อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่ไม่ปรารถนาที่จะปราบปรามทั้งคานหรือแถบแนวนอนการออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีประโยชน์มาก หลายคนถูกหยุดยั้งโดยความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบแรงกายบริยศกและความแข็งแรงบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอสามารถทำได้เพียงอย่างเดียวในสนามใกล้บ้านด้านหน้าของ passers-by ไม่กี่คนจะกล้าซื้อบาร์จากที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น - การฝึกอบรมนี้ก็ไม่เป็นไปตามที่คุณชื่นชอบและอุปกรณ์กีฬาจะไม่มีการอ้างสิทธิ์ อย่างไรก็ตามในบรรดาผู้ที่ยังคงตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยิมนาสติกบนแถบไม่สม่ำเสมอมากที่สุดทราบผลบวกที่สำคัญมาก
ออกกำลังกายอย่างถูกต้องบนแถบไม่สม่ำเสมอสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับการฝึกบนลำตัวส่วนบนคานเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะ บางคนไม่ได้ฝันถึงหน้าอกที่สูงสง่างามและไหล่ที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปสามเหลี่ยม "รูปสามเหลี่ยม"
ในแง่นี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแถบเป็นดันคลาสสิก ลองวิเคราะห์เทคนิคการใช้งาน:
- ยืนอยู่หน้าคานคว้าแขน
- เอนเอียงไปที่บาร์ด้วยมือที่เรียบตรงและย้ายน้ำหนักตัวทั้งหมดไปให้พวกเขาแขวนอยู่ อย่าปิดกั้นข้อศอกและยืดตัวให้แน่นทำให้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- หายใจเข้าและล้มลงจนกระทั่งไหล่ขนานกับพื้น
- ตอนนี้พยายามที่จะเพิ่มขึ้นยืดแขนของคุณ ถ้าคุณสามารถทำมันได้หลายครั้ง - คุณเป็นสาวที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ!
แม้ว่าเรื่องนี้จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณอย่าออกกำลังกายในแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ยังคงเป็นเหมือนรูปแบบชายและคุณควรลองเพิ่มจำนวนซ้ำอีกด้วย
การออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอสำหรับการกด
บาร์ - นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้เครื่องกดของคุณสวยขึ้นและแข็งแรง คุณจำได้ไหมว่าจะทำ "มุม" แบบคลาสสิกในบาร์ได้อย่างไร? เกือบจะเหมือนกัน เทคนิคดังต่อไปนี้:
- ยืนอยู่หน้าคานคว้าแขน
- เอนเอียงไปที่บาร์ด้วยมือที่เรียบตรงและย้ายน้ำหนักตัวทั้งหมดไปให้พวกเขาแขวนอยู่ อย่าปิดกั้นข้อศอกและยืดตัวให้แน่นทำให้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- ยกขาขึ้นเหนือระดับคานและกางออกห่างจากนั้นนำมารวมกันและลดระดับลง
อีกทางเลือกหนึ่ง: ยกขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันให้พาไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นนั่งขาไปทางด้านขวา
บางทีคุณอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ในกรณีนี้ให้เริ่มต้นด้วยการยกขาคลาสสิกขึ้นที่หัวเข่าและขาตรง อย่าออกจากการฝึกอบรมและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม