ชาวบราซิลมักมีชื่อเสียงในด้านรูปทรงที่สวยงามและก้นที่น่ารับประทานโดยเฉพาะ สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนนี่เป็นมาตรฐานบางอย่าง แต่ก็ทำได้ดีทีเดียวสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้จักกับการสูบก้นบราซิลที่บ้าน เนื่องจากกล้ามเนื้อของก้นมีขนาดใหญ่อย่าทำทุกวันเพราะต้องใช้เวลาพักผ่อนและการกู้คืน ระยะเวลาในการฝึกควรอยู่ที่ 40-60 นาที 15 นาทีแรก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุทิศการอุ่นเครื่องและเพื่อการนี้ การออกกำลังกายคาร์ดิโอ มีความเหมาะสมที่ดีที่สุดเช่นการกระโดดหรือวิ่งในจุด หลังจากนั้นให้ไปที่แบบฝึกหัดหลักดำเนินการในสามแนวทาง 15-20 ครั้ง
วิธีการปั๊มก้นบราซิลที่บ้าน?
- squats ที่มีน้ำหนักเพิ่ม ที่บ้านใช้ดัมเบลล์หรือถ้ามีแล้ว barbell ยืนขึ้นตรงเล็กน้อยเปลี่ยนเท้าของคุณออกจากกัน หมอบโดยการให้อาหารกระดูกเชิงกรานกลับ ลงไปก่อนถึงต้นขาถึงขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านถุงเท้าของคุณและด้านหลังของคุณตรง หลังจากติดตั้งตำแหน่งในการหายใจแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น
- น้ำตก หาวิธีการปั๊มก้นบราซิลให้มากขึ้นคุณจึงควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยม ยืนขึ้นตรงและก้าวไปข้างหน้าและลงไปจนสะโพกขาหน้าถึงขนานกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงโดยไม่ต้องฝังเข่า แล้วลุกขึ้นและลองอีกครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะทำการโจมตีด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
- ฟุต Makhi หากต้องการออกกำลังกายต่อไปที่ก้นบราซิลที่บ้านคุณต้องยืนบนสี่ขา ดำเนินการแกว่งด้วยเท้าข้างหนึ่งดึงกลับและยกขึ้น หลังจากนั้นให้ดึงเข่าไปที่หน้าอกและทำซ้ำดังต่อไปนี้
- การยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับก้นบราซิลซึ่งมีความจำเป็นที่จะต้องนอนกับหลังและงอเข่าของคุณ งานคือการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายตรง หลังจากนั้นให้ลงไป แต่อย่าวางก้นบนพื้น เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ให้ใช้น้ำหนักเพิ่มเช่นแพนเค้กจากแถบและเก็บไว้ในช่องท้องลดลง
- "squats แยก" ใช้ดัมเบลล์และยืนกับหลังของคุณที่ด้านหน้าของม้านั่งหรือระดับความสูงอื่นที่คล้ายคลึงกัน ด้วยเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและวางส่วนบนของเท้าบนม้านั่ง เก็บดัมเบลล์ไว้ ด้านล่าง ลงไป, งอเข่าของขาหน้าเพื่อไม่ให้เกินเส้นนิ้วเท้า ผลักดันส้นเท้าออกจากพื้นให้กลับไปที่ FE