โยคะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิซึ่งมีชื่อพิเศษของตัวเอง - "dhyana" Dhyana เป็นสภาวะของจิตใจที่บริสุทธิ์หมดสติไม่รวมเนื้อหา นี่คือขั้นตอนการเตรียมการหลักก่อนการฝึกโยคะในระดับใด ๆ ที่ซับซ้อน โยคะ ไม่ได้เป็นเพียงแค่ยืดที่ไม่เหมือนใคร แต่เป็นเรื่องของจิตวิญญาณ แม้ว่าโยคะจะกล่าวว่าคนแรกโดยไม่เป็นที่สองเป็นไปไม่ได้อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชมชื่นชมเป็นอันดับแรก ถ้าคุณผ่อนคลายจิตใจของคุณ (และไม่ง่ายที่จะผ่อนคลายก็อาจใช้เวลาหลายปี) คุณจะสามารถควบคุมท่าทางที่ยากที่สุดในโยคะเช่นยกตัวอย่างเช่น shavasana
เกี่ยวกับ shavasana ควรพูดแยกกัน ผู้เริ่มต้นมองอาสนะนี้พูดกับตัวเองว่า "ดีฉันจะสามารถทำได้" ภายนอกท่าทางไม่ได้เป็นตัวแทนอะไรเลย - คุณต้องนอนบนพื้น Shivasana คือท่าทางของคนตาย ชื่อไม่ได้ตั้งใจเพราะมันอยู่ที่นี่ว่าคุณต้องบรรลุการขาดสติที่ 100%
นอกจากนี้ในโยคะมีท่าทางที่มีอันตรายมากพอที่จะเป็นอันตรายซึ่งมีท่าทางที่เจ็บปวดซึ่งคุณจะสามารถเข้าถึงได้โดยง่ายเข้าใจท่าทางเรียบง่ายยืนอยู่บนเท้าของคุณ อันตรายคือ: headstand ("shirvasana"), "สะพาน" (sarvangasana) ท่าทางบน forearms (pinca maiurcasana)
การออกกำลังกาย
เราจะปฏิบัติหน้าที่ asanas ที่เรียบง่ายที่สุดในโยคะ หรือมากกว่าไม่ใช่ asanas แต่เพียงโยคะ poses สำหรับการพักผ่อน หลังจากที่ทุกสิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการฝึกโยคะคือการผ่อนคลาย โยคะที่มีประสบการณ์บอกว่าไม่ควรทิ้งขาหลังศีรษะและยืนอยู่บนมือถ้าหากคุณกลั้นหายใจไว้อย่างน้อยหนึ่งวินาที
โยคะคือสุขภาพที่ดี ดังนั้นก่อนอื่นเราจะได้เรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวของร่างกายการฝึกโยคะเตรียมการเหล่านี้
หมายเหตุ: การดำเนินการนี้ทำได้โดยไม่หยุดชะงัก เหล่านี้ไม่ใช่โพสท่าของแต่ละบุคคลซึ่งก็คือความ ซับซ้อนที่ มีท่ายืนของโยคะที่เกิดขึ้นจากแต่ละอื่น ๆ
- ยืนตรงขาพร้อมกันเติมเงิน เราจับอากาศด้วยมือของเราและยกขึ้นสูง เรายืดตัวออกเหมือนเชือกพุ่งไปตลอดทาง หมอบ - หายใจเข้า, เพิ่มขึ้น - หายใจออก สูดดม - ยืดออก, หายใจออก - ค่อย ๆ งอไปทางด้านข้าง การสูดดมเป็นศูนย์กลางการหายใจออกเป็นความเอียง
- เรายืดมือของเราไปบนฟ้า - เรางอแขนที่ยืดออกและยืดออกเมื่อหายใจออก
- หายใจในหมอบหายใจออก ร่างกายตามแนวทแยงที่ด้านหลังส่วนล่างไม่โค้งงอหัวเข่าเป็นครึ่งงอ เราก้มลงเราลดซี่โครงลงไปที่สะโพกด้านหลังก็คือ เรากำลังยืดแขนของเราไปข้างหน้า - โค้งงอแขนและยืดออกเมื่อหายใจออก
- สูดดม - เราเอามือของเรากลับยืดเข่าของเราหายใจออก - หมอบแขนยืดไปข้างหน้า เราดำเนินการ 8 ครั้งและเมื่อสิ้นสุดการแก้ไขตำแหน่งหมอบเราใส่มือของเราในการล็อค
- เราลดฝ่ามือลงใต้เข่าตรงขายกหลังและโค้งงอ ฝ่ามือจะห้อยลงที่หน้าแข้งตัวเอียงเราจะทำให้รอยพับกับขาและข้อศอกไปทางด้านข้าง เราเพิ่มขึ้น - หายใจ, มือผ่านด้านข้างขึ้น หายใจออกเป็น namaste (ทักทายชาวอินเดีย, โบว์) หายใจ - มือขึ้น, หายใจออก - พับหายใจเข้า - ออก หายใจเข้า - ออกไปข้างหน้าและข้างออก หายใจ - มือผ่านด้านข้างขึ้นหายใจออก - หมอบ หายใจออก, ขาที่ความกว้างของสะโพก, เมื่อเอียงออกไปด้านข้าง สูดดม - ศูนย์, หายใจออก - กัน หายใจออก - เอียงไปข้างหน้า, สูดดม - มือในการล็อค, หมอบคลาน
- มือมีการผสมพันธุ์พับ - เราถูกกดลงที่เท้า เราลุกขึ้นปัดหลัง เอียงไปทางด้านข้างเราเชื่อมต่อกันผ่านครึ่งวงกลมไปข้างหน้าเรากลับมาที่ศูนย์ ไปทางด้านข้าง - ผ่านครึ่งวงกลมไปข้างหน้า
- จับมือกันลงและลุกขึ้นในการล็อคศีรษะของคุณ ค่อยๆยืดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างหน้าโดยเลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- หายใจออกเราเปิดมือเราหายใจด้วยกัน - namaste
- หายใจ - มือไปด้านข้าง, หายใจออก - ลง อีกทางหนึ่งเรายืดแขนขึ้นเช่นปีก
- หายใจเข้า - เราปิดแขนกางเขนหน้า, หายใจออก - เราเปิดแขนเราแยกกัน หายใจ - มือขึ้น, หายใจออก - เรายืดไปข้างหน้า เอนตัวตามแนวทแยงมุมให้เป็นรอยพับ กระดูกสันหลังหลังกระดูกเพิ่มขึ้น, ไหล่ผ่านครึ่งวงกลมกลับ