ตอนนี้ความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณอธิบายสาระสำคัญของชั้นเรียนเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นพวกเขาก็ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนดังนั้นชั้นเรียนเหล่านี้จึงเป็นที่นิยมสำหรับนักเต้นและนักกีฬาหลายคน อย่างไรก็ตามแม้ว่ากิจกรรมทางวิชาชีพของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการยืดตัว ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความสง่างามในการเคลื่อนไหว แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก
ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่ามันค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนักโดยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการยืด (ยืด) ให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะเร่งการเผาผลาญในร่างกายเพื่อให้ไขมันเริ่มที่จะบริโภคมากขึ้นอย่างแข็งขันและการสูญเสียน้ำหนักจะก้าวที่ดีเยี่ยม
โยคะซึ่งขึ้นอยู่กับการยืดแบบคงที่ (เมื่อคุณใช้ท่าทางยืดกล้ามเนื้อและถือไว้) ได้รับการแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับตัวเลขของบรรดาผู้ที่หันไปเป็นเวลาหลายปี เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าไม่ได้หมายความว่ามีทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นไปได้เช่นโยคะยกตัวอย่างเช่นไม่รวมเนื้อสัตว์จากอาหารและเปลี่ยนเป็นอาหารตามธรรมชาติเนื่องจากเป็นอาหารที่มีความเพรียวบาง
มีอีกหนึ่งประเภทของการยืด - แบบไดนามิก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและอาการสะอึกต่างๆ ในกรณีนี้คุณไม่ได้มีท่าทาง แต่ดึงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งทำให้ความพยายามในการยืดกล้ามเนื้อ ในชั้นเรียนส่วนใหญ่ของการยืดที่มีประสิทธิภาพรวมทั้งสองวิธีนี้
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนของการยืดในแง่ทั่วไปสำหรับแต่ละคนคุ้นเคยกับชั้นเรียนของโรงเรียนในวัฒนธรรมทางกายภาพ พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำยืด:
- ยืนตรงขางอที่หัวเข่ายืนอยู่บนความกว้างของไหล่ ยกมือขึ้นเบา ๆ และยืดออก เปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 6 ครั้ง
- นั่งในตุรกีเอียงศีรษะด้วยมือขวาของคุณไปทางขวา ลองชำระบัญชี 15 บัญชีในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลายถอดมือแล้วทำมืออีกข้างหนึ่ง ดำเนินการ 8 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- ยืนพิงหลังกับผนัง ค่อยๆลุกขึ้นนั่งบนฝ่ามือ ในจุดที่ต่ำสุดให้ล็อก 20 บัญชี ออกกำลังกาย 6 ครั้ง
- ลุกไปข้างหน้าทำให้เท้าหลังของคุณราบเรียบบนเท้าขวาของคุณ ขวา - ไปทางด้านซ้าย - ไปที่ศีรษะ โค้งงอไปยังมือที่ยื่นออกมาถือท่าทางไว้ 30 ใบ เปลี่ยนเท้าของคุณซ้ำการออกกำลังกาย ดำเนินการทั้งหมด 8 ครั้ง
- นั่งอยู่บนพื้นขากว้างกันมือจับที่ด้านหลังของศีรษะ ค่อยๆงอตัวไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสเข่าขวา หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายและออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ เรียกใช้ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- นั่งอยู่บนพื้นขากว้างกันขาขวาหดเข่าปาล์มที่เชื่อมต่อ
ต้นคอ ยืดให้ตรงขาแล้วคลายงอขาอื่น ๆ ให้ตรงหัวแรกและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำ 6 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน คุณต้องหาเท้าด้วยมือและแก้ไขตำแหน่งใน 20 บัญชี - การออกกำลังกายยอดนิยมคือ "ผีเสื้อ" นั่งบนพื้นเชื่อมเท้ากันและดึงเข่าของคุณไปที่พื้นช่วยตัวเองด้วยข้อศอก ฝ่ามือสามารถวางเท้าได้
ไม่จำเป็นต้องทำการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ทำให้อุ่นขึ้น - จะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี ก่อนออกกำลังกายให้วิ่งหรือกระโดดด้วยเชือกประมาณ 5-10 นาที