดเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกและฝึกน้ำหนักด้วยการถ่วงน้ำหนัก
4. ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและภาวะแทรกซ้อนที่ค่อยเป็นค่อยไปเป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากวิธีการเพียงครั้งเดียวและไม่สม่ำเสมอก็ไม่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีได้

วิธีการกดด้านล่างของสาว?

เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมการออกกำลังกายทั้งหมดที่รู้จักและง่ายในการฝึกอบรมที่ซับซ้อนค่อยๆซับซ้อนและเพิ่มจำนวนของวิธีการ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดด้านล่างที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเวลาสำหรับการฝึกอบรมปกติ (คุณสามารถทำวิธีการ 2-3 ครั้งต่อวัน) ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าเพื่อทำชุดของการออกกำลังกายแบบไดนามิกและในช่วงเย็นเพื่อร่วมในการออกกำลังกายแบบคงที่หรือวิธีอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน ต้องระลึกถึงก่อนที่แต่ละวิธีจะเริ่มอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเริ่มต้นการอุ่นเครื่องหลังจากที่เริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว

การออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับการสูบน้ำกดล่าง ได้แก่ :

1. จักรยาน - ที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนจากบทเรียนในโรงเรียนมีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในการปั๊มกล้ามเนื้อของเครื่องกดล่างต้องจำไว้ว่าขาที่ต่ำลงในการเคลื่อนไหวจะทำให้ภาระในบริเวณส่วนล่างของร่างกายสูงขึ้น
2. กรรไกร - การออกกำลังกายที่มีหลายทางเลือกสำหรับการทำเช่นนั้นคุณสามารถทำมันได้ในระดับหนึ่งหรือทำให้ซับซ้อนโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของขา
3. การปีนของขานอนอยู่บนคานประตู - เมื่อออกกำลังกายแบบฝึกหัดเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรสังเกตการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าไม่ทำให้กระตุกคม ยกขาขึ้นช้าๆในท่าคว่ำโดยมีความล่าช้าในส่วนขาที่ความสูงสูงสุดช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัว การปีนของขาบนคานประตูเป็นระดับการฝึกที่ซับซ้อนมากขึ้นและสามารถใช้เป็นขั้นตอนต่อไปในการพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
4. การเพิ่มขึ้นของขาและลำตัวในเวลาเดียวกัน มีชุดการออกกำลังกายแบบนี้ทั้งหมดซึ่งมีการเคลื่อนไหวของตัวนับและขา การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์โดยทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อท้องขึ้นแค้นทั้งหมด
5. ไม้กระดาน เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในเวลาเดียวกันสำหรับสื่อมวลชน มันถูกยกออกจากตำแหน่งของที่วางฝ่ามือด้วยมือและเท้าไปที่พื้นพร้อมกับดึงขาเข้าสู่ร่างกายโดยเน้นความพยายามหลักของกล้ามเนื้อในส่วนล่าง

และนี่คือวิธีการปั๊มด้านล่างของข่าวด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งนำมาจาก โยคะ จากระบบของโยคะคุณสามารถใช้เช่นอาสนะ:

1. การยกขาอื่น ๆ ด้วยความล่าช้า (uthitta badasana)
2. การยกลำตัวและขาเป็นเวลา (arohanasana)
3. การถอนช่องท้อง (uddiyana-bandha)

สิ่งที่สำคัญของการฝึกอบรมคือการเพิ่มจำนวนของวิธีการแบบฝึกหัดแบบไดนามิกและเวลาในการเก็บรักษาท่าทางสำหรับ asanas แบบสถิตและโยคะ