วิธีการฝึกในโรงยิม?

ผู้เริ่มหัดเล่นคนแรกที่เข้า โรงยิม ต้องตั้งเป้าหมายไว้ ประการแรกการออกกำลังกายที่เหมาะสมในโรงยิมหมายความว่าในตอนแรกคุณปรับตัวให้เข้ากับแรงที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ประการที่สองคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทนของร่างกาย สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าความสม่ำเสมอของคุณจะหมายถึงการฝึกอบรมเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์

และประการที่สามคุณต้องเตรียมพื้นสำหรับภาระงานที่เพิ่มขึ้น เราไม่สามารถยืนนิ่งได้คนที่เติบโตหรือลดลง ดังนั้นสำหรับการโหลดคงที่ของกล้ามเนื้อหลังจากที่ในขณะที่จะต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโหลดหรือเปลี่ยนที่ซับซ้อน

กฎของการฝึกในโรงยิม

การฝึกซ้อมหญิงในห้องยิมเน้นเรื่องแรกในพื้นที่ปัญหาการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อในสถานที่ "หญิง" นี้ - ท้อง, ก้น, สะโพก, หน้าอก, มือ หากคุณฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คอมเพล็กซ์ของคุณควรมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดข้างต้น

การอุ่นเครื่องเป็นการเริ่มต้นเพียงครั้งเดียวในการฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกาย คุณไม่สามารถเริ่มจำลองได้โดยไม่ทำให้ร้อนขึ้นและไม่ร้อนขึ้น อุ่นเครื่องเป็นเวลา 15 นาทีบนลู่วิ่งและการ อุ่นเครื่อง เป็นเรื่องง่ายในการศึกษาข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 10 นาที

และสุดท้ายในรายการด้านที่สำคัญที่สุดของวิธีการฝึกในโรงยิมมีความซับซ้อน อย่าไปที่โรงยิมเพื่อ "ร็อค" คุณต้องนึกถึงคอมเพล็กซ์กระจายกำลังและเวลา การเรียกใช้งานจากเครื่องจำลองหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งจะไม่ส่งผลใด ๆ

ชั้นเรียนที่ห้องออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นผู้หญิงได้จริงๆ แต่สำหรับการนี้จำเป็นต้องเข้าใกล้กับจิตใจและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก (vultures และ dumbbells มีความจำเป็นแม้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่น้ำหนักที่น้อยมาก) และทางเลือกของการจำลอง แน่นอนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกซ้อมกับโค้ชเมื่อคุณกำหนดงานให้กับเขา (ลดน้ำหนักลงในฤดูร้อน) และเขาก็เลือกใช้หุ่นที่จำเป็นกับร่างกายของคุณ