อาหารข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพง ด้วยการเตรียมการที่ถูกต้องจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีพื้นฐานมาจากข้าวโอ๊ตนั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างสะดวกช่วยรับประกันผลลัพธ์ที่ได้รับการรอคอยมานานและกระบวนการปรุงอาหารทำได้ง่ายและรวดเร็ว
อาหารลดน้ำหนักที่เป็นข้าวโอ๊ต
แม้ว่าตัวเลือกนี้จะง่ายพอที่จะกินข้าวโอ๊ตต้องยึดมั่นในกฎระเบียบบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
- สำหรับการปรุงอาหารให้ใช้เฉพาะเกล็ดตามธรรมชาติเท่านั้น
- ในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องลืมน้ำมันเครื่องของเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ แทนพวกเขาจะได้รับอนุญาตให้ใช้เครื่องเทศเผาไหม้และน้ำผึ้ง 8 แว่น - บรรทัดฐานน้ำขั้นต่ำรายวัน
- อาหารเย็นควรจะไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าวได้ การทำเช่นนี้คุณต้องมี:
- ก่อนนอนให้เท 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวกับลิตรน้ำเย็น
- เมื่อตื่นขึ้นให้ต้มก้นกับความร้อนต่ำประมาณ 40-60 นาทีก่อนที่จะมีสภาพเหมือนจูบ
- หลังจากผสมให้เย็นลงดื่มและงดอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมง (ไม่แนะนำให้ดื่มในเวลานี้)
- ในตอนกลางวันคุณสามารถทานได้ตามปกติไม่ว่าจะเป็นหวานไขมันและแป้ง
- มื้อสุดท้าย - 5 ชั่วโมงก่อนนอนต่อมาคุณจะได้น้ำ
- กระบวนการทำให้บริสุทธิ์ต่อเช่นเดียวกับอาหารข้าวโอ๊ต - ประมาณ 7-10 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดี
การใช้อาหารข้าวโอ๊ตทำให้คุณสามารถบรรลุผลได้สองอย่างพร้อมกัน: ลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของสารต่างประเทศ มันเป็นเรื่องปกติที่กำหนดไม่เพียง แต่โดยนักโภชนาการ แต่ยังโดยแพทย์คนอื่น ๆ ในการรักษาโรคระบบทางเดินอาหารยกระดับคอเลสเตอรอลหรือน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้การใช้ธัญพืชเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิว เกล็ดข้าวโอ๊ตมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก:
- เหล็ก
- ฟอสฟอรัส;
- ฟลูออโร;
- เส้นใย
- วิตามิน B, PP และ F;
- แมกนีเซียม;
- กรดอะมิโน;
- แคลเซียม
อาหารที่มีประโยชน์ต่อโจ๊กข้าวโอ๊ตจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งเดือนมิฉะนั้นจะไม่มีโปรตีนจากสัตว์ที่พบในปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมเป็นต้น อาจมีผลต่อร่างกาย ข้อดีอีกประการหนึ่งของอาหารนี้คือให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแม้ว่าจะมีการใช้งานเป็นระยะเวลาขั้นต่ำ เพียงพอที่จะจัดให้มีการจัดวันไม่กี่วันเพื่อขนถ่ายวัน
เนื่องจากความหลากหลายของสูตรอาหารและวิธีการปรุงอาหารโอ๊ตจึงถูกรับรู้โดยร่างกายได้ง่ายขึ้นและไม่เป็นที่รำคาญอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ระยะเวลาสั้นของมันไม่ทำให้คุณเบื่อหน่ายความเบื่อหน่ายของอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมและได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะไม่เพียง แต่มีประโยชน์และสามารถเข้าถึงได้ แต่ยังมีประสิทธิภาพมาก
ข้าวโอ๊ตอาหาร - cons
เมื่อเทียบกับรายการใหญ่ของประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต, ข้อเสียของวิธีการของการลดน้ำหนักนี้มีขนาดเล็กมาก:
- ความอดทนส่วนบุคคลกับบางคนของข้าวโอ๊ตและเส้นใย;
- ระยะสั้น - ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กินอาหารเป็นเวลามากกว่า 8 วันติดต่อกันและทำซ้ำก่อนหน้านี้ภายใน 1-2 เดือน
- เกิดขึ้นบ่อยของ ความรู้สึกของความหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชีวิตที่ใช้งานและการฝึกอบรมกีฬาปกติ
ข้อเสียเปรียบอื่นอาจเป็นความจำเป็นในการมีจิตตานุภาพขนาดใหญ่ เช่นเดียวกับอาหารธรรมดาที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานเพียงอย่างเดียวอาหารโอ๊ตที่เข้มงวดบังคับให้เราละทิ้งส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์ตามปกติ (ตัวอย่างเช่นเกลือเนื้อขนม ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามเมื่อมีปัญหาทั้งหมดนี้เรารับประกันผลงานที่ยอดเยี่ยมและน้ำหนักที่ต้องการ
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
เนื่องจากว่า "นั่ง" บนข้าวโอ๊ตไม่แนะนำให้ใช้ไม่เกิน 7-10 วันหลายคนแจกจ่ายมันเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อการวางแผนเมนูและการกำหนดผลที่ง่ายขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าโดยเริ่มจากข้าวโอ๊ตบดต้มกับน้ำ เพื่อที่จะทำให้ได้รสชาติยิ่งขึ้นจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้สดลูกพรุนและผลเบอร์รี่ เมื่อรับประทานอาหารเช้าครั้งที่สองอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ เหมาะสำหรับโยเกิร์ตที่มีธัญพืช
อาหารกลางวันควรประกอบด้วยส่วนของจานร้อน (เช่นซุปข้าวโอ๊ต) ผักจำนวนเล็กน้อย (มะเขือเทศหรือแตงกวาให้เลือก) และ 1 จานที่มีปริมาณโปรตีนต่ำสุด (สตูว์หรือไก่ต้มเนื้อลูกวัว) , ไข่ไก่, ปลา) อาหารว่างยามบ่าย จำกัด เมนูหนึ่งถ้วย kefir
วิธีการออกจากอาหารข้าวโอ๊ต?
ในการรวมความสำเร็จและไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายจำเป็นที่จะต้องเลือกวิธีที่ถูกต้องออกจากอาหารข้าวโอ๊ต ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มปริมาณผลไม้และผักในอาหาร อาหารบนพื้นฐานของพวกเขาจะแนะนำในการปรุงอาหารสำหรับคู่ ปลาและเนื้อในเมนูจะต้องมีการนำมาค่อยๆรวมทั้งไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรต ในแบบคู่ขนานคุณควรออกกำลังกายและดื่ม จำนวนมื้ออาหารสามารถเก็บได้เช่นเดียวกับในระหว่างมื้ออาหาร - 5-6 ต่อวันหลัง - 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ควร จำกัด อาหารว่างไว้เฉพาะแอปเปิ้ลหรือแก้วไขมันต่ำ kefir
ผลข้างเคียงของอาหารข้าวโอ๊ต
ก่อนที่จะเริ่มที่จะ จำกัด อาหารหลายคนสงสัยว่าอาหารข้าวโอ๊ตเป็นอันตรายหรือไม่ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ไม่ได้ปฏิเสธว่าการใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีประโยชน์เช่นนั้นอาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและหลักการของอาหาร ผลที่ตามมาส่วนใหญ่ของอาหารข้าวโอ๊ตคืออาการท้องผูก คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณไม่ จำกัด ปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณและดื่มน้ำเป็นประจำ
สูตรอาหารจากข้าวโอ๊ต
วันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสูตรมากมายที่โจ๊กข้าวโอ๊ตจะปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันจำนวนมากของพวกเขาถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับโภชนาการอาหาร ดังนั้นอาหารที่เป็นข้าวโอ๊ตคลาสสิกไม่ได้กำหนดสูตรที่มีส่วนผสมเป็นจำนวนมากโดยเน้นหลักในรูปแบบของการจัดเตรียมของพวกเขา โดยทั่วไปกระบวนการทำอาหารจะใช้ความพยายามเป็นพิเศษและค่อนข้างรวดเร็วโจ๊กข้าวโอ๊ตบด - สูตร
ข้าวต้มเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดจากข้าวโอ๊ต หนึ่งในข้อดีหลักของมันคือความเรียบง่ายในการปรุงอาหาร นอกจากนี้การเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้น้ำผึ้งหรือเครื่องเทศสามารถกระจายอาหารเพื่อไม่ให้เบื่อได้เร็วเกินไป เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำเพื่อให้ได้อาหารอย่างถูกต้อง
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต - 1 รายการ;
- น้ำ - 2.5 ช้อนโต๊ะ
เตรียม:
- เทข้าวโอ๊ตลงในหม้อขนาดกลาง
- เทลงในน้ำเย็น
- ปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลาง หลังจากเดือดเอาโฟมที่เกิดขึ้นและกวนอย่างต่อเนื่องปรุงต่อไป
- เมื่อโจ๊กเริ่มข้นขึ้นให้ปิดฝากระทะด้วยฝา
- หลังจากที่ข้าวโอ๊ตได้ถึงความหนาแน่นที่จำเป็นแล้วให้ปิดไฟปิดสนิทและให้เบียร์เล็กน้อย
สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตอาหาร
สูตรแพนเค้กจากข้าวโอ๊ตมาก: เนยแข็งกระท่อม, ผลไม้, ช็อคโกแลต, มีการอุดฟันและไม่มีพวกเขา รู้ วิธีการปรุงข้าวโอ๊ต คุณสามารถรักษาตัวเองให้อร่อยแม้ในอาหาร
ส่วนผสม:
- นม - 2 ช้อนโต๊ะ;
- ไข่ - 2 ชิ้น;
- ข้าวโอ๊ต (หรือข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่น) - 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทย (ไม่จำเป็น) - เพื่อลิ้มรส
เตรียม:
- ผสมนมกับไข่ เพิ่มพริกไทยและข้าวโอ๊ต
- ผสมส่วนผสมอย่างละเอียด
- บนแผลร้อนไหม้เทมวลที่เกิดและอบจนสีน้ำตาลทองภายใต้ฝาปิด
- เลี้ยวและรอด้านที่สองที่จะอบ
ซุปข้าวโอ๊ต - สูตรอาหาร
คนน้อยมากรู้ แต่จากโจ๊กก็เป็นไปได้ในการปรุงอาหารไม่เพียง แต่มี แต่ยังเป็นอาหารจานแรก แม้นั่งอยู่กับอาหารที่ไม่สามารถทิ้งไว้ได้โดยไม่ต้องท้องร้อน ซุปข้าวโอ๊ตเป็นทางออกที่ดีที่สุด
ส่วนผสม:
- มันฝรั่ง - 2 ชิ้น:
- แครอท - 1 ชิ้น;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1/2 โต๊ะ;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ - 1.5 ลิตร
เตรียม:
- ต้มน้ำด้วยน้ำมันพืช
- ทำความสะอาดผัก
- หัวหอมและมันฝรั่งสับละเอียดแครอทถูบนเครื่องขูด
- ในการต้มน้ำเดือดในมันฝรั่ง
- หลังจาก 20 นาทีเพิ่มหัวหอมและแครอท ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
- ปล่อยให้ข้าวโอ๊ต flakes ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - สูตร
อาหารอันโอชะที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถรับประทานได้ในระหว่างรับประทานอาหารและในวันปกติ - คุกกี้อาหารจากเกล็ดข้าวโอ๊ต
ส่วนผสม:
- เกล็ดจากข้าวโอ๊ต - 300 กรัม;
- kefir (หรือน้ำร้อน) - 300 มล.;
- น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ;
- ลูกเกด - 40 กรัม;
- Vanillin - บนปลายมีด;
- ผลไม้อบแห้งและอบเชย - เพื่อลิ้มรส
เตรียม:
- เทแป้งลงในชามขนาดใหญ่และเทลงใน kefir เคลื่อนย้ายและทิ้งไว้ 40 นาที
- เทน้ำเดือดลงบนลูกเกด
- ตัดผลไม้แห้งให้มีขนาดลูกเกด ถ้าต้องการให้เพิ่มเมล็ดและถั่ว
- ผสมส่วนผสมจนเปราะบาง
- จับมือคุณไว้ในน้ำ ในส่วนเล็ก ๆ (เกี่ยวกับช้อนชา) ใช้แป้งและม้วนเป็นลูก จากนั้นให้เรียบเพื่อจัดรูปคุกกี้ วางบนแผ่นอบปกคลุมด้วยกระดาษ parchment
- นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180-200 องศาเซลเซียสประมาณ 20 นาที
แถบข้าวโอ๊ต - สูตรอาหาร
ในที่ทำงานโรงเรียนและแม้แต่ที่บ้านคุณต้องทำขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ เพื่อไม่ให้ออกจากอาหารและในเวลาเดียวกันได้รับสารอาหารที่จำเป็นคุณสามารถทำบาร์ข้าวโอ๊ต สูตรนี้ได้รับการออกแบบสำหรับ 13-15 เสิร์ฟ
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ตที่ปราศจากกลูเตน - 2 รายการ;
- โกนมะพร้าว (ไม่หวาน) - 0.5 รายการ;
- ลูกเกดหรือวันสับ - 0.5 เซนต์;
- ถั่วลิสงสับ - 0,25 เซนต์;
- กล้วยสุกบดในน้ำซุปข้น - 2 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลพื้นดินอย่างประณีต - 1 ชิ้น;
- เมล็ดแฟลกซ์พื้น - 2 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดจากวานิลลา - 1 ช้อนชา;
- อบเชย - 1 ช้อนชา
เตรียม:
- อุ่นเตาอบที่ 180 องศาเซลเซียส ในแบบฟอร์ม (21x21 ซม.) ให้ใส่กระดาษ parchment ถ้าต้องการให้จาระบี
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่
- วางมวลสารบนกระดาษ parchment เรียบและทาด้วยไม้พาย
- นำเข้าอบประมาณ 30 นาที หลังจากระบายความร้อนแล้วให้เอากระดาษรองพื้นออกจากแม่พิมพ์และตัดเป็นชิ้นส่วน - สี่เหลี่ยมหรือบาร์