โภชนาการที่เหมาะสมในชั้นเรียนออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากเป็นผลที่ขึ้นอยู่กับขอบเขตมากขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งอาหารและมากยิ่งขึ้นจากความอดอยากและทำให้อาหารได้อย่างถูกต้อง
กฎพื้นฐานและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายมื้ออาหาร
อาหารควรมีการพัฒนาในลักษณะที่ไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายในเมนู แต่ในเวลาเดียวกันมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมและกิจกรรมประจำวัน
พื้นฐานของการออกกำลังกายโภชนาการสำหรับสาว:
- ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนเนื่องจากไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ให้พลังงานที่จำเป็น
- การรับประทานอาหารมักเป็น แต่ในส่วนเล็ก ๆ มันจะกำจัดความรู้สึกของความหิวซึ่งทำให้คนมีมากกว่าที่จำเป็น
- องค์ประกอบสำคัญของ ความสำเร็จ คือการใช้น้ำในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตร สิ่งที่เป็นที่ขาดน้ำจะนำไปสู่อาการบวมน้ำ
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ - อาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
จนถึงวันนี้มีเมนูจานเด็ดมากมายให้คุณเลือกเมนูที่เหมาะกับตัวคุณเอง พิจารณาคู่ของสูตรดั้งเดิม
มันฝรั่งอบกับผักชนิดหนึ่ง
ปริมาณแคลอรี่ของจานนี้คือ 377 กิโลแคลอรี แต่ในขณะเดียวกันมีไขมันเพียง 6 กรัมเท่านั้น
ส่วนผสม:
- มันฝรั่งขนาดใหญ่ - 4 ชิ้น;
- เนยแข็งไขมันต่ำ - 100 กรัม;
- นมไขมันต่ำ - 180 มล.;
- ผักชนิดหนึ่ง 280 กรัม;
- แป้ง - 15 กรัม;
- เกลือ - 5 กรัม;
- พริกไทย - 1/4 ช้อนชา
การจัดเตรียม
ผักรากควรจะล้างให้สะอาดเจาะด้วยส้อมในหลายสถานที่และจากนั้นพวกเขาควรจะห่อด้วยกระดาษฟอยล์และอบในเตาอบ เวลาในการปรุงอาหารคือ 1 ชั่วโมงและอุณหภูมิ 200 องศา ในกระทะผสมแป้งกับนมและวางลงบนเตา หลังจากเดือดปรุงอาหารสำหรับสองนาทีอย่างต่อเนื่องกวน เมื่อความหนาแน่นขึ้นหนาให้เพิ่มชีสบด ปรุงอาหารจนกว่ามวลจะกลายเป็นเนื้อเดียวกัน ผัดผักชนิดหนึ่งสักครู่ในน้ำเดือด ตัดมันฝรั่งลงครึ่งหนึ่งแล้วใช้ช้อนเพื่อขจัดเศษเยื่อกระดาษบางส่วนให้เป็นรูปเรือที่ต้องการเติมผักชนิดหนึ่งและเทซอสที่เตรียมไว้
การกําหนดอาหารเพื่อสุขภาพ - เค้กโปรตีน
เนื้อหาแคลอรี่ของขนมชิ้นนี้มีขนาดเล็กและมีปริมาณถึง 96 กิโลแคลอรีในขณะที่ไขมันมีเพียง 1.2 กรัมเท่านั้น
ส่วนผสม:
- แป้งข้าวโอ๊ต - 1 รายการ;
- โปรตีน - 4 ชิ้น;
- วานิลลาโปรตีน - 2 ช้อนตวง
- สารทดแทนน้ำตาล - 60 กรัม;
- โซดา - 5 กรัม;
- เกลือ - 2 กรัม;
- น้ำซุปข้น - 220 กรัม;
- โกโก้ - 45 กรัม;
- น้ำ - 0.5 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
รวมส่วนผสมแห้งและของเหลวแยกกัน ผสมให้ละเอียดแล้วเทมวลเหลวลงในส่วนผสมที่แห้ง เทแป้งลงในราและอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 175 องศา