ในโลกมีอาหารจำนวนมากและวิธีลดน้ำหนัก แต่โชคไม่ดีที่พวกเขาไม่ได้นำมาซึ่งผลที่ดีเนื่องจากต้องปฏิบัติตามกฎที่ช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ
กฎสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
- การสูญเสียปอนด์พิเศษต้องช้า หากไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ มีอาหารที่ให้ผลลัพธ์เก๋ (5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) แต่น้ำหนักส่วนใหญ่จะกลับไปหรือมากกว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสมบูรณ์ไม่รวมการใช้ยาเม็ดยาอื่น ๆ และ อาหารที่รุนแรง
- ปรับผลให้ได้ผลดี คุณต้องมั่นใจในความสามารถของคุณและมุ่งมั่นต่อไปไม่ว่าจะเรื่องอะไรไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม อย่าฟังใครเชื่อในความสำเร็จของคุณ
- พื้นฐานของการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีคำแนะนำหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณจัดรูปแบบอาหารที่เหมาะสม:
- ก็ไม่แนะนำให้กิน 3-4 ก่อนนอนเพื่อกำจัดความหิวดื่มแก้ว kefir;
- อาหารที่คุณกินควรมีความสดและเป็นธรรมชาติ
- การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำสำหรับเครื่องดื่มนี้ทุกวันสำหรับ 2 ลิตรน้ำจืดบริสุทธิ์;
- คุณไม่สามารถกินขนมและแป้งเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเนื้อหมูไขมันเนื้อสัตว์และอื่น ๆ
- ทุกวันโดยไม่ต้องล้มเหลวกิน ผัก สดหรือผลไม้และยังดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ;
- ปรุงอาหารได้อย่างถูกต้องนั่นคือนึ่งในเตาอบปรุงอาหารหรือต้ม;
- สัปดาห์ละครั้งทำวันอดอาหารซึ่งคนที่เลือกจากจำนวนมากของชนิดของอาหารนี้;
- สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญไขมันสูงสุดที่คุณต้องมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน;
- ใช้เวลานอกบ้านและไปเล่นกีฬา
วิธีที่จะทำให้โปรแกรมลดน้ำหนัก?
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักควรขึ้นอยู่กับโปรแกรมการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคลที่จะปรับแต่งเฉพาะสำหรับร่างกายของคุณ
- สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือการคำนวณ น้ำหนักในอุดมคติ ของคุณ มีสูตรมากมายที่จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับงานนี้ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถหาเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ตั้งแต่สัปดาห์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสูญเสียมากเพียงแค่แบ่งน้ำหนักส่วนเกินโดยน้ำหนักที่เหมาะและคุณจะได้เรียนรู้ระยะเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก
- นอกจากนี้คุณยังต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ทุกวัน จำนวนเงินนี้ไม่ควรน้อยกว่าขั้นต่ำ - 1200 kcal สำหรับเรื่องนี้มีสูตรพิเศษและตารางอยู่ด้วย
- จำเป็นต้องรวบรวมอาหารประจำวัน
ในเวลานี้คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและการหยิบสินค้าจะไม่เป็นเรื่องยาก - เริ่มเล่นกีฬา ครั้งแรกจำนวนการฝึกอบรมจะน้อย แต่จากนั้นบางครั้งคุณจะสามารถฝึกซ้อมทุกวัน ๆ และรู้สึกดีขึ้น
นั่นคือทั้งหมดกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษทุกครั้งและนอกจากนี้ยังปรับปรุงสุขภาพและสถานะของร่างกายของคุณโดยรวม กำหนดตัวเองเป้าหมายและเธอจะเชื่อฟังคุณ