เพื่อปั๊มเหล็กกดสำหรับเดือน - มันเสียงเหมือนจินตนาการ แต่ถ้าคุณพยายามอย่างสุดกำลังให้กดขึ้นใน 30 วันเป็นไปได้มากทีเดียว และผลที่ได้คือกระเพาะอาหารที่สวยงามและแบน - คุณจะพอใจอย่างแน่นอน (โดยที่น้ำหนักส่วนเกินไม่มาก)
วิธีการปั๊มขึ้นสาวกดที่สวยงาม?
หากมีความฝันที่จะระดมทุนกดสำหรับเดือนคุณสามารถเรียนที่บ้านหรือในโรงยิม อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ผลลัพธ์จะเป็นสัดส่วนกับความพยายามที่ได้ทำขึ้น ดังนั้นโดยไม่คำนึงถึงความคลาดเคลื่อนของการฝึกอบรมเพื่อให้ออกจำเป็นสำหรับโปรแกรมเต็มรูปแบบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการระดมสมองคือการทำ แบบฝึกหัดที่ ออกแบบมาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันและปฏิบัติตามคำแนะนำของวิทยากรเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษ
อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายหลัก:
- 20 squats - คุณต้องหมอบในระดับที่สะโพกจะขนานกับพื้นด้านหลังควรจะตรงกล้ามเนื้อของกด - เครียด;
- ลาด - 20 ไปทางขวา 20 ไปทางซ้าย;
- ยกขาตั้งฉากกับลำตัวจากตำแหน่งที่อยู่ด้านข้าง - 20 สำหรับแต่ละขา;
- บิด "จักรยาน" นอนอยู่บนหลังของเขา - 10-15 นาที;
- บิดของห่วง - 10-15 นาที
คอมเพรสเซอร์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดปั๊มเป็นเวลา 30 วัน - บิดที่ทำอยู่ด้านหลังยกขาของคุณด้วยหัวเข่างอ (สะโพกตั้งฉากกับร่างกาย):
- เพื่อขยายตัวด้านบนกดจากพื้นฉีกออกโดย 15-20 เซนติเมตรและแก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาทีทำซ้ำ - 10-50 ครั้ง;
- สำหรับการกดแบบเฉลี่ยร่างกายจะต้องยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สัมผัสกับหน้าผากของหัวเข่า (เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเราสามารถแบกรับภาระด้านหลังศีรษะได้เช่นแพนเค้กจากบาร์) ทำซ้ำ - 10-50 ครั้ง;
- สำหรับข้อศอกกล้ามเนื้อข้อศอกควรถูกดึงเข่า - ข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาข้อศอกขวา - เข่าซ้ายทำซ้ำ - 10-50 ครั้ง
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มุ่งกดภายในเดือนมีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย ใช้เวลาในการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการปั๊มกด
ความเครียดทางกายภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งขององค์ประกอบความสำเร็จในการบรรลุผลที่ต้องการ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการกดเหล็กที่สวยงาม ประการแรกจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งเพิ่มชั้นไขมันในช่องท้อง เหล่านี้เป็นไส้กรอกผลิตภัณฑ์ที่รมควันน้ำตาลขนมอบจานทอดและไขมัน
อาหารควรกลายเป็นเศษเล็กเศษน้อยและรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันส่วนที่ 1 ควรวางไว้บนจานเล็ก ๆ (ปริมาตรประมาณ 200 มิลลิลิตร) เพียงวิธีนี้จะกินจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร แต่การอดอาหารด้วยความอดอยากเป็นสิ่งที่ห้ามสูบบุหรี่ - การเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงอย่างรวดเร็วและร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันได้แม้กระทั่งจากอาหารที่ขาดแคลน!
อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สดและมีคุณภาพ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ผลิตภัณฑ์หมักนมผักผลไม้ไม่หวานซีเรียล ไม่ควรไปกับผลิตภัณฑ์แคลอรี่และไขมันต่ำที่ขายในร้านค้า สำหรับเนื้อหาที่มีไขมันต่ำจะมีน้ำตาลและแป้งอยู่เป็นจำนวนมากและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำโดยไม่ต้องเพิ่มส่วนประกอบทางเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
หากคุณต้องการทานขนมหวานที่มีประโยชน์ในตัวเองจาก ผลไม้แห้ง ถั่วเปลือกแข็งชีสวานิลลาและน้ำตาลเล็กน้อย ไม่มีอันตรายและช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสิ่งที่สำคัญ - ในสถานที่แรกในรายการของส่วนผสมที่ควรจะโกโก้ - อย่างน้อย 70%
อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เพียงพอ - 2-2.5 ลิตรต่อวัน น้ำบริสุทธิ์ชาเขียวหรือน้ำแร่น้ำแร่ชนิดนี้จะช่วยขจัดสารพิษและตะกรันที่ปล่อยออกมาเมื่อเผาผลาญไขมัน และสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ดีน้ำยังมีบทบาทสำคัญที่สุด