จุดเริ่มต้นของการฝึกในโรงยิมมีความเกี่ยวพันกันเป็นอย่างมากกับคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้: จะเริ่มต้นที่ไหน? ที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อกำหนดภาระ? การเตรียมร่างกายเพื่อการฝึกอบรมในระดับที่สูงขึ้นหรือไม่? เราจะพยายามพิจารณาประเด็นทั้งหมดที่อาจเป็นที่สนใจของผู้เริ่มต้น
โรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้น: บ่อยแค่ไหน?
ถ้าคุณต้องทำ - แล้วคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือดีกว่า - สามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลการฝึกอบรมของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรก็ตาม
ห้องออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
โปรแกรมสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นกฎไม่แยกความแตกต่างของกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานออก: ขณะนี้มีความรู้สึกที่จะเกินสิ่งหนึ่งและปล่อยให้คนอื่น ๆ ไม่มีความสนใจเพราะมีอย่างไม่มีจุดในการนี้ เป้าหมายของคุณสำหรับหนึ่งหรือสองเดือนถัดไปคือการเตรียมร่างกายให้มีแรงขึ้นและกล้ามเนื้อก่อน
มีตัวเลือกค่อนข้างน้อยสำหรับการใช้หลักการนี้ แต่เราจะพิจารณาการฝึกอบรมแบบวงกลมซึ่งในแง่ของเป้าหมายของเราจะมีลักษณะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด นั่นคือคุณทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 10-12 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนแล้วพักผ่อน 3-4 นาทีแล้วไปที่วงกลมที่สอง ในการจำลองแต่ละครั้งคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที วิธีนี้จะทำงานออกมาได้อย่างกลมกลืนทั้งร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป
ดังนั้นในตอนต้นของชั้นเรียนในโรงยิมที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมแบบวงกลมดังกล่าว:
- อุ่นเครื่อง (10-15 นาทีบน treadmill หรือจักรยานออกกำลังกาย)
- ส่วนขยายขาในเครื่องจำลอง
- ขาดัดในเครื่องจำลอง
- ตกหลุมรักกับดัมเบลล์
- แรงผลักดันสำหรับหัวจากด้านบนบล็อกด้วยการจับที่กว้าง
- ดันดัมเบลล์ในความชัน
- ดันพวงมาลัยด้วยที่ยึดกว้างจากพื้นหรือจากม้านั่ง
- กดดัมเบลล์นั่ง
- hyperextension
การออกกำลังกายทั้งหมดควรจะทำในช่วง 12-15 repetitions โดยรวมแล้วคุณจำเป็นต้องสร้างวงกลม 2-3 วงตามสภาพสุขภาพ หลังจากการเลิกจ้างคุณต้องดำเนินการเรื่องง่าย ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อนี้จะทำให้ง่ายต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำกับคุณเพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำในขณะที่น้ำดื่มจะดีขึ้นโดยไม่ใช้แก๊ส หลังจากที่คุณรู้สึกว่าคุณปรับตัวให้เข้ากับภาระดังกล่าวและมอบให้คุณได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมแยกต่างหากได้