วิธีการปั๊มกลับของคุณหรือไม่

ด้านหลังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษและมีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกมีความจำเป็นที่จะต้องปกป้องกระดูกสันหลังซึ่งเป็นรากฐานของฐานรากประการที่สองเพื่อสร้าง ท่าทาง ที่สวยงามและประการที่สามเพื่อที่จะกลายเป็นเจ้าของรูปที่มีความสปอร์ต

การฝึกซ้อมด้านหลังของแถมเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้หญิงหลายคนยังคงกลัวที่จะเป็นเจ้าของตัวตนของมนุษย์ที่ชอบกลับ ลองให้ความมั่นใจกับคุณว่าร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายน้อยมากดังนั้นแม้การฝึกด้วยน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณกลับมากว้าง สิ่งเดียวที่คุณได้รับคือความซับซ้อนเป็นประจำท่าทางที่สวยงามกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและหลังที่ตึงตัว

ไม่จำเป็นต้องวิ่งเข้าไปในคลับออกกำลังกายเพื่อสูบกล้ามเนื้อหลังของสาว ๆ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน โดยวิธีการที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพิลาทิสนี้เป็นบทเรียนที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถปั๊มกลับได้อย่างรวดเร็วแม้จะมีกล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดและง่ายต่อการฝึก แต่ผลการค้นหาแรกจะไม่ยาวนานและคุณจะสังเกตเห็นได้ภายใน 3-4 สัปดาห์

ลองดูรายละเอียดในแบบฝึกหัดใดเพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถกลับมาทำเป็น pilates ได้ พิลาทิส เป็นการฝึกซ้อมที่มีมานานนับศตวรรษและเป็นที่นิยมทั่วโลก เมื่อได้รับการออกแบบโดยโจเซฟพิลาทิสเป็นระบบในการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากได้รับบาดเจ็บหลายครั้ง วันนี้เทคนิคนี้ใช้เป็นห้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงไม่เพียง แต่ด้านหลังเท่านั้น

การออกกำลังกายอะไรที่คุณสามารถปั๊มขึ้นหลังของคุณ?

1. "ม้วนหลัง" นั่งบนพื้นขางอที่หัวเข่าจับมือและฉีกเท้าของคุณออกจากพื้น ค้นหาความสมดุลขึ้นไปที่เพดานและลดไหล่ลง เพิ่มส่วนหลังของคุณคางหน้าอกของคุณเริ่มม้วน (ไปที่ขอบของใบไหล่และด้านหลัง) การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นการนวดกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเรียนรู้เพื่อรักษาสมดุลและช่วยปรับปรุงการประสานงาน
2. "สะพานบนบ่า" นอนหงายงอเข่ามือขึงตามลำตัว ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างที่ทำการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ฉีกใบพัดออกจากพื้น การออกกำลังกายช่วยให้ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมความแข็งแรงของบริเวณเอว แต่ยังมีบริเวณด้านหลังของสะโพก
3. "Push-ups" ล้มลงบนพื้นมือกว้างกว่าความกว้างของไหล่ขากัน ค่อยๆลดต่ำลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่โค้งงอในภูมิภาคเอว การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ latissimus ด้านหลังกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง
4. "ว่ายน้ำ" นอนคว่ำบนพื้นท้องของคุณยืดแขนเหนือศีรษะของคุณ ยกแขนและขาตรงขึ้นพร้อมกันและรีบเริ่มเปลี่ยนมือและเท้าราวกับลอยตัว ในระหว่างการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนเกินในคอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลัง
5. แมว เราเพิ่มขึ้นบนสี่ทั้งหมด, หัวจะลดลงลง ค่อยๆหมุนรอบด้านหลังและกดคางตรงหน้าอกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นค่อยๆโค้งงอในบริเวณเอวให้ยืดมงกุฎและก้นกบไปที่เพดาน การออกกำลังกายช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง

ผู้หญิงที่น่ารักให้ตัวเอง 15-20 นาทีต่อวันประจำการดำเนินการซับซ้อนที่เรียบง่ายนี้และเร็ว ๆ นี้คุณจะพบรูปคับที่สวยงามและลืมเกี่ยวกับปัญหากับกระดูกสันหลัง!