ผู้หญิงไม่ค่อยสนใจการออกกำลังกายที่ช่วยให้ปั๊มขึ้นหลังของพวกเขาเพราะผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะอ่อนโยนและเปราะบางและซ่อนตัวอยู่หลังหลังชายกว้าง ความคิดเห็นที่การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังจะทำให้มันมากและคุณจะเข้าใจผิดว่าเป็นผู้ชาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับด้านหลังคุณจะได้รับท่าทางที่สวยงามเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ กระดูกสันหลัง และผิดปกติพอกระชับหน้าท้อง ในร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อ antagonists ซึ่งสร้างการกระทำที่ตรงกันข้ามในความสัมพันธ์กับแต่ละอื่น ๆ พวกเขารวมถึงกล้ามเนื้อของช่องท้องและกระดูกสันหลังส่วนเอว ในคำพูดง่ายๆเพื่อให้ท้องเรียบคุณจะต้องแกว่งหลังส่วนล่างของคุณ
การออกกำลังกาย
ลองดูวิธีต่างๆในการปั๊มกล้ามเนื้อหลังกับ dumbbells
- ร่างดัมเบลล์ในความชัน ขาไหล่กว้างก้มลงเล็กน้อยที่หัวเข่าหลังตรงไหล่ลดลงดัมเบลล์ในมือ เอียงส่วนบนของร่างกายไปข้างหน้าไปยังมุม 45 ° ค่อยๆดึงดัมเบลล์ไปที่เอวแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการยืดตัวข้อศอกกลับไปอย่างชัดเจนและไม่อยู่ในทิศทางที่ต่างกันให้ ออกกำลังกาย เพียงพยายาม ออกกำลัง กล้ามเนื้อด้านหลัง
- เพาะปลูกดัมเบลล์กัน ขาไหล่โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าหลังตรงไหล่ลดลง เราลดลำต้นลงไปที่มุม 45 องศาแขนที่ระดับหน้าอกงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ค่อยๆกางแขนของคุณไปทางด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถสูบกล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุดด้วยดัมเบลล์
- ลาดไปข้างหน้า ยืนตรงไหล่กว้างออกจากกันหลังตรงไหล่ลดลง dumbbells ในมือ ค่อยๆเอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอขาเข่าจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ห้ามหมุนหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 20-25 ครั้งและอย่าลืมว่าคุณยังสามารถกลับบ้านกับ dumbbells ความงามและสุขภาพในมือของคุณ!