ลูกวัวผอมและอ่อนแอไม่ได้ประดับประดาแม้แต่สาวที่เพรียวบาง อย่างไรก็ตามพื้นที่นี้เป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลที่คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วในการปั๊ม caviar บางขาเป็นที่สนใจมากในเด็กหญิงจำนวนมาก
วิธีการปั๊มสาวคาเวียร์ที่สวยงาม?
กล้ามเนื้อของเด็กสาวแตกต่างจากชายโดยเส้นใยกล้ามเนื้ออีกต่อไป ดังนั้นการปั๊มกล้ามเนื้อกับผู้หญิงเป็นเรื่องยากมากขึ้น เด็กสาวที่ต้องการสูบคาเวียร์ที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเช่นลิฟท์และ "สปริงส์" การออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการในหลายวิธี 30-100 ครั้ง
- สำหรับลิฟท์คุณจำเป็นต้องมีแท่นรองหรือแท่นรองสำหรับฝึกขั้นตอน ยืนอยู่บนชานชาลาเท้าของคุณและส่วนใหญ่ของเท้าจะเหลือโดยไม่ต้องสนับสนุน จากนั้นเริ่มปีนไต่ลงไปและลงไปพยายามแตะส้นเท้าของพื้น การ ออกกำลังกาย ดังกล่าวช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูบไข่ แต่เหยียดมันทำให้มันดูสง่างามมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายช่วยให้สามารถแยกงานออกจากแผนกที่มีปัญหาของลูกโคได้อย่างอิสระ บริเวณกลางของกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยลิฟท์ที่มีการหยุดขนานส่วนด้านในของลูกวัวจะทำงานออกมาพร้อมกับถุงเท้าเจือจางและข้อต่อส้นเท้าส่วนนอก - ด้วยนิ้วเท้ารวมและส้นเท้าที่เจือจาง
- การออกกำลังกาย "สปริง" มีลักษณะคล้ายคลึงกับการปีนขึ้นไป แต่เป็นการแสดงบนพื้น แรกที่คุณต้องช้าและขึ้นไปสูงบนเท้าของคุณแล้วอย่างรวดเร็วลดส้นเท้าของคุณเกือบจะพื้นแล้วอีกครั้งค่อยๆเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถรับดัมเบลล์หรือน้ำหนักอื่น ๆ ได้ อีกหนึ่งรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกที่ขาข้างหนึ่งแล้วในขาที่สอง
- ถ้าคุณมีเวลาน้อยมากในการทำกิจกรรมสูบไข่ในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นเดินไปรอบ ๆ บ้านบนถุงเท้าของคุณ พยายามที่จะเพิ่มขึ้นให้สูงที่สุดรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ขั้นตอนเมื่อเดินให้เล็ก แต่ไม่งอเข่า
- กล้ามเนื้อสูบน่องที่ยอดเยี่ยมและเดินบนบันได ถ้ามีเวลา - หลายครั้งขึ้นและลงบันไดของบ้านของคุณ (ที่ดีที่สุดของทั้งหมดกับ dumbbells ในมือ) และดียิ่งขึ้น - หยุดการใช้ลิฟท์และเดินขึ้นบันไดได้ทุกโอกาส นอกจากนี้สำหรับความงามของน่องมันเป็นประโยชน์มากที่จะให้ขึ้นการขนส่งและการเดินมากขึ้น สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขาปกติคุณต้องทำอย่างน้อย 10,000 ครั้งต่อวัน
- กระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับการยอมรับในการปั๊มกล้ามเนื้อคาเวียร์ การออกกำลังกายนี้มีผลบังคับใช้สำหรับนักเต้นยิมนาสติกและนักเต้นบัลเล่ต์ที่โดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อ gastrocnemius ที่พัฒนากันดี คุณต้องกระโดดยาวจนขาของคุณเหนื่อยเพื่อให้ได้ผลมากขึ้นคุณสามารถกระโดดออกจากหมอบ
- คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อลูกวัวโดยการเดินวิ่งและออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับลูกวัวยืด
หลังจากแต่ละบทเรียนมุ่งเป้าไปที่การขยายกล้ามเนื้อลูกวัวคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายยืดตัวมิเช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือไข่จะกลายเป็นขนาดใหญ่เกินไป แต่อย่าลืมว่าระหว่างการออกกำลังกายยืดคุณไม่สามารถใช้แรงมากเกินไปกับกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะดึงมัน ดูและหายใจ - ควรสงบและลึกเมื่อยืด
ลองใช้ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย นั่งบนพื้นหนึ่งขางอ, ที่สอง - ดึง วางเท้าของผ้าขนหนูที่ปลายขายาวและค่อยๆดึงมันยืดกล้ามเนื้อลูกวัว กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือยืนห่างจากผนัง 1 เมตร โดยไม่ต้องดัดด้วยมือทั้งสองข้างให้พิงกำแพงแล้วเข้าหาผนังด้วยใบหน้าขณะที่ร่างกายควรยืนตรงและเท้า - กดลงบนพื้น เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่องให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที