การออกกำลังกายสำหรับขาเรียว

การรำลึกถึงเพลงยอดนิยมของกลุ่ม "Disco" Accident "เรียกว่า" Legs "ไม่สามารถช่วยได้ แต่คิดถึงความสำคัญของส่วนนี้ของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิง อันที่จริงแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงภาพเงาอันหรูหราถ้าสะโพกเต็มเกินไป โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ขาคุณบางและสวย

การฝึกซ้อมขาที่ร้อนแรง

การพูดแบบฝึกหัดสำหรับขาเด็กหญิงหนึ่งไม่สามารถช่วยให้ระลึกถึงศัตรูหลักของเงินฝากที่มีความสามัคคี ความจริงก็คือการออกกำลังกายตามปกติมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ส่งผลต่อเซลล์ไขมัน เพื่อลดน้ำหนักในขาคุณต้อง มีสารอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายแอโรบิค

แม้ว่าชีวิตของคุณคุณจะกินหวานและไขมันได้อย่างง่ายดายในปริมาณใดก็ตามวันหนึ่งคุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งเนื่องจากเมื่ออายุการเผาผลาญอาหารช้าลงและสิ่งที่ได้รับการประมวลผลก่อนหน้านี้อย่างง่ายดายเริ่มต้นที่จะชำระหนี้ในพื้นที่ปัญหาในรูปของเงินฝากไขมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะหยุดและคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณในเวลา

และสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสมอยู่แล้วการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับขาเรียวคือการใส่ หัวใจ และ โหลดแบบคา โร โอ และแอโรบิก ซึ่งรวมถึง:

• วิ่งออกกำลังกาย;
• กระโดดเชือก;
• เดินขึ้นบันได
• แอโรบิก;
• แอโรบิกขั้นตอน;
• ขี่จักรยานเป็นต้น

คุณสามารถเลือกตัวเลือกเหล่านี้ได้ ให้ร่างกายโหลดนี้แนะนำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 30-40 นาที ในกรณีของเชือกและบันไดเวลานี้สามารถลดลงได้เนื่องจากโหลดมีความรุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายขาเช่นผู้หญิงควรเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมใด ๆ เพราะพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ขามีรูปร่างที่สวยงามและถูกต้องมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขา

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับขาเรียวซึ่งช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดไขมันก็จะเผาผลาญได้เร็วขึ้นเนื่องจากชีวิตของเซลล์ดังกล่าวต้องใช้ค่าพลังงานแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นรายการของการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่มีประสิทธิภาพสำหรับเท้ารวมถึงต่อไปนี้:

squats

ตำแหน่งเริ่มต้น: กลับตรง, มือบนสายพาน, ขาออกเล็กน้อยขาเท้ามองไปข้างหน้า Crouch ขอดึงก้นอย่างแน่นราวกับว่าพวกเขาต้องการนั่งบนเก้าอี้ต่ำ เมื่อหัวเข่างอที่มุม 90 องศาให้แข็งตัวเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง ในตอนท้ายขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบพับแบบคงที่ - ที่ด้านล่างของหมอบเป็นเวลานานที่สุด

กรรไกรโกหก

นอนบนหลังมือของเขาหลังศีรษะของเขากดจะตึงเครียด ยกขาขึ้นที่มุมขวาและเจือจางไปที่ด้านข้างมากที่สุด ข้ามพวกเขาและนำพวกเขากลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 15-20 ครั้ง

สันดอน

นั่งลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เรียกใช้ 10 ม้วนไปทางด้านข้าง

ฟุต Makhi

ยืนขึ้นตรงขาพร้อมกดให้ตึงตัว ที่ค่าใช้จ่ายแต่ละแกว่งเท้าของคุณไปที่ด้านข้างไม่ได้โค้งงอและยกเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทำทุกๆ 15 ครั้ง

ยกเท้าข้าง

การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ขาไม่เดินไปข้างหน้า แต่ตรงไปตรงมา เพื่อความสะดวกคุณสามารถยึดติดกับด้านหลังเก้าอี้หรือการสนับสนุนอื่น ๆ ทำขาข้างละ 20 ครั้ง

กระตุก

ยืนตรงมือที่เอวและก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าด้านหน้างอที่มุมขวา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ทำ 2 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง

ซับซ้อนนี้ใช้เวลาเพียง 20 นาทีและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การแสดงแบบซับซ้อนเต็มรูปแบบ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะจดบันทึกผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างรวดเร็ว