การอุ่นเครื่อง คือชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การระดมเครื่องมือเอ็นเอ็นข้อต่อ อนิจจา 95% ของผู้เข้ารับการฝึกอบรมละเลยการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมเพราะถือเป็นงานอดิเรก "ว่างเปล่า" และมีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อไปสู่กระบวนการ "สูบ" กล้ามเนื้อ
อะไรจะช่วยให้การอุ่นเครื่อง:
- การอุ่นเครื่องที่ถูกต้องก่อนการฝึกอบรมช่วยเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นถึง 100 ครั้ง / นาที
- เนื่องจากการยืดและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อเริ่มทำงาน
- การอุ่นเครื่องช่วยเร่งการถ่ายโอนแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและช่วยให้จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับการฝึกซ้อม
- การอุ่นเครื่องที่ดีก่อนการฝึกอบรมจะช่วยให้เรามี ภาระแอโรบิก และเพิ่มความเร็วในการทำงานของการเผาผลาญอาหาร
- ในที่สุดมันช่วยปกป้องเราจากการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่นมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายน้อยกว่ามาก
การออกกำลังกาย
- การอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมสำหรับสาว ๆ จะเริ่มต้นจากการอุ่นเครื่องของข้อเท้าข้อเท้า ได้แก่ - ถุงเท้า ก้าวเราโอนน้ำหนักจากถุงเท้าหนึ่งไปยังอีกถุงเท้า
- เรายกขางอที่หัวเข่าขึ้นไปสลับกับแรงบันดาลใจ
- เรายกขาขึ้นนิดหน่อยขึ้นเรางอนิ้วเท้าด้านข้างและหมอบเล็กน้อย เมื่อหายใจออกยกแขนขวาเหนือศีรษะของคุณเราเอนเอียงไปทางซ้าย เราทำซ้ำด้วยความเร็วอย่างรวดเร็วทั้งสองด้าน
- มือขวายกขึ้นที่ระดับหน้าอกคลี่ไปพร้อมกับร่างกายไปทางซ้ายเราจะพลิกกลับทั้งสองทิศทาง
- ขาจะกลับสู่ความกว้างของไหล่ ที่แรงบันดาลใจเรายกมือขึ้นไปด้านข้างเมื่อหายใจออกรอบด้านหลังของเราเราจะนำมือของเราเข้าด้วยกัน
- เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ไปมา
- จับเข็มขัดบนเข็มขัดเราหมุนเลี้ยวไปทางขวาและซ้ายแล้วเอียงไปที่ไหล่
- เราทำขี่บนเท้าของเรา
- เลื่อนไปทางขาขวาเหยียดขาออกเล็กน้อย เราเปลี่ยนเป็นชั้นวางของนักธนูโค้งงอและคลายเข่ายืดพื้นผิวด้านหลังของต้นขา เราทำซ้ำกับขาที่สอง